Готови сте за тренировката за батут с голям скок с Dóra Halmai VAOL
Донесох ви серия от упражнения за изгаряне на мазнини, оформящи тялото. Има няколко основни правила, които трябва да се спазват, когато тренирате на батут. Винаги отскачаме на пълен крак, коленете ни винаги са свити, никога не трябва да се простираме до онази част, където скачащата повърхност може да бъде фиксирана, която може да бъде гумено въже или пружина, не трябва да стъпваме и никога не трябва скочи от батута, тъй като ставите са свикнали с меката пружинна среда. За да избегнете инциденти, поставете батута по такъв начин, че ако все пак ви се завие свят и внезапно трябва да се оттеглите, така че в него да не попаднат предмети или да не паднете върху него.
Загрейте сега на батут. Изпълнявайте основни гимнастически упражнения, докато скачате. Обиколка на главата, обиколка на раменете, скоба на ръката, обръщане на торса, обвивка на тазобедрената става, издърпване на коляното, обвивки на глезена. Ако тренираме на някаква добра динамична, ритмична музика, това може много да помогне да изпълняваме упражненията равномерно, с темпо.
Упражнение 1: Издърпване на коляното с подлакътници
Основна позиция: изпънати, ръцете са сгънати заедно в стойка. Трябва да скочим по един за всеки ритъм, скачаме един за първия ритъм, след това повдигаме коленете си кръстосано до височината на пъпа, докосваме дланите си, а за втория ритъм скачаме обратно в изходна позиция. Изпълнете упражнението 15x с десния крак и след това 15x с левия крак.
Упражнение 1: Издърпване на коляното с работа с нокти
Упражнение 2: бягане на място с подлакътници
Тичането на място е основата на практиката. Коленете са вдигнати високо. Докато работим локално, включваме подлакътника, което може да стане без гири и с гири. Движението на ръката започва отдолу, до бедрата. С огъване на лакътя правим тласкащо движение, движейки се непрекъснато нагоре, докато двете ни ръце се срещнат над главите ни. След като движението на ръката докосне главата, ние започваме движението на ръката постепенно надолу, докато се върнем в изходна позиция. Упражнението се повтаря 15 пъти.