Горещо желязо Vitalis Health Studio Kaufungen
Според Германското общество по хранене мъжете трябва да приемат 10 mg желязо на ден, жените 15 mg. От друга страна, нуждата от желязо е най-висока при кърмене и бременни жени с 20-30 mg. Тъй като човешкото тяло не може да произвежда само желязо, то трябва да бъде погълнато чрез храна. Важни доставчици включват червено месо, плодове, пшенични трици и тиквени семки. Следователно тези, които се хранят без животински продукти, трябва да обърнат особено внимание на адекватните доставки на желязо.
Без желязо печката остава изключена
Недостатъчното количество на микроелемента има сериозни ефекти върху производителността. Преди всичко митохондриите се нуждаят от желязо за правилната си функция. Тези „електроцентрали“ произвеждат енергия за всяка клетка. Липсата на желязо в дългосрочен план може да доведе до хронични състояния на изтощение. Транспортът на кислород на червените кръвни клетки също може да бъде отрицателно повлиян в случай на дефицит, което ви кара да се чувствате слаби. В допълнение, мускулният протеин миоглобин разчита на желязото за своята функция като енергиен запас.
Специални характеристики в спорта
Тъй като издръжливостта и имунната система също се нуждаят от микроелемента, по-специално спортистите и посетителите на студиото трябва да обърнат внимание на железния им баланс, защото колкото повече се потите, толкова повече желязо трябва да консумирате, тъй като микроелементите също се отделят чрез потта - до 0 на литър, 7 mg желязо. Според Austrian Medical Journal може да се появи друга причина за повишената нужда от желязо. Повтарящите се вибрации могат механично да унищожат червените кръвни клетки, особено на твърди повърхности. Постпродукцията отново изисква желязо.
Наблюдавайте аномалии
Ако по време на тренировка се появят необичайни ефекти като намалена издръжливост, задух, бърза умора или спад в производителността, стойностите на желязото трябва да бъдат проверени от лекар. Ако лошият баланс на желязото бъде открит по-рано, мерките могат да бъдат взети незабавно, преди да възникне дефицит на желязо.