Горна част на тялото за момиче, вече широки рамене
Съобщение от ♥ Mistinguette ♥ »15 януари 2020, 22:28
Re: Горна част на тяло за вече широкоплеще момиче
Съобщение от Антей »15 януари 2020, 23:14
Re: Горна част на тяло за вече широкоплеще момиче
Съобщение от Manukatche »16 януари 2020, 01:33
Надявам се да загубя тази мазнина, особено в стомаха, бедрата и ръцете .
Сковаността в началото е нормална, след това преминава.
Ако наистина се разхождате, направете си липосукция.
Това, което искам да кажа, е, че сте дебели по цялото тяло според поста си, така че цялото тяло и диетата с лек калориен дефицит.
Разделението, както искате да направите, е за мускулестите, не е подходящо за вашия случай.
Всъщност за веднъж бих искал да видя снимка на тялото ви, за да визуализирам точно вашия проблем, защото описанието, което правите, е странно.
(Бих искал да знам дали ширината на раменете ви се дължи на натрупването на мазнини/вода, на внушителната мускулна маса или на скелета ви).
Re: Горна част на тяло за вече широкоплеще момиче
Съобщение от Алексия75 »16 януари 2020, 07:55
В метода на Lafay „женски“ се препоръчва да тренирате поне два пъти на всяка област от тялото.
И 3 пъти седмично, на проблемни зони. За подобряване на повече и по-бързо.
Така че във вашия случай бихте могли да правите 2 до 3 тренировки за долната част на тялото седмично.
Ако искате да отслабнете, трябва да настоявате и за кардио/издръжливостта. Поне два пъти седмично.
Можете да ги комбинирате така, сякаш няма да правите пълноценен.
Така например, можете да започнете с:
Понеделник и петък:
-Укрепване на мускулите на долната част на тялото (40 минути) и
-Колоездене или джогинг или. (40 минути)
Аз, аз карам колело (40 минути) и коремни преси същия ден. 2 пъти седмично.
По време на моя период на тежко отслабване правех това 3 пъти седмично. И аз също правех горната част на тялото. И лека диета. (По-малко от 2000 кал.)
По-късно (по-късно) би било добре да правите долна и горна част на тялото. Да балансира.
И не се притеснявайте, мускулите и раменете не увеличават обема си толкова бързо и лесно. Отнема много усилия и време. Така че няма голям риск да се окажете с раменете на олимпийските плувци.
Метод на Lafay за жени.
-Рамо: Lvl 1/1 (+2 допълнителни серии)
-Гърди: Lvl 3/3
-Абс: Ниво 2/2 (exos chronos 4 минути)
-Крака/глутеуси: Lvl 3/3 (+2 BSS серия, + тазобедрени тласъци)
Горна част на тялото: вторник, петък
Долна част на тялото: игра, седалка (+ вторник: глутеуси)
Издръжливост + Абс: Понеделник, Сряда
Re: Горна част на тяло за вече широкоплеще момиче
Съобщение от Антей »16 януари 2020, 07:59
Re: Горна част на тяло за вече широкоплеще момиче
Съобщение от ♥ Mistinguette ♥ »16 януари 2020, 22:43
Благодаря за всички ваши съобщения !
Не мога да си позволя цялото тяло, просто не отговаря на начина ми на живот. Аз съм студент и не мога да си позволя да имам мускулна болезненост повече от веднъж седмично в сравнение с моите класове, дори и за няколко седмици, откъдето идва и идеята ми да правя 2 сесии на долната част на тялото и една сесия на горната част на тялото седмично.
Как разделението непременно би било лошо за мен? И цялото тяло непременно по-добре ?
За моето тяло: да, аз съм "навсякъде" дебел, доколкото тежа 66 кг за 1m62, така че съм на границата на наднорменото тегло. Но ширината ми за съжаление не се дължи на наднорменото тегло, а на скелета ми. Имам раменни кости, които са по-широки от тези на таза, с дълги ключици; няма мазнини по раменете, ключиците ми се открояват много с теглото ми, това са ръцете ми, които намирам дебели. За водата не знам, но не задържам вода според знанията си
Re: Горна част на тяло за вече широкоплеще момиче
Съобщение от ♥ Mistinguette ♥ »16 януари 2020, 22:46
Благодаря Ви за отговора ! Дори не познавах метода на Лафай, ще разбера! От друга страна, не разбрах много добре какво препоръчвате специално за горната част на тялото: че правя 2 сесии ниско и 1 високо ?