Големият обръч на корема
Тренировките с хула обръч са особено подходящи за получаване на тънък стомах.
Хулахупът стана известен през 50-те години на миналия век, когато тълпи млади момичета грациозно замахнаха с бедрата си.
През последните няколко години хула обръчът е преоткрит, от една страна за удоволствие, а от друга страна като ефективно спортно оборудване за добра фигура.
За да задържите хулахупа във въздуха, трябва бързо и умишлено да движите талията и бедрата напред-назад. В резултат цялата мускулатура на сърцевината е укрепена и по-гъвкава.
От една страна, това прави стомаха по-тънък. От друга страна, седалището също е по-отчетливо и се предотвратява болката в гърба, защото мускулите на гърба могат да работят по-добре. Няма по-добра машина за упражнения за корема и талията.
Освен това се консумират и някои калории. В зависимост от интензивността се консумират между 400 и 850 килокалории на час.
С подходящата музика обучението по хула обръч също може да бъде голямо удоволствие. Чувствате се много жизнени и оживени, а движението също носи нотка на еротика.
Преместването на гумата около тялото е като нежен масаж. Това не само подобрява подвижността, но и подобрява храносмилането.
Някои фенове на хулахуп също са убедени, че многократното, нежно въздействие на гумата върху мастните възглавници на корема насърчава тяхното топене. Идеята зад това е, че въздействието на гумата уврежда мастните клетки, поради което те се разграждат в резултат. Все още не е известно дали това всъщност е така. Във всеки случай масажът през гумата стимулира кръвообращението, което тонизира цялата тъкан.
Обръч Hula за мъже
Обикновено, когато мислите за хула обръчи, жените автоматично идват на ум.
Но мъжете също могат да се възползват изключително много от обучението по хула обръч.
Просто трябва да сте малко смели и да игнорирате идеята, че хула обръчите са нещо на жената.
Мъжете също се нуждаят от силни и гъвкави мускули на стомаха и гърба. Мъжете също се възползват от гъвкавия таз.
Размер на гумата
Модерните гуми за възрастни са по-големи от гумите, които са били използвани по това време, тъй като по-голяма гума е по-лесна за поддържане от възрастните във въздуха, отколкото малка гума.
Често можете да видите гуми с диаметър между 70 и 80 см. Такива гуми са подходящи само за деца и дребни тийнейджъри, защото трябва да ги въртите изключително бързо, за да не паднат на земята. За съжаление, в лошо заредените спортни магазини често получавате само тези малки обръчи.
Когато сте напълно израснали и имате повече или по-малко корем, дори не е нужно да започвате с тези малки гуми, защото ще бъдете разочаровани само защото гумата продължава да пада на земята.
Така че определено трябва да вземете достатъчно голяма гума.
Гумата трябва да достигне грубо от пода до пъпа. Това е между 100 и 115 см за възрастни.
Гумата също не трябва да бъде нито твърде лека, нито твърде тежка. За начинаещи са подходящи гуми между 500 и 1300 гр.
Такива гуми могат да бъдат намерени в добре заредени спортни магазини. Ако нямате такъв спортен магазин наблизо, можете също да поръчате такива големи гуми в интернет.
Гладки пръстени или копчета
Ако търсите хула обръчи в интернет, ще намерите много гуми с копчета, някои дори с магнитни копчета.
Тези копчета се използват за особено интензивен масаж през хула обръча.
Но за начинаещи тези копчета, които често са доста твърди и дебели, могат просто да бъдат болезнени и да причинят неприятни натъртвания. Само когато можете да задържите гумата относително безопасно във въздуха и сте свикнали с твърдите копчета, ефектът им е приятен.
Във фазата на обучение такъв пръстен с шипове може да развали желанието за обучение по хулахуп.
Ето защо, особено в началото, имате нужда от гума без копчета, която е достатъчно голяма и нито твърде лека, нито твърде тежка.
Дори такива гуми да не са лесно достъпни навсякъде, струва си да ги потърсите. Тъй като с подходяща гума, обучението по хулахуп може да бъде много забавно.
Изграждайте сами гуми
Ако нямате начин да получите достатъчно голяма гума без пъпки, можете сами да я изградите.
Съставките за него се предлагат в железариите и супермаркетите.
За гумата е необходим твърд маркуч за напояване, който обикновено се използва за заравяне в градината. Подходящата дебелина е един инч, което е около 2,5 cm.
Трябва ви около 3,36 м от това, за да изградите гума с диаметър 1,07 см.
За свързване на двата края на гумата можете да използвате корк или подходящо парче маркуч от конектора за хардуер.
За да направите гумата достатъчно тежка, напълнете я с ориз или друг гранулиран материал. Когато пълните, трябва да внимавате, разбира се, оризът да не се стича отново.
Когато свържете двата края на гумата един с друг, като вкарате корка или съединителя на маркуча в двата края, можете да покриете точката на заключване с широка лепяща лента.
Освен това изглежда по-приятно и помага за обиколката на гумата, ако я покриете наоколо с цветна лепяща лента. Това създава доста спирален модел.
Необходима е малко ръчна сръчност, за да изградите сами хулахуп, но всъщност е доста просто. Резултатът също често е по-добър от закупените гуми.
Така че нека гумата да кръжи
Можете да научите хулахуп на курсове в някои спортни зали или други подобни.
В интернет също има многобройни видеоклипове с инструкции за самообучение, а книга също може да ви помогне да овладеете хулахупа.
В тази книга има само основно описание на движенията, необходими, за да се направи кръгът на обръча около кръста.
За обучението по хула обръч са ви необходими около четири квадратни метра пространство и около него не трябва да има крехки предмети. Когато времето е добро, можете също много добре да кръжите пръстена навън.
Често срещано недоразумение е идеята, че трябва да кръжите бедрото си, за да може гумата да обиколи. Но не така работи хулахупът.
Вместо това трябва да люлеете бедрата си напред-назад. Най-лесно е в началото да движите бедрата си напред-назад. Можете също така да промените движението по-късно.
Гумата се нуждае от тласък през тялото в две точки на въртенето си, например предна дясна и задна лява, т.е.
Тази тяга ускорява гумата и я поддържа на желаната височина.
Посоката на въртене на гумата също играе определена роля. Повечето хора имат предпочитана посока на въртене, най-вече отдясно наляво, т.е. обратно на часовниковата стрелка. Когато сте се научили да оставяте гумата да кръжи надеждно в предпочитаната от вас посока, трябва да практикувате и другата посока, за да не останете едностранчиви.
Като облекло е подходящо удобно облекло, което в началото може да е малко дебело, например суичъри и панталони за джогинг. По-плътното облекло може да осигури малко защита срещу натъртвания, които могат да се появят от време на време в началото.
Ето как работи кръгът на хулахуп:
· Застанете на свободно място в стаята.
· Дръжте гумата така, че да ви заобикаля.
· Поставете краката на ширината на бедрата и направете много малка крачка напред.
· Упражнявайте движение на тазобедрената става отпред назад, докато все още държите гумата.
· Повдигнете гумата до височината на талията.
· Силно натиснете гумата вляво с дясната си ръка. Приближете гумата веднага с размахващо движение на ханша. В резултат на това гумата започва да се върти около тялото.
· Незабавно преместете бедрата си назад с люлка. Това трябва да даде допълнителен тласък на гумата в точния момент, за да може да запази ротационното си движение.
· Незабавно преместете бедрата отново напред, след това отново назад и така нататък.
Ако гумата веднага се удари в земята, вместо да се завърти щастливо, това е напълно нормално в началото. Трябва да практикувате известно време, преди да го разберете.
Всичко е по-хубаво, когато най-накрая работи, така че гумата да кръжи около кръста, без да пада.
Веднага щом се упражните малко и можете да завъртите гумата надеждно, можете да я оставите да се скита нагоре и надолу, така че да кръжи и да масажира други области на торса. Ако го преместите по-бързо, той ще се издигне и ако забавите, ще се плъзне надолу.
С малко практика можете да движите краката си, докато обикаляте гумата, да движите ханша си по различен начин, да правите грациозни движения с ръце и др.
В края на краищата, обучението по хула обръч може да се превърне в един вид приятен танц.