Голямата ОК диета Отслабнете БЕЗ да броите калории ОК! списание

Бързо и ефективно - разработено за вас от експерти!

ОК = без да броим калории! Отслабвайте с удоволствие: С нашата изключително разработена хранителна концепция можете да сваляте до три килограма на седмица - без много усилия. Всичко за ОК! Диета в нашата история на корицата.

Експертът по хранене Верена Франке: "Преброяването на калории е толкова 90-те!"

намира Експерт по хранене Верена Франке. Екотрофологът има ОК! Диета, разработена изключително за нас, който работи напълно без тъпа маса и мазнини.

Това е вкусна диета, която топи килограмите, но не и качеството на живот - и преди всичко, тя работи БЕЗ да брои калории,

Концепцията е супер проста и се основава на един вид Система за светофари, това илюстрира, Кои храни наистина можем да ударим (те са маркирани в зелено) и кои по-скоро да вземем умерено (червено). Всички основни хранения за деня могат да бъдат събрани според този принцип и всеки може да избере нещата, които харесва.

"Плодове и зеленчуци формират основата на диетата OK!, тъй като те имат ниска енергийна плътност и се оценяват с ценни минерали, витамини и фибри. Те придават на храната обем, което води до добра ситост ”, казва треньорът по отслабване Франке.

Кога Доставчици на протеин Тофу, сирене или риба също са от съществено значение - както и "Добри" въглехидрати (намира се в киноа или пълнозърнести продукти). Но не бива да пълним стомаха си с него!

Четири основи за всеки ден

Според девиза „четири победи”, експертът по хранене четири основи които се интегрират във всеки ден, ако е възможно:

Зелено смути, два литра вода или неподсладен чай, три чаени лъжички ленено семе и 30 минути упражнения,

Франке изброява. Най-хубавото на нейното Бързо тънка концепция: Не може да бъде чудесно прилагане в ежедневието. Не е нужно да се въздържаме да ходим на ресторант с приятели, защото вече знаем какво да поръчаме безгрижно: чинията с антипасти с много зеленчуци или минестроне с някакъв пълнозърнест хляб, например.

Това избягва апетита за храна

Наоколо внезапен глад за храна трябва да се избягват между тях сладки закуски Позволено на базата на плодове, зеленчуци и протеини. "OK! Диетата е подходяща за всеки, който иска да отслабне с няколко килограма, но който се стреми и към дългосрочен балансиран начин на живот", казва Франке.

В зависимост от изходното тегло, вие губите с тази промяна в диетата 1,5 килограма за седмица. „Основното е да интегрираме завинаги положителните навици като достатъчно пиене или ядене на много плодове и зеленчуци в ежедневието. Тези, които постоянно придобиват тези навици, от време на време могат да бъдат твърде корави. "

Това са четирите основи за всеки ден:

Зелено смути: Основното правило: В зависимост от вашия вкус, смесете 60 процента зелени зеленчуци и максимум 40 процента плодове с минерална вода, за да направите зелена бомба с жизненоважно вещество.
Пийте 2 литра: Достатъчният прием на течности стимулира метаболизма. През целия ден трябва да се пият поне два литра вода или неподсладен чай. Съответно повече при екстремни горещини и спорт.
Три чаени лъжички ленено семе: Те са пълни с фибри, които помагат за стимулиране на храносмилането. Просто разбъркайте мюслито или кварка или се насладете като заливка върху салатата.
30 минути упражнения: Независимо дали фитнес, джогинг, йога или бърза разходка по време на обедната почивка - упражненията осигуряват благополучие, позволяват на хормоните на щастието да издуват и изгарят енергия.

Има рецепти за примерен ден, 6 помощници за отслабване, които да проверите и най-ефективните спортни упражнения от Maria Höfl-Riesch в настоящия брой на OK! - в магазините от сряда, 4 януари!