Грабнете високо изтегляне
High Snatch Row е версия на Snatch Row, която използва по-активно горната част на тялото, особено трапеца.
производителност
Високото дръпване е напълно идентично с редовното дръпване, с единствената разлика, че при пълно удължаване на багажника ръцете участват в процеса и продължават да се движат нагоре. Заемете стандартната си позиция за грабване, напрегнете се и започнете да повдигате щангата с крака. Преместете тежестта си леко назад, по-близо до петите, докато щангата се повдига от земята, и поддържайте този ъгъл на гърба, докато щангата е в средата на бедрото. Раменете ви трябва да са поне леко пред щангата, когато щангата минава от средата на бедрата до горната половина.
Ускорете щангата с рязко и мощно движение на краката и бедрата, като я държите възможно най-близо до тялото си и дори леко докосвате бедрата си. Движението трябва да бъде насочено право нагоре. Когато коленете и бедрата са в максимално разширение, започнете да повдигате лактите нагоре, разтваряйки ги, като същевременно държите щангата възможно най-близо до тялото.
Такова мощно експлозивно движение трябва да доведе до отделяне на петите от пода в момента, в който се разтегнете максимално. Целта е да вдигнете максимално лактите си. Опитайте се да държите лентата на нивото на дъното на гърдите си. Разбира се, в зависимост от използваното тегло, това може да не работи, но това трябва да е целта.
Цели на упражненията
Подобно на дръпването с дръпване, високото дръпване ви позволява да развиете сила и скорост на детонация, да изградите сила, да развиете правилното положение на тялото и баланса, но в същото време се добавя и тренировка за ръцете, която развива необходимата механика и сила да извърши подкопаване на щангата преди следващото заседание.