Гореща салата с пълнозърнести макаронени изделия, риба тон и маслини Яжте фитнес повторение

Ако обичате тестени изделия, но се "страхувате" от въглехидрати, защото не искате да наддавате, предлагам ви да опитате пълнозърнести макаронени изделия.

Пълнозърнестите тестени изделия са много по-питателни от традиционните. Те съдържат сложни въглехидрати, селен, калий, магнезий и са добър източник на желязо, витамини А, Е, F и В. Също така високото съдържание на фибри придава на организма ситост и съдържа по-малко калории от тестените изделия от бяло брашно.

Тази салата е много здравословен вариант, ако искате да ядете тестени изделия и много приятелски настроени към силуета.

Можете да го консумирате на обяд през първата част на деня или по всяко време след тренировката във фитнеса.

Както обикновено, моите рецепти са изключително прости и могат да бъдат приготвени от всеки за максимум 15 минути.

533 kcal/52g въглехидрати/12g мазнини/50g протеин

Съставки за една порция

60 г пълнозърнести тестени изделия
150 г риба тон в собствен сок
100 г варен/задушен зелен фасул
50 г звънец
100 г консервирани гъби
20 г зелен лук
30 г черни маслини
1 супена лъжица консервирана царевица (без захар)
1 чаена лъжичка зехтин
сол пипер

Инструкции

Варете цялата паста в продължение на 12 минути или както е посочено на опаковката.
Варете зеления фасул за 12 минути.
Смесете горещите тестени изделия със зелен фасул, риба тон и други зеленчуци.
Добавете подправки, зехтин и капка липа или лимонов сок.
Гарнирайте с пресен зелен лук и черни маслини.