Голо-Ди; t инструкции и рецепти f; r холивудската тенденция

С диетата Golo можете да свалите до десет килограма за 30 дни - или да се подготвите за промяна в диетата.

голо-ди

Диетата Голо е холивудската тайна за бързо отслабване. Но какво всъщност стои зад термина и как работи методът? Научете повече тук.

Борбата отново и отново срещу излишните ви килограми изисква нови мерки отново и отново. За щастие Холивуд не само продължава да произвежда нови звезди, но и нови диети. От известно време насам Голо диета в целия свят. Звезди като Миранда Кер, Тейлър Хил и Кейт Хъдсън се кълнат в него! Акцентът: Не се броят калории, но се има предвид метаболизмът и нивата на кръвната захар.

Голо диета: това стои зад нея

„Golo“ е абревиатура и означава три окуражаващи съобщения: „Отидете да отслабнете“ („Хайде, излитайте“), „Отидете да изглеждате страхотно“ („Хайде, изглеждайте страхотно“), „Отидете да обичате живота“ („ Хайде обичай живота ").

Хормонът инсулин е особен фокус на диетата Golo, тъй като превръща захарта в енергия: Всеки, който консумира много захар - независимо дали чрез напитки или храна - рискува рано или късно инсулинова резистентност, което води до директно превръщане на захарта в мазнини. Резултатът: мазнини по корема, от които не можете да се отървете скоро! С много протеини и малко въглехидрати нивото на кръвната захар се поддържа ниско и стабилно по време на диетата Голо. В резултат на това малко от хормона за угояване инсулин плува в кръвта и тялото непрекъснато разгражда мазнините. В същото време стимулира специална комбинация от храни метаболизмът и голямото количество протеин предотвратяват апетита.

Диетата Golo може да хвърли до десет килограма за 30 дни и три стъпки.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Трите стъпки от диетата Голо

Оригиналната диета Голо се състои от три фази:

  • Първо Диетата се промени: Става въпрос за строга хранителна програма, в която са разрешени специални протеини, мазнини и въглехидрати. Ако искате да отслабнете, трябва точно да се придържате към плана, защото рецептите стимулират метаболизма и по този начин поддържат баланса на нивото на инсулина. Разрешени са яйца, бобови растения, риба, месо, зеленчуци и млечни продукти.
  • Втората стъпка е да Хранителни добавки подкрепете програмата. Лененото масло и други билкови активни съставки поддържат баланса на нивото на инсулина и по този начин помагат за стопяването на любовните дръжки.
  • В третата стъпка се добавя интензивна интервална тренировка (HIIT за „интервална тренировка с висока интензивност“), която максимизира успеха при отслабване.

Най-важното в плана (общо четири до шест седмици) е началната фаза, която е много лесна за изпълнение: Тези, които искат да опитат "Golo", използват само разрешените храни за всички хранения. Нашият 3-дневен план показва колко добре работи това. Хубавото е, че ако списъкът се спазва последователно (т.е. няма хляб, няма други продукти от бяло брашно, няма захар или готови продукти), не трябва да се броят повече калории.

Но трябва да признаете, че промяната на диетата ви не е толкова лесна. Трудно ли ви е да промените диетата си? Прочетете нашите съвети за успешна промяна в диетата.

Голо диета: Хранителният план за началната фаза

За да може организмът да се адаптира бързо към отслабването, по-специално прости въглехидрати се елиминират напълно в началната фаза. Това също автоматично намалява приема на захар. Позволени са: риба, месо, яйца, бобови растения, млечни продукти (естествени), зеленчуци и здравословни мазнини (напр. Зехтин, ядки, авокадо).

Имаме един за вас на следващата страница Тридневен план с рецепти за диетата Голо съставен. Опитай!

За да можете да започнете перфектно диетата Голо, тук ще намерите първия тридневен план. Следващите дни можете да се забъркате с вариации на рецептите доста добре. Но след успешен старт той работи сам по себе си:

Голо диетично меню: 1-ви ден

  • Сутринта - Смути от краставици: Обелете, сърцевината и грубо заровете ½ краставицата. Откъснете знаменцата от 1 стрък копър, изстискайте 1 вар. Пасирайте краставицата, копъра, 3 чаени лъжички сок от лайм, ½ чаена лъжичка зехтин и разбъркайте добре с 200 мл дебело мляко (3,5%) и 50 г натурално кисело мляко (3,5%). 200 kcal, 11 g F, 15 g KH, 10 g E.
  • Снек: 1 шепа бадеми или други ядки по ваш избор
  • По обяд - Рибни шишчета: Нарежете 1 малка тиквичка на дебели филийки. Нарежете на кубчета 150 г филе от треска (приблизително размера на зеленчуците). Измийте 6 леки закуски. Редувайте готовите съставки върху две шишчета. Загрейте 1 супена лъжица олио с малко черен пипер в тиган и варете шишчетата за около 8 минути. Обърнете се веднъж. Сервирайте с потапяне, направено от 100 г гръцко кисело мляко (5%), 1 чаена лъжичка лимонов сок и много черен пипер. 350 kcal, 17 g F, 10 g KH, 39 g E.
  • Снек: 200 г извара с канела
  • Вечерта - Цветна салата от пуешки гърди: Нарежете 125 г филе от пуешки гърди на ивици и поставете в купа с 1 чаена лъжичка зехтин. За целта натиснете 1 см корен от джинджифил и 1 малка скилидка чесън през пресата за чесън и разбъркайте всичко заедно. Оставете го да постои в хладилника за 15 минути. След това запържете месото в незалепващ тиган, докато стане хрупкаво и оставете да се охлади. Заровете 1 жълт, ½ червен (запазете другата половина за утре сутринта) червен пипер. Нарежете на филийки 1 голям домат, 1 пролетен лук и 2 мариновани краставици. Смесете всички съставки на салатата и залейте с дресинга от 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка бял балсамов оцет, сол, черен пипер и 1 чаена лъжичка олио. 355 kcal, 15 g F, 19 g KH, 36 g E.

С този план за рецепти ще преживеете първия ден от вашата диета Голо добре наситени. Как се чувстваш?

Голо диетично меню: 2-ри ден

  • Сутринта - Моркова извара: Настържете много едро 1 голям морков. Смесете добре 150 г нискомаслен кварк с 50 г гръцко кисело мляко (5%). Сгънете настъргания морков, 1 чаена лъжичка лимонов сок и ¼ чаена лъжичка джинджифил на прах. 180 kcal, 3 g F, 14 g KH, 24 g E.
  • Снек: 1 шепа бадеми или други ядки по ваш избор
  • По обяд - Пиле със смесени зеленчуци: Нарежете 1 тиквичка на дебели филийки и 1 морков на тънки филийки. Нарежете 1 жълт пипер на ивици. Нарежете на кубчета 1 голям домат. Накълцайте 1 лук шалот и 1 малка скилидка чесън. Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в тенджера. Задушете лука, чесъна и домата на умерен огън. Налейте 50 мл горещ зеленчуков бульон и добавете останалите зеленчуци. Покрийте и оставете да къкри 15 минути. Запържете 1 (125 г) пилешко филе в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка горещо масло до златисто кафяво от двете страни. Подправете зеленчуците с червен пипер, сол и черен пипер и сервирайте с месото. 380 kcal, 13 g F, 22 g KH, 43 g E.
  • Снек: 200 г извара с ванилия на прах
  • Вечерта - Ароматна салата от пържоли: Натрийте 1 (150 г) тазобедрена пържола с прясно смлян пипер и запържете до хрупкаво от всяка страна в покрит тиган с 1 чаена лъжичка горещо масло. Четвърт 6 чери домати. Нарежете на ситно 1 малка луковица копър. Накълцайте 1 връзка рукола и разпределете в чиния. Нарежете готовата пържола на ивици и поднесете с копъра и доматите върху руколата. Разбийте 1 с. Л. Лимонов сок с 2 с. Л. Доматен сок, сол и черен пипер и 1 с. Л. Зехтин и залейте салатата. 380 kcal, 20 g F, 10 g KH, 39 g E.

И така вторият ден "Голо" върви добре и вкусно на сцената.

Голо диетично меню: 3-ти ден

  • Сутринта - Бъркани яйца от червен пипер: Зарове ½ червен звънец много малък. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени. Разбийте 2 яйца (размер М) с 4 супени лъжици минерална вода и 1 чаена лъжичка ленено семе. Загрейте ½ чаена лъжичка масло в покрит тиган. Запържете за кратко кубчетата пипер. Изсипете сместа от яйца и печете за бърканите яйца. 235 kcal, 15 g F, 9 g KH, 16 g E.
  • Снек: 1 шепа бадеми или други ядки по ваш избор
  • По обяд - Тиган със свинско филе: Нарежете 1 пръчка праз на тънки пръстени и 50 г гъби на филийки. На ситни кубчета ¼ червен лют пипер. Нарежете 125 г свинско филе на ивици. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган и разбъркайте месото за 2 минути. Добавете праз, гъби и лют пипер и запържете за 2 минути. Налейте 50 мл незабавен зеленчуков бульон и продължете да готвите на умерен огън в продължение на 5 минути. Поръсете с ролки от лук преди сервиране. 260 kcal, 13 g F, 4 g KH, 31 g E.
  • Снек: 200 г извара с 1 чаена лъжичка ленено семе (възможно печено)
  • Вечерта - Салата от южен тон: Зарежете на кубчета 2 домата. Нарежете 2 стръка целина на тънки филийки. Нарежете на ситно 1 маринована краставица. Смесете всичко със 100 g бял боб (консерва) и 80 g естествен тон (консерва). Разбийте 1 чаена лъжичка горчица, 1 супена лъжица вода, 1 супена лъжица бял балсамов оцет, малко сушен розмарин с 1 супена лъжица зехтин и сгънете в салатата. 310 kcal, 12 g F, 18 g KH, 32 g E.

Диетата Голо намалява главно въглехидратите. Открийте още изящни нисковъглехидратни рецепти на нашата тематична страница, с които можете да запълните следващите дни.

Ето колко можете да отслабнете с диетата Голо

Звезди като Миранда Кер, Тейлър Хил и Кейт Хъдсън се разбираха с диетата Голо до десет килограма за две седмици отстранени. Чрез целенасочено движение успехът може да бъде увеличен дори в началната фаза. Например с малко интервално обучение: След загряване (приблизително 5 минути), бягайте или скачайте за 30 секунди възможно най-бързо, забавяйте за 90 секунди, бягайте или скачайте за 30 секунди, забавяйте за 90 секунди. Започнете с шест интервала (т.е. 12 минути).

Между другото, диетата Golo не е подходяща за бременни жени, диабетици и хора с бъбречни проблеми. Като отправна точка за промяна в диетата, това със сигурност е добър начин, но в дългосрочен план, както винаги, само трайно здравословна, балансирана диета, съчетана с упражнения, ще помогне.

Открийте допълнителни инструкции за диети, както и ръководства, рецепти и съвети за здравословна и балансирана диета във всяка ситуация на нашата тематична страница.

Рецептите и инструкциите за диетата Голо се появяват за първи път в BILD der FRAU No. 30.

Актуализирано: 07/11/2019, 12:11

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.