Голям мускул, малко повторение - малко мускул, много повторение
Така разбрахме, че човешкото тяло е много умела машина, която иска да изпълнява движението по сложен начин, т.е. не му позволява да претоварва отделните мускули.
Когато се опитваме да използваме много тежести, трябва да се фокусираме изключително върху целевия мускул, в противен случай спомагателните мускули ще се включат в движението. Ако теглото е твърде много, можем да се концентрираме, без значение колко, няма да успеем да премахнем това и можем да се сбогуваме с т.нар. изолация.
Какво е изолация? Целенасочено обучение „независимо“ от всяка опорно-двигателна система. Тоест, вие не се успокоявате с пълната сила на тялото, а движите тежестта само със силата на този конкретен мускул. Няма перфектна изолация, но трябва да се стремите към нея в културизма, в противен случай някои мускули няма да се развият.
Сред упражненията е прието да се прави разлика между т.нар комплексни и изолиращи упражнения. Сложните упражнения означават, че движението така или иначе ще използва повече мускули.
На практика големите тежки, трудни упражнения, които засягат големите мускули, се считат за сложни. По-конкретно, основните упражнения за гръб, гърди и крака се считат за сложни упражнения като издърпване, гребане, лежанки, клякам, но могат да включват много от всичко.
Това нещо обаче може да се обсъжда, тъй като е погрешно схващането, че всички упражнения, които засягат големи мускули, са сложни и не могат да се изпълняват изолирано.
Въпросът е само на техниката на тренировка - и разбира се на концентрацията.
Толкова е вярно, че например някой, който има лоша следа, когато лежи, има много работа на гърба, ръцете, раменете си и може лесно, докато гръдният му мускул върши минимална работа. С добра лежанка, от друга страна, гръдният мускул работи максимално, а спомагателните мускули минимално. Но това изисква перфектно движение между удължаването и връхната контракция на гръдния мускул.
(Има упражнение, което не може да се прави изолирано: пълен клек, например, или повдигане с мощност, което напразно насочва долната част на гърба, напъва силно мускулите на краката например. Полуклек) е нещо мъртво, но.)
Лесно е да се види, че колкото по-голяма е тежестта, толкова по-трудно е натоварването на целевия мускул изолирано, тъй като съотношението се измества към спомагателните мускули.