Готови ли сте (да) влезете във форма за; лятото
С слънчевите дни, как можете да поддържате или да възвърнете физическата си форма, като същевременно следите диабет? Жегата и летните излети могат да се разглеждат като препятствия през лятото, за да се постигне това. Без главоболие или разочарование, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се чувствате по-спокойни.
Към маратонките си
Как да го направя ?
Препоръчително е да завършите 150 минути (или 2,5 часа) умерена интензивна активност за издръжливост на седмица 1. За оптимална фитнес идеалното е да се комбинират "кардио" упражнения (бягане, колоездене, плуване.) С укрепващи упражнения, които ще призоват всички мускулни групи, 3 до 4 пъти седмично, с ден почивка между всяка сесия. Загрейте за 10 до 15 минути, за да събудите мускулите си, които ще бъдат готови за използване; и се разтегнете в края на вашата тренировка, така че да отпуснете мускулите си и да избегнете (големи) болки в тялото.
Ходене, скандинавско ходене, бягане и колоездене
Тези дейности са най-класическите и достъпни. В града, в планината, на плажа или в полетата, просто трябва да съберете добър чифт обувки, приятно облекло и определен курс. Докато излизате, увеличавайте изминатото разстояние и дори скоростта и ще откривате все повече удоволствие в усилията. Има много клубове и асоциации, с които можете да се свържете, за да ви мотивират и да се възползват от ценни съвети. В случай на силна жега практикувайте тези дейности за предпочитане рано сутрин, преди 10 часа сутринта.
Плуване, аква-колоездене и аква-бягане
В басейна, в езерото или в морето водните дейности ви позволяват ефективно да работите върху издръжливостта си и да изгаряте мазнини, без да травмирате ставите си. Предимството на пълзене отпред и на бруст имат предимството да работят цялото тяло, за благоприятен ефект върху вашата фигура. Колоезденето и бягането във вода са много модерни и ефективни: благодарение на съпротивлението, което водата оказва върху тялото ви, ще постигнете резултати по-бързо, отколкото на суша. Не се колебайте да вземете уроци или просто да скочите в дълбокия край !
Силови тренировки, кръстосани тренировки и HIIT (High Intensity Interval Training)
За изграждане на мускули тези дейности са идеални. Интересно е да започнете с фитнес залата, защото ще намерите както цялото оборудване, от което се нуждаете за тренировката си, така и треньорите, за да изградите подходяща програма. Можете също така да практикувате сесиите си у дома, като използвате телесното си тегло и някои аксесоари (тежести, ластик ...). Първоначално професионалистът е много полезен, за да изпълнява добре движенията и да изгради програма, съобразена с вашето физическо състояние, вашите цели и вашето лечение.