Готови за новата година Храни, които ви помагат да се справите с мобилния стрес
Определено подготовката за Коледа и новогодишната нощ ви остави малко слаба, така че се надявате на по-спокойна 2013 година. Е, малко вероятно е темпът на събитията да се забави, така че би било по-добре да знаете отсега нататък кои са чудесните храни, с които ще се справите със стреса.
Денят на жената предлага някои ефективни решения сега, в началото на годината, когато нивото на стрес познава шеметни колебания, в зависимост от случващите се събития, сякаш твърде бързо. Ето храните, на които да разчитате:
Салата от спанак
Ако не можете да се концентрирате, през цялото време сте уморени и се сблъсквате с необяснима сънливост, време е за салата от спанак, а не за друга чаша кафе. Спанакът, подобно на много зелени зеленчуци, съдържа фолиева киселина, която понижава нивата на хомоцистеин, свързани с миокарден инфаркт, сърдечно-съдови заболявания, но също така и депресия или проблеми с концентрацията и паметта.
Други източници на фолиева киселина са картофи, зърнени храни, боб и гъби.
Ябълка с фъстъчено масло
Ябълка с фъстъчено масло е вкусна комбинация от здравословни сложни въглехидрати и мазнини. Друг препоръчителен вариант може да бъде храна, богата на въглехидрати и друга, богата на протеини. Чувството за слабост е алармен сигнал, който показва, че тялото се нуждае от повече енергия.
Горните комбинации не водят до внезапен спад в кръвната захар, малко след консумация на храната. Те поддържат идеалния баланс, забавят процеса на храносмилане и нивата на кръвната захар ще останат стабилни за по-дълъг период от време.
Сандвич със сьомга
Храните, богати на омега 3 есенциални мастни киселини, действат ефективно срещу тревожност, стрес, раздразнителност, като предотвратяват и дори лекуват депресия. Експертите казват, че би било най-добре да изберете риба с високо съдържание на незаменими мастни киселини Омега 3, като сьомга, херинга, сардини или скумрия.
Витамин С значително намалява нивата на стрес, балансирайки кръвното налягане, но също така и нивата на кортизол, наричан още "хормон на стреса". Всъщност витамин С също стимулира функционирането на имунната система, предпазвайки ни от настинки и инфекции. Портокалите са важни източници на витамин С, така че яжте такъв плод всеки ден, за да избегнете стреса и да сте в добро здраве.
Сушени кайсии
Стресът идва с нервност, възбуда, мускулни болки и т.н. За всичко това има само един антидот: магнезият. Така че, яжте няколко сушени кайсии на ден, за да си осигурите дозата магнезий и ще се почувствате малко по-спокойни.
Други важни източници на магнезий са зелените зеленчуци, ядки, бадеми, семена, пълнозърнести храни или плодове като авокадо, банани или смокини.
Пуешко месо
Пуешкото месо съдържа незаменима аминокиселина, наречена L триптофан. Това вещество има много ползи за нашето здраве. Амиокиселината насърчава производството на серотонин и мелатонин, неутрални предаватели, необходими за спокоен сън. Всъщност те регулират апетита и ни помагат да имаме по-добро настроение.