Големият корем прави болки в долната част на гърба - 4 причини и 12 съвета
Големият корем рядко се свързва с болки в кръста от тези, които го носят.
По-скоро то е галено наричано богат корем и често дори се носи пред вас с известна гордост.
Тогава нека изясним сега,
защо големият ти корем изобщо не е полезен за гърба ти.
Големият корем е отговорен главно за болките в долната част на гърба - но освен това той има и много други здравословни недостатъци.
В тази статия ще ви покажа 4 причини за болки в кръста, които голям корем може да предизвика там.
И разбира се, ще ви дам и няколко практически помагала. Тук ще ви дам 12 съвета, които ще ви помогнат да намалите болката в долната част на гърба и да свиете големия си корем.
Опровержение: Моля, имайте предвид, че аз не съм лекар, а спортен учен. Следователно не мога да поема никаква отговорност и винаги препоръчвам да се консултирате с лекар.
Дебел и тънък
Аз самият никога не съм имал проблеми с голям корем. В замяна обаче приятелят ми Хартмут. Често се оплаква от дебелия си стомах и болки в кръста.
Както почти всеки човек с наднормено тегло, Хартмут се опитва да отслабне както при редовни, така и при неуспешни опити.
Не че не можеше да го направи. Той сваля значително количество килограми при всеки свой опит, но щом обяви диетата си, дебелото му коремче и любовни дръжки бързо се връщат.
Но това, което забелязахме наскоро: Всеки път, когато Хартмут отслабва, проблемите с гърба му се подобряват драстично !
Достатъчна причина да разгледам по-отблизо този феномен.
И наистина - изследванията ми показаха, че болките в гърба се увеличават с увеличаване на затлъстяването.
Различни изследвания показват тази връзка съвсем ясно. [1] [2] [3]
Така че слабите хора имат по-малко болки в гърба .
Преди да ви дам съветите си, бих искал да отбележа, че трябва предварително да обсъдите изпълнението на някои от моите препоръки с лекар.
Причина 1: Болка в долната част на гърба от стегнати мускули на сърцевината
Ако гърбът боли, в повечето случаи това е мускулен проблем. [4] Именно чрез голям корем мускулите на багажника, които обикновено вече са напрегнати, се разтягат още повече. Голям корем постоянно притиска мускулите, които следователно са под постоянно напрежение.
Освен това, голям корем измества центъра на тежестта на тялото напред. Това изисква повишена работа по дърпане и задържане от нашите мускули, които сега са още по-смазани. Особено екстензорите на гърба са под постоянен стрес.
Това дисбалансирано мускулно състояние може да предизвика болка в долната част на гърба и много бързо сте притиснали нерв или сте страдали от лумбаго.
Между другото, това се отнася и за болки в гърба по време на бременност. И тук имаме работа с голям корем - макар и по различни причини, разбира се .
3 съвета за голям корем стягат основните мускули
Съвет 1
Движете се повече в ежедневието! Опитайте се да разхлабите основните мускули и да сведете до минимум коремната обиколка, за да премахнете натиска от мускулите.
Най-лесният начин да направите това е да включите прости движения в ежедневието си: ходете често на разходка, качвайте се по стълбите вместо асансьора, провеждайте телефонни разговори, докато стоите, използвайте изправено бюро и правите обикновена гимнастика от време на време .
Съвет 2
Спортувам ! Започнете бавно, но се придържайте към него. Намерете нещо, на което имате основание да се радвате, тогава има по-голям шанс да продължите. Партньор или група също могат да ви мотивират да останете на топката.
Препоръчват се плуване, бягане, гимнастика като йога, цигун или пилатес. Но спортът с топка също е добре, ако не ви затрупа.
Разбира се, можете да пуснете пара и във фитнес студио, или можете да си купите малко фитнес уреди и да тренирате у дома.