Витамини от А до Я витамин А, В1, В2, В3 за бебета и деца
Витамин А, В1, В2, В3. Каква е ролята на витамините? Какво се случва в случай на недостиг на витамин? В какви храни се намират? Открийте различните витамини и тяхната роля за здравето.
Витамин А: безгрижен растеж
Витамин В1: пълен с енергия
Ролята на витамин В1 ?
Витамин В1 помага в производството на енергия и насърчава храносмилането.
По време на бременност: това е от съществено значение за развитието на бебето, особено неговите нерви и очи.
Ако кърмите: това насърчава лактацията.
Къде да намерим витамин В1 ?
В пълнозърнести храни (особено ориз)
В сушени зеленчуци (за въвеждане в диетата на бебето от 15 месеца) и сушени плодове (от две години)
В карантия, свинско, риба и жълтък
В мляко, бирена мая
Какви рискове има в случай на грешна дозировка ?
В случай на дефицит: нарушение или дори парализа на нервната система. Нарушение на паметта, умора, главоболие, раздразнителност.
За бъдещата майка: увеличава вероятността бебето да е с твърде ниско тегло при раждане и че майката ще има спазми.
Повишени нужди в случай на инфекциозно заболяване.
Витамин В2: антиоксидант
Ролята на витамин В2
Той осигурява хранителен баланс и играе ключова роля в производството на енергия (особено при използването на луциди, липиди и протеини). Освен това предотвратява кожни проблеми.
По време на бременност: присъствието му е много важно по време на оплождането и в първите дни от развитието на ембриона.
За кърмачета: витамин В2 е от съществено значение за нормалното развитие.
Къде да намерим витамин В2 ?
В месото, рибата и яйцата
В зелените зеленчуци
В мляко, сирене
В зърнени култури и пълнозърнест хляб
В бирена мая и пшеничен зародиш
Какви рискове има в случай на грешна дозировка ?
В случай на дефицит: няма специфичен дефицит по отношение на витамин В2. Свързан с обща недостатъчност на витамини от група В, той може да причини нарушения на кожата и лигавиците, мускулни крампи, астма и мигрена.
За бъдещата майка: забавяне в развитието на ембриона
За кърмачета: забавяне на развитието.
Витамин В3: изграждане на клетки
Ролята на витамин В3
Помага за изграждането на нервни клетки и подобно на други витамини от група В помага за производството на енергия.
Също така помага в борбата с пелаграта, кожно заболяване.
Къде да намерим витамин В3 ?
В месо, карантия, риба
В импулси (от 15 месеца) и плодове
В бирена мая и пшеничен зародиш
Какви рискове има в случай на грешна дозировка ?
В случай на дефицит: недостатъците са сравнително редки. Те могат да причинят нервни и храносмилателни разстройства или увреждане на кожата.
Витамин В5: крикът на всички сделки
Ролята на витамин В5
Производство на енергия, изцеление, контрол на инфекциите, производство на червени кръвни клетки ... Витамин В5 участва в много реакции на нашия метаболизъм.
Къде да намерим витамин В5 ?
В месо, карантия, яйчен жълтък
В зърнени култури и мая
В импулси (от 15 месеца) и плодове
Какви рискове има в случай на грешна дозировка ?
Няма специфичен дефицит: витамин В5 присъства много в много храни от животински и растителен произход.
Витамин В6: за образуване на хемоглобин
Ролята на витамин В6
От съществено значение за усвояването на протеини и аминокиселини за синтеза на ДНК. Също така помага при образуването на хемоглобин и предотвратява кожни заболявания. Предпазва нервната система.
По време на бременност и за кърмачета: насърчава растежа и размножаването на клетките.
Къде да намерим витамин В6 ?
В зелени зеленчуци, картофи и пресни плодове
В яйчен жълтък, месо и карантия
В пълнозърнести храни
Какви рискове има в случай на грешна дозировка ?
В случай на дефицит: нарушение на кръвта (анемия, имунни проблеми) и нервната система; кожни нарушения (възможност за развитие на пелагра, ако е свързана с дефицит на витамин В3).
Витамин В8: истинска бебешка кожа
Ролята на витамин В8