Gramo Professional Training Отслабнете най-сетне! Тогава по този начин!
21 авг най-накрая отслабване ?! Тогава по този начин!
Ей ти, първото нещо, което мога да те успокоя. Не сте единственият объркан, що се отнася до диетата и отслабването.
Не яжте нищо след 18:00? Въглехидратите нездравословни ли са? Намазват ли мазнините? Закуската е най-важното хранене? Прекъсване на гладно, ниско съдържание на въглехидрати и и и ... има толкова много Диети и митове, които правят всъщност вкусната храна трудно смилаема.
С тази статия в блога бих искал да ви помогна да изградите проста основна структура за вашата диета.
Така че следете ...!
Какви са калориите всъщност? Калорията всъщност не е нищо друго освен физическа единица. На разговорен език имаме предвид килокалория (ккал), чиято стойност показва колко от нещо трябва да бъде изгорено, за да се нагрее литър вода с един градус по Целзий. Стига със скучната част! Макроелементите протеини (PR), въглехидрати (KH) и мазнини (FT) осигуряват различни калории:
- 1g PR = 4,1 kcal
- 1g KH = 4,1 kcal
- 1g FT = 9,1 kcal
Ние, хората, имаме различен в зависимост от телесното тегло, възрастта, мускулния процент и метаболитната активност Основна скорост на метаболизма. Това е нуждата от калории, от които тялото ни се нуждае в покой. В допълнение към основния метаболизъм, Оборот на изпълнението значителна роля. Това се състои от обучение и ежедневни дейности. Освен това не трябва да се забравя термогенезата чрез хранене/храносмилателна работа и ефекта след изгаряне!
Основен оборот + оборот на изпълнението = общ оборот
Трябва ли да броим kcal всеки ден сега? Не, не е нужно! Преброяването на калории за мен има смисъл само ако го правите за по-дълъг период от време и поддържате теглото си, наддавате или отслабвате, като същевременно поддържате същата диета! След това можете да използвате тези „приблизителни стойности“ като ориентир. Въпреки това остават оценки, а не точни стойности. Никога няма да можете да го изчислите точно, човешкото ни тяло е твърде сложно за това.
Сега е твой ред. Качете се на кантара, отбележете телесното си тегло и след това изчислете общите си продажби. Проследявайте калориите за период от 1 седмица, като същевременно поддържате еднакъв прием на калории на износване. След тази седмица отново се претегляте и виждате какво се е случило!
Ако искате да споделите резултатите си с мен, напишете ми имейл на [email protected] и аз ще разгледам вашите успехи и ще ви дам индивидуална обратна връзка БЕЗПЛАТНО!
Повтаряйте този процес толкова често, колкото искате да опознаете тялото си все по-добре. Това също е много забавно, особено когато видите успехите!