ГОТОВЕТЕ СЕ ЗА ПЕШЕПОЛОЖЕНИЕ! Decathlon Tips Спортна информация Статии, Хранене,
ГОТОВЕТЕ СЕ ЗА ПЕШЕПОЛОЖЕНИЕ !
- от Декатлон
- Публикувано на Последна актуализация: 10 март 2020 г. 10 март 2020 г.
Пролетта идва с туризъм! И така, ето 3 препоръки за оптимално възобновяване на туристическите пътеки !
ЗАГРЕЙТЕ ДОБРЕ
Отоплението е важна стъпка, която не бива да се пренебрегва, особено ако е поход.
Целта на отоплението? Постепенно движение на тялото, подготовка на ставите, мускулите, регулиране на дишането и подобряване на кръвообращението. По този начин тялото ви е подготвено и рисковете от нараняване са намалени.
Продължителността на отоплението зависи от усилието, което ще положите. В зависимост от интензивността на прехода етапът на загряване може да варира от 5 до 10 минути. Можете да започнете с бавно ходене, продължавайки с определени упражнения, за да загреете частите на тялото, които ще са необходими: глезени, крака, колене, гръб, рамене и шия.
Същото се прави и за етапа на разтягане след туризъм. Те осигуряват мускулно напрежение и ограничават мускулната треска !
МАРШРУТ, ПРИЛАГАН КЪМ ВЪЗОБНОВЯВАНЕ НА ДЕЙНОСТТА
Често е необходимо кратко време за настройка, за да се възобнови дейността! Изборът на маршрут за този първи поход ще зависи от вашата физическа активност през зимата. Ако сте се възползвали от снега за ски бягане, снегоходки или ски бягане, можете да изберете маршрут с разстояние и неравности, подобни на тези, които правите през зимата.
От друга страна, ако сте си взели почивка през зимата, препоръчваме ви да възобновите дейността си постепенно. Ако временно спрете да спортувате, вашето физическо състояние намалява. За да не ви нарани или обезсърчи, е идеално да възобновите дейността постепенно. Затова се откажете от маршрутите през летния сезон или от редовните забележителности и ги заменете с по-лесен маршрут. !
И накрая, за да избегнете всякакви неприятни изненади, за предпочитане е да изберете поход на малка надморска височина, за да не се забиете на пътеката поради сняг.
ПОДХОДЯЩ ОТНОШЕНИЕ
През пролетта времето е още по-променливо. Може да бъде горещо, студено или влажно, и всичко това в един и същи ден. За да се адаптирате към тези температурни промени, препоръчваме следното оборудване:
- Дишаща блуза с дълъг ръкав,
- Полар, за топлинен комфорт,
- Водоустойчиво, леко и компактно яке, което може да ви предпази от дъжда,
- Удобни и леки панталони, които бързо изсъхват,
- Водоустойчиви обувки.
Спазвайки принципа на 3-те слоя в горната част на тялото, можете да се справите с температурните вариации, но също така можете да адаптирате оборудването според интензивността на усилията. При катерене или в горещо време ще носите повече руно в раницата си. И обратно, по време на почивки или ако температурите са ниски, ще имате топлинен комфорт, като го носите !
КАК ДА СЕ ЗАЩИТАЕТЕ ОТ СТУДЕНА?
За да практикувате пешеходен туризъм в най-добрите условия на топлинен комфорт, Quechua ви препоръчва да спазвате колкото е възможно повече принципа на "3-те слоя".
3 слоя, 3 дебелини на облеклото, но не всякакви дрехи.
СЛОЙ 1: УПРАВЛЕНИЕ НА ПОТЕНЕТО
Първият слой е съставен от техническа блуза, която е максимално излята. Благодарение на специфичния материал, той пренася телесната влага навън и поддържа кожата ви суха.
По време на усилието техническата блуза осигурява евакуацията на изпотяване и по този начин регулира температурата. Също така ограничава ефекта от прегряване.
След усилие, поради бързото изсъхване, той ограничава ефекта на „замразяване“ - охлаждането, което се получава поради изпаряването на водата, съхранявана от материал.
СЛОЙ 2: ТОПЛИНА
Това е междинният слой, състоящ се от пуловер или поларен суичър. Кечуа руно осигурява топлина и пренася влагата навън.
Дебелото руно създава слой въздух между първия и третия слой дрехи. Въздухът е най-добрият топлоизолатор.
СЛОЙ 3: ЗАЩИТА
Това е последният слой, в контакт с външната страна. Състои се от водоустойчиво и дишащо яке. Поради тази мембрана водата не прониква през материала (непропускливост) и изпотяването се евакуира (дишане); якето предпазва от дъжд, сняг и вятър.
За пролетта и есента комбинациите могат да варират:
- Техническа блуза + яке, ако вали или духа вятър
- Техническа блуза + ветроустойчив и дишащ полар
Добре е да знаете: мериносовата вълна може да се носи както през зимата, така и през лятото. Неговите влакна предотвратяват развитието на неприятни миризми и имат висока способност да абсорбират и евакуират телесната влага.
Можете да започнете с бавно ходене, продължавайки с определени упражнения за работа с частите на тялото, които ще са необходими: глезени, крака, колене, гръб, рамене и шия.