Грахов протеин Растителен протеин за мускулите

Все повече и повече протеинови прахове на фитнес пазара съдържат растителни източници на протеин. Особено популярни: грахов протеин. Ще ви кажем какво точно стои зад него и как може да ви подкрепи с изграждане на мускули и оформяне.

Дълбоки клекове за твърдо дъно, мъртва тяга за силен гръб, бицепсови къдрици за определени ръце - ние даваме всичко по време на тренировка за атлетично тяло. Но без достатъчно висока Прием на протеини изграждането на мускули е досадна работа. Протеинът е важен и не само за спортистите сред нас, но и за всички, които искат да се грижат за телата си. Аминокиселините, така че градивните елементи на протеина са тези Основни градивни елементи на собствения протеин на организма . Абсорбирайки протеина чрез храната си, ние насърчаваме регенерацията и новообразуването на телесната ни тъкан. В допълнение към мускулите, това включва и нерви и съединителна тъкан.

Всеки от нас поглъща протеини с храната си. Все повече професионални спортисти и спортни ежедневни герои също използват хранителни добавки под формата на протеинови прахове, за да гарантират, че техните протеинови нужди са покрити. И това е страхотно! По този начин потребителите често избират продукт, който съдържа изолат от животински суроватъчен протеин като основна съставка. От известно време също има широка гама от продукти растителни източници на протеин. Те обикновено са вегани - но не само за вегани.

Популярна съставка е веган протеин на прах Изолат от грахов протеин. Защо граховият протеин храни мускулите ви? Ще ви кажем!

Какво е граховият протеин?

Преди да разгледаме по-отблизо белтъчините, съдържащи се в граха, нека да направим общ преглед на хранителните вещества. Тъй като освен висок дял на протеини, зелените зеленчуци съдържат и многобройни Витамини, Минерали, Микроелементи и Фибри. Грахът пише добри цифри по отношение на витамини от група В, калий и фолиева киселина. Ако случайно се натъкнете на пресен градински грах на пазара, той е добре дошъл да се премести в чантата ви от юта.

А сега към протеините: В категорията бобови растения грахът е на челно място по съдържание на протеини. За получаване на концентрирани количества за производство веган протеин на прах ще даде приоритет на жълт цепен грах използвани. Технически процес, при който грахът се суши и пулверизира, наред с други неща, води до естествен зеленчуков прах: това Изолат от грахов протеин .

Биологичната стойност на граховия протеин

Вероятно сте чували за биологичната стойност и преди. Кратко обяснение: Както вече знаем, протеините са изградени от различни аминокиселини. Колкото повече съставът на храната прилича на нуждите на тялото, толкова по-висок е т.нар биологична стойност . Той посочва колко грама телесни протеини могат да бъдат направени от 100 грама хранителен протеин. И как подобен на протеин от вашата храна вашата Протеини в тялото е. Между другото, кокошето яйце, чиято биологична стойност е 100, служи като референтна стойност за оценка на протеините. Целта при избора на протеинов прах е да закупите продукт, който се доближава максимално до този на яйцето.

Така възниква въпросът: Кои аминокиселини са в граховия протеин и коя биологична стойност може да се извлече от него? Делът на незаменимите аминокиселини е забележимо висок Лизин и полуесенциалната аминокиселина Аргинин. Общи точки Граховият протеин е висококачествена смес от незаменими и несъществени аминокиселини . Стойността, изчислена от това, е 65. Това не звучи много? За сравнение: стойността на изолат на суроватъчен протеин е 85.

Грахов протеин за изграждане на мускули

Ако сега знаем едно, то е, че успешното изграждане на мускули изисква две изисквания: редовни интензивни силови тренировки и диета, пълна с протеини . Изолатът от грахов протеин под формата на прах може да съставлява част от диетата - дори ако той „само“ има биологична стойност 65.

Всъщност изолатът от грахов протеин е отлична хранителна добавка за всеки, който иска да изгради мускули - няма значение дали фокусът ви е върху твърдо дъно или широк гръб. Гореспоменатият аргинин, открит в граха, активира освобождаването на хормони на растежа и насърчава изграждането на мускули . Освен това граховият протеин има висок процент Аминокиселини с разклонена верига или накратко BCAA . Тези аминокиселини с разклонена верига валин, левцин и изолевцин са особено важни за един ефективна мускулна регенерация .

И какво може да се направи за подобряване на биологичната стойност? Трикът на висококачествения протеинов прах се крие в комбинация с други растителни протеини. Например, ако комбинирате грахов и оризов протеин, получавате резултат със стойност, близка до тази на суроватъчния протеин.

Нашите веган протеин на прах следователно комбинира 4 висококачествени източника на растителни протеини и напълно се освобождава от соята. 78% от грахов протеинов изолат - толкова убедени сме в източника на растителен протеин. Чрез разширяване на списъка на съставките с протеини от слънчогледови семки, коноп и ориз, продуктът ви се доставя пълна аминограма с всички незаменими аминокиселини . И ако сте обърнали внимание, знаете, че биологичната стойност е изключително висока.

Протеинът на прах е готин, но искате повече от шейк? Позволете си да се вдъхновите от нас и да създавате с различните вкусове на веган протеин сладки смутита и купи за смутита - пълни с протеини. Нашите три любими рецепти за вашия миксер:

Протеин Power Matcha Smoothie

Това е най-добрият зелен шейк за вашето веганско изграждане на мускули! Пийте го на закуска или веднага след тренировка. Чаят Matcha е истински универсал. Зеленият чай на прах ви събужда и същевременно създава приятно настроение. Вкусът на смутито е приятно сладникав с леко зелена нотка.

Рецепта за купа с тропически смутита

Смути рецепти купа може да направи много повече, отколкото просто да изглежда красива. Нашата купа за закуска е пълна с висококачествени органични съставки в качество на суровите храни. И с добра порция протеин за вашите мускули. Купа, която ви позволява да започнете деня.

Протеин Power Beetroot Smoothie

Това смути е мечта по отношение на цвят и вкус. И истинска витаминна бомба също. В допълнение към цвеклото, смутито съдържа плодови плодове и нашия кремообразен веган протеин на прах. Дали след тренировка или като междинна закуска между тях - с тази рецепта за смути ще снабдите мускулите си с това, от което се нуждаят.

Все още сте скептични към твърдението, че имате такъв атлетично тяло дори без прием на животински протеин може да постигне? Убеждаваме ви с задълбочени знания и съвети в нашата статия по темата веганско изграждане на мускули.

Грахов протеин при отслабване

Вашата приоритетна цел не е да изградите видими мускули, а предимно да намалите телесното си тегло? И тук протеинът от грах може да има положителен принос. В допълнение към сложни въглехидрати и ценни Мазнини принадлежи висококачествен протеин за балансирана диета просто го направи. Растителният протеин, който се съдържа в граха, се приписва, наред с други неща, за един дълготрайно чувство на ситост да се грижи. Така че, когато сте на път да постигнете удобното си тегло, не забравяйте: Протеинът ще ви помогне с това.

Спомняте ли си основната аминокиселина лизин, която освен аргинин се съдържа в граховия протеин в сравнително висока доза? Лизинът се използва в човешкото тяло за взаимодействие с друга аминокиселина - метионин - Аминокиселинно съединение L-карнитин да се изгради. L-карнитинът от своя страна оказва важно влияние върху метаболизма на мазнините, защото го прави транспортира мастните киселини в клетките, където те се превръщат в енергия. Липсата на карнитин може да е причина за лошо изгаряне на мазнини. И за да предотвратите това, трябва да сте сигурни, че снабдявате тялото си с достатъчно лизин. В допълнение към независимото производство на L-карнитин, приемът на храна може да противодейства на дефицита и да улесни оформянето ви. Опитайте нашите вегански L-карнитин капсули .

От нас само за вас: нашата Ръководство за фигури . На над 80 страници има високоефективна 12-седмична програма с интензивни тренировки и креативни рецепти, които ще ви направят във форма и тънки за нула време. Просто започнете!

Грахов протеин в сравнение

По принцип протеинът може да бъде разделен на две категории: Към източници на животински протеини включват най-известния суроватъчен протеин и казеин, също млечен продукт. Към растителни източници на протеин включват соев и оризов протеин, както и това Грахов протеин. Граховият протеин може да постигне много предимства:

В категорията растителни източници на протеин, граховият протеин излиза начело със своя процент на протеин.
Граховият протеин е растителен протеин, следователно веган и подходящ за всеки, който води начин на живот без животински продукти.
Граховият протеин не съдържа лактоза и поради това може да се използва от хора с непоносимост към лактоза.
Граховият протеин е хипоалергенен. Това означава, че рядко предизвиква алергични реакции.
Граховият протеин не съдържа глутен и може да се ползва от всеки, който изпитва дискомфорт поради глутен.

Изводът е, че граховият протеин може да печели точки по много начини. Но който изброи предимствата, трябва справедливо да представи и недостатъците:

В пряко сравнение с изолат от животински суроватъчен протеин, изолатът от грахов протеин има по-малко протеин и по-ниска биологична стойност. Но, честно казано, тази точка бързо се забравя, когато мислите за възможността за комбиниране на различни протеинови източници, за да получите продукт с почти подобна биологична стойност.

Ако имате избор, не е задължително да избирате между растителни и животински протеини на прах. Можете да имате и двете. Всеки има индивидуални нужди и различен вкус. Вярно с мотото микс и съвпадение, можете да опитате ръката си на протеинови прахове, за да разберете кой продукт ви подхожда най-добре. За задълбочено вникване в темата можете да прочетете всичко за разликите между животински и растителен протеин прочетен.

Грахов протеин: долната линия

Всичко, което трябва да запомните за растителния източник на протеин, можете да намерите тук още веднъж:

Граховият протеин е естествен растителен протеин, който се използва по-специално за производството на протеинови прахове.
Биологичната стойност на граховия протеин е 65 и предоставя информация за това колко сходен е хранителният протеин със собствения протеин на тялото.
Граховият протеин съдържа забележително големи количества аргинин и лизин и аминокиселините с разклонена верига (BCAA) левцин, изолевцин и валин.
В хода на балансираната диета протеините могат както да подпомогнат изграждането на мускули, така и да насърчат загубата на тегло.
В комбинация с други източници на растителни протеини, предлаганите протеинови прахове могат да постигнат пълен аминокиселинен профил с изключително висока биологична стойност.