Голям корем Ето как коремът ви ще бъде плосък след 3 дни ELLE
Стомахът трябва да отиде? Някои фактори предотвратяват отслабването на корема
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки има своите предполагаеми проблемни области. Местата по тялото, където отслабването просто не работи. При някои това е дъното, при други краката, при някои излишните килограми се натрупват главно върху стомаха. Но има причини, поради които мазнините се натрупват там и затрудняват отслабването на стомаха!
Коремът е изключен? Ето защо е трудно да отслабнете на стомаха
Причина 1: инсулин
Когато ядете много сладки храни, но също и с прости въглехидрати, тялото освобождава инсулин, за да върне нивото на кръвната захар обратно в баланс. Но инсулинът също затруднява изгарянето на мазнини. Всеки, който излага тялото си на постоянни възходи и спадове в кръвната захар (и по този начин освобождаване на инсулин) чрез неправилно хранене, има тенденция да прикрепя повече мастни клетки, особено в стомаха - или не може да ги разгради.
По-добре: Избягвайте захарта, включително скритата захар, бързата храна и бялото брашно, доколкото е възможно, а вместо това разчитайте на сложни въглехидрати и фибри от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Така стомахът изчезва съвсем сам.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причина 2: Хормоните на стреса създават коремни мазнини
Ако имате много стрес, попадате два пъти в капана на коремните мазнини. Тъй като тези, които са под стрес, автоматично имат повече апетит: адреналинът и кортизолът, двата хормона, отделящи се по време на стрес, влияят върху чувството ни за глад. Обикновено ядем нездравословна, сладка храна, която ни доставя енергия бързо, но за кратко - нивото на инсулина се повишава. В допълнение, кортизолът, подобно на инсулина, инхибира метаболизма на мазнините и по този начин също така осигурява повишени мастни клетки - които са склонни да се отлагат в стомаха.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-добре: когато чувствате глад по време на стрес, вместо да посегнете към шоколада. Не е за нищо, че ядките също се наричат пътека: те са пълни с ценни мазнини и стимулират работата на мозъка. Доказано е също, че мини-медитацията, кратките стречинг единици или разходката на чист въздух намаляват нивото на стрес. И коремът си отива с времето.
Причина 3: твърде много сол
Трудно е да се повярва, но също натрий, който се съдържа основно в готварската сол, има отрицателен ефект върху стомаха. Кристалите забавят метаболизма и инхибират абсорбцията на мазнини, особено в стомаха.
Скритото угояване може също да е отговорно за задържането на вода в тъканта. По принцип дневната нужда от натрий е 1,4 грама.
По-добре: Използвайте пипер вместо сол, когато подправяте. Защото това компенсира липсата на вкус - и освен това е истинско средство за отслабване, което има положителен ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Умните също се отказват от храни, които вече съдържат много сол. Те включват чипс, пълнозърнест ръжен хляб и салам.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причина 4: задържане на вода
Задържането на вода може да доведе до наддаване на тегло с няколко килограма в рамките на няколко часа. В допълнение към диетата с високо съдържание на сол има и други възможни причини.
Ако в тялото има твърде много естроген, например, водата се натрупва в тъканта. Този хормонален дисбаланс обикновено се появява точно преди менструацията. Някои жени обаче страдат трайно от това.
Задържането на вода в корема също може да е причина за чернодробна цироза: Ако органът вече не е достатъчно ефективен, течността се събира свободно в корема. Силен глад или диета с много ниско съдържание на протеини също може да доведе до воден стомах. В този случай дефицитът на протеин е отговорен.
По-добре: Ако се подозира цироза на черния дроб, то определено трябва да бъде прегледано от лекар. За да се отървете от задържането на вода, помага да пиете много, да приемате дренажни таблетки и да посегнете към дрениращи храни - те включват целина, круша, краставица, диня и ананас.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причина 5: само пшенично брашно
Пшеницата е едно от най-широко консумираните зърнени култури в света. Преди около 50 години златните уши съдържаха около пет процента глутен. Оттогава пшеницата е непрекъснато генетично модифицирана и сега съдържа 50 процента глутен. Протеинът е отговорен за апетита за храна и натрупването на тежки мазнини, особено в областта на стомаха.
По-добре: Заменете продуктите от пшенично брашно с други зърнени храни като ориз, просо, киноа, амарант, елда и царевица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причина 6: подут корем
Честа причина за увеличен корем е въздухът в корема. Нашият храносмилателен тракт произвежда над пет литра газ на ден. Някои храни обаче насърчават производството на газ над средното ниво, което може да доведе до дискомфортно напрежение в корема.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-добре: Избягвайте храни, които причиняват газове, като боб, лук и готови ястия. Чревната флора може да бъде подсилена чрез добавяне на пробиотици, например, за подобряване на бактериалната ситуация в храносмилателния тракт.
Съвети срещу голям корем
1-ви съвет: пийте много вода
Трябва да консумираме поне два до три литра вода на ден, защото тя стимулира метаболизма. Важно: предпочитайте да използвате негазирана версия, защото газираната вода също създава газ.
2-ри съвет: зелен чай
Горещата напитка действа активно срещу коремните мазнини. Това се дължи на естествения антиоксидант катехин, който насърчава изгарянето на мазнините и увеличава метаболитната активност.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3-ти съвет: Целенасочена тренировка за стомаха
Спортът винаги помага. С правилните упражнения за плосък корем и правилната, балансирана диета можете да се борите ефективно с коремните мазнини и да отслабнете в дългосрочен план - дори ако това изисква малко дисциплина.
И: Моля, не прекалявайте! Спортът, особено HIIT единиците, е стресиращ за организма и води отново до повишено ниво на кортизол. Затова има смисъл да комбинирате спокойни единици с потни и да намерите правилния баланс за себе си.
Истинска спортна група ли сте? Няма проблем! Открийте най-добрите съвети за отслабване без упражнения в нашата статия.
4-ти съвет: избягвайте захарта
Ако искате плосък корем, трябва да избягвате сладкиши. Тъй като консумирайки захар, тялото произвежда повече инсулин, който от своя страна инхибира разграждането на мазнините в коремната област. Спрейовете против захар помагат да се контролира желанието за закуски.