Golo Diet Metabolic Control и Low Carb
Диетата Голо всъщност е класическа краш диета и обещава загуба на тегло за 30 дни, без да се налага да броите калории. Ключът към успеха: Нивото на инсулин и метаболизмът трябва да бъдат контролирани или засилени. Но дали наистина работи и какви са предимствата и недостатъците на диетата Голо?
КАКВО Е ГОЛО ДИЕТА?
Диетата Golo, известна още като инсулинова резистентна диета, е смес от метаболитна и нисковъглехидратна диета и е разработена от автора Кийт Аблоу заедно с други експерти в продължение на пет години. Това всъщност е програма за отслабване, която обещава голяма загуба на тегло в рамките на 30 дни чрез промяна на метаболизма и комбинирането му с упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Golo е съкращението за трите основни цели на диетата: „Отслабнете“, „Go Look Great“ и „Go Love Life“. Тези императиви, които звучат малко като коучинг лозунги и американски шоу стил, трябва да бъдат нещо като диетичните мантри. В САЩ можете да направите 30-дневната програма за еквивалента на 32 € и да я удължите според желанието си (със съответно по-висока цена).
КАК РАБОТИ ГОЛО ДИЕТА?
В центъра на диетата Голо, в която звезди като Миранда Кер и Кейт Хъдсън трябва да се закълнат, са промяната в метаболизма и хормона инсулин. Това превръща захарта в енергия и следователно всъщност има положителна функция в организма. Въпреки това диетата, която е с високо съдържание на захар и нишесте, може да доведе до повишени нива на инсулин и определена инсулинова резистентност. Тогава метаболизмът реагира по-малко на инсулина, който участва в различни важни метаболитни процеси. Регулирането на нивото на кръвната захар е нарушено, нивото потъва и излишната енергия се натрупва, например като коремна мазнина. Освен наднорменото тегло, инсулиновата резистентност насърчава и диабета.
Следователно при диетата Golo нивото на кръвната захар трябва да се поддържа ниско, което трябва да позволи бърза загуба на тегло, както и детоксикация и пречистване. На практика 30-дневната програма за отслабване се състои от три стъпки:
1. Хранителна програма: Прецизен хранителен план, базиран на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, е създаден да стимулира метаболизма и да поддържа ниски нива на инсулин. Сервират се предимно нисковъглехидратни ястия с риба, месо, яйца, млечни продукти, бобови растения и зеленчуци, които принуждават тялото да черпи енергия от мастните клетки и по този начин разгражда мастните депа.
2. Хранителни добавки на растителна основа: Лененото масло и добавките с растителни активни съставки също осигуряват постоянно ниво на инсулин и са предназначени да ускорят загубата на тегло. Те се вземат заедно с хранителния план и свързаните с него рецепти.
3-то движение: Спортове като кардио и класически тренировки на стомаха, краката и седалището, както и HIIT обучение (интервални тренировки с висока интензивност) стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините.
ЗА КОГО ГОЛО ДИЕТА ПОДХОДЯ?
По принцип диетата е подходяща за всеки, който иска да отслабне за относително кратко време и не е ограничена по отношение на здравето (виж по-долу). Тъй като това е класическа краш диета, обаче, на Голо диетата трябва да се наслаждавате с повишено внимание, защото неприятният йо-йо ефект често свършва. Възможно е да е неподходящ за бременни жени, диабетици, хора с бъбречни проблеми и метаболитни нарушения, както и хора със сърдечно-съдови проблеми.
ПОЛЗИ ОТ ГОЛО ДИЕТА
Тъй като диетата трае само 30 дни, тя може да се прилага като краткосрочна диета и процентът на отпадащите е относително нисък (ако се приеме подходяща дисциплина). Тогава трябва да са възможни до 10 килограма като загуба на тегло поради нисковъглехидратната диета и интензивните тренировки. Поради ниското ниво на инсулин, чувството за глад трябва да се избягва, доколкото е възможно, и не трябва да се броят калории. Друг положителен аспект на диетата Голо е диетата с достатъчно витамини, хранителни вещества и протеини и упражненията като неразделна част от диетата.
НЕДОСТАТЪЦИ НА ГОЛО ДИЕТА
Както при всички катастрофални диети, тялото първо губи вода, а след това мускули. Освен това високото съдържание на протеини в диетата може да доведе до метаболитни нарушения, ако не се упражнява достатъчно спорт по едно и също време. Като цяло рискът от йо-йо ефект е много висок и диетата не е подходяща за дългосрочен успех.
Заключение: Ако искате да свалите няколко килограма в краткосрочен план и не принадлежите към рисковата група, можете да опитате диетата Голо. За дългосрочен, здравословен начин на живот, заедно със спортната програма, той може да предложи поне възможност да свикнете с него.
И ТЕ СИ ИНТЕРЕСУВА
The Хляб от карфиол е идеален за диета с ниско съдържание на въглехидрати и е много лесен за приготвяне. Не е задължително да правите без палачинки, когато правите диета. Какво ще кажете за някои вкусни Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати? Така наречените твърдят, че въглехидратите обикновено не са за демонизиране и че дори можете да отслабнете с тях Колоездене с въглехидрати.