Градски фитнес
Понякога усложняваме нещата ненужно, когато всъщност най-добрите решения са тези, които никога не обмисляме.
Спортът не е нещо сложно, а напротив е за всички.
Не много отдавна забелязах нещо много интересно: срещнах приятел от детството след около 12 години, по-точно последния път, когато се видяхме, бяхме на 19 години. Бях изумен, защото физически той беше непроменен. Не можех да се сдържа и го попитах как успя да се справи толкова добре. Първоначалният му отговор не ме удовлетвори: той ми каза, че не пуши, не пие алкохол и не губи много нощи. В съзнанието ми връзките все още не бяха създадени, защото и аз не ги правех, освен това спортувах много и въпреки това тук съм с 15 кг повече, отколкото тогава. Затова влязох в подробности и за моя изненада открих нещо толкова удивително, колкото и просто: през всичките тези години моят приятел рядко използваше личната си кола и избираше ходенето като средство за пътуване из града, използването на обществен транспорт и колоездене, точно както в юношеството. Удивително!?
Започнах да изучавам проблема за кратко време дори на практическо ниво, защото останах без разрешение за три месеца
След 10 години използване на автомобила като транспортно средство 95% от времето започнах малкия си експеримент, а именно използването на алтернативни транспортни средства и измерване на получените резултати по отношение на нивото на годност.
В продължение на три месеца имах възможността да опитам, използвам и проуча всички средства за движение, които могат да се направят по пътя до работа и обратно вкъщи. Вървях, използвах сгъваем градски велосипед, изкачих се по стълбите, вместо да използвам асансьора. Когато валеше, използвах трамвая, метрото и автобуса и резултатите бяха невероятни: за 3 месеца свалих 12 кг !
Години наред си мислех как мога да накарам хората, които не обичат спорта, да спортуват и през цялото това време отговорът е прост. Фразата „по-малко означава повече“ също работи в тази област. Очевидно не спрях до тук и взех всяка дейност да уча. Ето какво открих:
I. Разходка
Въпреки че изгаря около 50% по-малко калории от бягането, ходенето има много предимства: не носи шокове в ставите и не „разклаща“ вътрешните органи, както бягането през повечето време; като основен източник на енергия тялото използва мастна тъкан; въпреки че с бягане можете да изгорите повече калории, фактът, че можете да отидете всеки ден, на ниво от седмица изгорените калории са много повече. Много е трудно да бягате всеки ден, но да ходите е на всеки. Разбира се, има много хора, които стоят далеч от работа и автоматично предпочитат да използват личния си автомобил, в тази ситуация можете да редувате използването на транспортно средство като метрото до дадена точка и избора за ходене до крайната дестинация. Съвети: преминете през парка, ако можете, мозъкът ви ще бъде кислороден до 30% повече и дробовете ви ще ви благодарят 😉
Има няколко предимства при използването на метрото, освен факта, че той е много бърз. Основното предимство е, че трябва да се изкачвате и спускате по много стълби. Съвети: избягвайте ескалатори, използвайте нормални стълби.
III. Изкачване и слизане по стълбите
Той има безброй предимства: той изгаря около 40% повече калории от ходенето, ако се прави с нормална интензивност; можете лесно да контролирате интензивността и когато отидете в офиса и сте отпочинали, можете да се изкачите с бързо темпо и по този начин да увеличите със 100% изгарянето на калории в сравнение с ходенето. Не на последно място, подобрявате метаболизма си между 2 и 12 часа в зависимост от това колко бързо сте се изкачили по стълбите; тонизира долния влак, от който най-големи бенефициенти са глутеалните мускули; подобрява сърдечно-белодробната система; е под ръка.
Съвети: в допълнение към стълбите на метрото, опитайте да използвате офис стълбите и/или блока, в който живеете. В началото няма да е лесно, така че започнете лесно. Качете се на 1-2 етажа и вземете асансьора, ако все пак трябва да се качите. Ако имате офис на 12-ия етаж, ще ви бъде лесно да се изкачите по всички стълби и резултатите ще бъдат невероятни. Винаги използвайте спускането по стълбите, работете антагонистично на всички мускули, с които се изкачвате. Така обучението ще бъде завършено.
IV. Каране на мотора
Той има безброй предимства. От моя гледна точка това е най-ефективното средство за градски транспорт. Въпреки че изгаряте толкова калории, колкото бихте изгорили, ако ходите, основните предимства са, че ставате по-трудни и се движите по-бързо; най-използваните групи бенефициенти ще бъдат квадрицепсите, прасците и задните части, те ще бъдат тонизирани; ще видите ползите през първите 2 седмици. Дамите ще бъдат много щастливи, защото колоезденето изтънява коленете и по този начин хармонизира крака.
Съвет: използвайте сгъваем градски велосипед, за да можете да го вземете със себе си в офиса и в градския транспорт (ако вали), ще ви бъде лесно да се изкачите по стълби или да използвате асансьора; не купувайте много скъп велосипед, той ще привлече вниманието ви и със сигурност ще бъдете мишена на крадци; винаги когато имате възможност да преминете през парка. В допълнение към очевидните предимства, доброто ви настроение ще се увеличи.
V. Трамвай, автобус
Въпреки че те са най-малко приятното транспортно средство, забелязах тук едно малко предимство, а именно, че по време на пътуване през градската джунгла на Букурещ има много внезапни спирачки и спонтанни спирки. Ако не държите щангата, ще паднете на главата си. 🙂 Вместо това, ако се държите добре, използвате мускулите на ръцете си по функционален начин. Благодаря на моя треньор по бокс, който непрекъснато ми казваше, че ако искам да подобря равновесието си, ще взема трамвая, без да държа щангата. Взех този съвет и го поставих в контекст едва сега. Открих, че освен баланс, вие подобрявате и тонуса на задните си части, квадрицепсите, прасците, бедрените бицепси и не на последно място бедрата.
Съвети: не използвайте тези средства за обществен транспорт през лятото. Потребителите знаят защо 😉
В крайна сметка моят съвет е да започнете просто: раздвижете се. Не е задължително да е сложно нещо, всъщност можете да се възползвате от всяка дейност през деня.