Град Гархинг b

Здравословно хранене и упражнения за "най-добрите агери"

Здравословно хранене и упражнения за "най-добрите агери"Държавното министерство на храните, земеделието и горите на Бавария подкрепя здравето на работното място с нова оферта за насърчаване на здравето на работното място

Като част от проекта „Generation 55plus“, министерството за възрастни служители предлага насърчаване на здравето на работното място. Изпълнението в региона се осъществява от двама ръководители на проекти за обучение по хранене от Службата по храните, земеделието и горите Ebersberg. Стартът се състоя в областния офис в Мюнхен - заедно с диетолога Ан Кьослер.

Лекции в областния офис
Благосъстоянието и жизнеността са основни изисквания за лично качество на живот до напреднала възраст. Самото стареене не може да бъде предотвратено, но здравословният начин на живот може да забави процеса на стареене. Диетата и упражненията имат решаващ принос за това. Тези, които ядат, пият и спортуват правилно, също се забавляват в напреднала възраст, защото остават по-здрави, по-продуктивни и следователно по-щастливи. Заинтересованите служители на окръжния офис в Мюнхен разбраха как да ядете здравословна и приятна храна от средата на живота и как да укрепите сърцето си в две информативни и практически презентации.

Разбира се, практиката не би могла да липсва по тази тема. Участниците сами изпробваха упражнения за седене, изправяне и ходене под експертно ръководство. По време на почивките те биха могли да научат повече на изложба и да се насладят на здравословни закуски.

Балансирана диета в напреднала възраст
Тъй като тялото се променя в течение на живота, е важно да коригирате диетата си съответно. С малко оптимизация можете да направите много за собственото си здраве:

Напитките са в основата - шест пъти по 250 мл безенергийни или нискоенергийни напитки като (минерална) вода, билков чай и плодов чай, както и тънки спринцовки за сок помагат за поддържане на тялото и ума. Допустими са и до четири чаши кафе на ден.
„5 на ден“ - 3 порции зеленчуци с големи размери на дланта и 2 еднакво големи порции плодове на ден с много ценни съставки с малко енергия ви поддържат сити за дълго време и също така осигуряват ценни течности.
Ако е възможно, 4 порции (пълнозърнести) зърнени продукти на ден. Те осигуряват много фибри, витамини и минерали.
3 порции мляко и млечни продукти на ден помагат с ценен калций, протеини и някои витамини срещу загуба на костна маса и подпомагат изграждането на мускулите.
300 до 600 g месо и колбаси на седмица осигуряват жизненоважно желязо, цинк и селен.
1 до 2 рибни ястия на седмица помогнаха за добрата доставка на омега-3 мастни киселини и йод.
Мазнините също не трябва да липсват в здравословната диета. Като ориентир на ден, 1,5 до 2 супени лъжици растително масло (например рапично или зехтин) за приготвянето и 1,5 до 2 супени лъжици масло или маргарин за намазване.

В допълнение към здравословното хранене, редовното упражнение е от съществено значение за здраво сърце, защото упражненията ...

... укрепва сърцето, особено упражненията за издръжливост.
... увеличава продължителността на живота.
... предотвратява развитието на много заболявания.
... противодейства на процесите на стареене.
. може да предпази от деменция.
... Повишава благосъстоянието.
. поддържа независимост.

Съвети за упражнения в ежедневието:

всяка стъпка е от значение - ходете възможно най-често
плюс в силата - вземете стълбите вместо асансьора
излезте на чист въздух - правете бърза разходка по 20 минути на ден
стана - седнете възможно най-малко
в баланс - малки упражнения за баланс в ежедневието
Гъвкав навсякъде - разтягане, разтягане и разтягане
Поставете сивите клетки - движението е „джогинг на мозъка“