Големи телета Тези упражнения ще ви направят стройни
Скривате ли прасците си под дълги панталони дори през лятото? Тогава имаме точно това за вас! С тези ефективни упражнения и някои съвети, долната част на краката ви ще стане тънка и дефинирана.
Някои жени се оплакват от широки бедра, други от корема си, също отслабването на бедрата е на дневен ред за някои, а други имат проблем с твърде силните подбедрици. Именно затова пътуването до шопинг често е истинско предизвикателство - тъй като не всички елементи от облеклото имат еднакви пропорции и разфасовки - макар че не всички дънки имат подходящото прилепване, изглежда подобно с ботуши, които се нуждаят от особено широк вал, така че да се поберат на крака . С дрехите също първо трябва да намерите подходящата дължина, за да направите телетата по-тънки. Но не се притеснявайте, дами: За тези, които имат достатъчно да мамят силните си подбедрици по-малки с модни трикове, ние избрахме най-добрите упражнения, които всъщност тренират прасците ви да бъдат по-дефинирани и по-тънки ...
Ето още съвети за тънък силует:
Тези упражнения ще направят прасците ви по-тънки
За тези, които нямат време да посетят фитнес залата или като цяло искат да спортуват малко повече у дома, сега сме събрали перфектните упражнения за прасците. Що се отнася до упражненията, има различни части на тялото, които можем да определим. Било то стомах, седалище, ръце или крака - има особено ефективни упражнения за всяка област. По същия начин днес се посвещаваме на силни телета, които могат да бъдат тренирани по-тънки по определен начин. Това включва: телесни повдигания, клекове, разтягания, кардио тренировки, планински катерачи, удължаване на прасците и сумо клекове. Ще ви запознаем поотделно с всички тези упражнения. Ако имате нужда от малко повече помощ и подкрепа при обучение, тук сме събрали най-добрите безплатни приложения за фитнес.
1. Телетата се вдигат
За да сте ефективни срещу силни телета, разбира се, трябва да тренирате. Вероятно всеки от нас е правил най-лесното упражнение досега - наречено вдигане на прасеца или клатушка на прасеца. Просто стоите на ширина на бедрата и премествате тежестта си върху върховете на краката, задържате позицията за няколко секунди и след това бавно отново спускате петите - след това повторете упражнението още девет пъти. Най-хубавото при това упражнение е, че можете да го правите навсякъде, независимо дали си миете зъбите, чакате автобуса или стоите на опашката в супермаркета, така че лесно можете да интегрирате упражнението в ежедневието си.
2. Клякания
Що се отнася до клякането, повечето хора мислят за твърдо дъно, но мускулите на прасеца също се тренират, ако упражнението се изпълнява правилно. Отново стоите на ширина на бедрата и сгъвате коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Важното сега е, че поставяте теглото си на петите, а не - което често е склонно - на пръстите на краката си. Задържате тази позиция за почти три секунди, преди да изправите краката си отново и след това да се наведете отново. Повтаряте това десет пъти, три пъти седмично.
3. Удължения
На пръв поглед може да звучи абсурдно, че разтягането на долните крака трябва да ги прави по-тънки, но точно така е. За целта се изправете и повдигнете левия си крак така, че бедрото ви да е успоредно на пода, а подбедрицата да е под ъгъл с върха на крака, сочещ към пода. След това вдигате подбедрицата и разтягате целия си крак, разбира се само доколкото можете - трябва да почувствате разтягане в прасеца. Повтаряте това упражнение десет пъти от двете страни, няколко пъти седмично. Ако имате нужда от известна подкрепа при разтягане, можете също да си купите стреч дъска от Amazon, която е специално създадена за трениране на прасци.
4. Кардио упражнения
Когато мислим за краката на джогинг, веднага имаме предвид много добре обучени и силни прасци, но с правилната кардио тренировка дори ще получите тънки и дефинирани подбедрици. От една страна, тренировката е много ефективна, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, така че е идеална за жени с дебели телета. От друга страна, упражненията, които са насочени към издръжливост, определят подбедриците ни, когато се изпълняват с малко съпротивление. Така че не е задължително да отидете на джогинг веднага, дори дълга разходка, плуване или колоездене - всичко това на равен участък - направете чудеса и извикайте тънки и дефинирани телета.
5. Алпинисти
За това упражнение не ви е необходимо никакво оборудване, така че наистина можете да го правите навсякъде. Започвате с класическата позиция за лицеви опори, при която дланите на ръцете са на ширината на раменете на пода, а ръцете са изпънати, за да поддържат горната част на тялото. Краката също са изпънати. Първо, дръпнете дясното коляно към десния лакът, те не трябва да се докосват един друг, но трябва да са доста близо. След това коляното се премества обратно в изходно положение и в същото време десният крак се изтегля напред. Между другото, това обучение не само дефинира прасците, но и подчертава дъното и стомаха.
6. Разтегатели на прасеца
Друго упражнение, което можете лесно да интегрирате в ежедневието си и дори да завършите без оборудване между среща и следващата среща, е удължаването на прасеца. Всичко, което трябва да направите, е да седнете изправени на стол, да преместите задните си части по-близо до ръба, да изпънете краката напред под лек ъгъл и да издърпате пръстите нагоре. Задръжте тази позиция за около пет секунди и след това отново освободете напрежението. Разпределете през деня, можете да завършите три серии от 10 повторения на това движение. По време на това обучение мускулите на прасците са основно предизвикани и снабдени с кръв, което е гаранция за красиви крака.
7. Сумо клекове
Друг вариант на клякането са сумо клековете и това упражнение също помага да се тренират целенасочено краката - както бедрата, така и прасците. За целта застанете с разтворени крака и подравнете краката си така, че върховете на пръстите да сочат навън. Поставяте ръце на бедрата си. Сега е време да клякате, само малко по-дълбоко. Ако искате да повишите нивото на трудност и да оформите по-точно прасците си, можете да останете в дълбока позиция, докато бавно ходите на пръсти и отново спускате петите. Ако го правите редовно, гарантирано ще бъдете възнаградени с тънки и дефинирани крака.
Ето как дебелите телета могат да бъдат умело скрити
Разбира се, намаляващият ефект от горните упражнения не се появява веднага, но с правилния стил "проблемната зона" лесно може да бъде скрита дотогава. Докато тесните дънки само биха подчертали още повече силните подбедрици, панталони с широки крачоли като модели Marlene или обувки и расклешени дънки гарантират, че контурите са оптимално покрити. Също широки люлеещи се поли, особено вариантите midi и maxi, направи телетата да изглеждат по-тесни. Ако все още имате частите с обувки, които са снабдени с ток и заострена подметка и по този начин разтегнете краката си, комбинирани, правите всичко както трябва.
Тънки телета чрез правилно хранене?
Ядете ли по-често определена храна и получавате ли тънки телета? Не работи толкова просто, но с правилната диета можете да се уверите, че мастните натрупвания в подбедрицата постепенно се разграждат. Вашата диета се състои главно от богата на протеини и богата на фибри храна Подобно на постните млечни продукти и месото, яйцата, зеленчуците и бобовите култури, за тялото ви е по-лесно да изгаря мазнините, така че отлаганията да започнат да се топят. В комбинация с достатъчно упражнения можете да увеличите ефекта и по-лесно за премахване в проблемната област. Но за съжаление този процес не е заявка концерт и от вас зависи в коя зона първо ще загубите мазнините. За някои телетата може да се стеснят в началото, а за други може да отнеме много време. Търпението е вълшебната дума тук.
Това могат да бъдат причините за дебелите телета
Разбира се, дебелите телета не са резултат само от твърде малко упражнения или наднормено тегло, подуването може да има и други причини. Например, задържането на вода в долната част на краката ги прави да изглеждат по-дебели, но също гените, които определят индивидуалната физика могат да бъдат причина за силните телета. Освен това може изборът на обувки може да повлияе на външния вид, защото носите повече високи токчета, това води до мускулен дисбаланс, което в крайна сметка води до това, че проблемната област изглежда по-голяма. Наистина дебелите телета могат да имат и по-сериозни причини, които във всеки случай трябва да бъдат медицински изяснени.
Може ли дебелите телета да имат медицинска причина?
Подутите или силните телета могат да имат много причини. Фрактурите на глезена или пищяла могат да доведат до хематом, които се виждат в областта на прасеца и следователно ги карат да изглеждат по-дебели. Но също и съдови заболявания като разширени вени може да е причина за това. Ще бъде същото също Нарушения на кръвообращението или тромбоза посочен като причина за подуването. Друга причина може да бъде липедемът. Това заболяване е хронично и болезнено разстройство на разпределението на мазнините. В крайна сметка обаче лимфедемът може да бъде отговорен и за развитието на крака. Това е мястото, където лимфната течност се натрупва в нашата тъкан. Звезди като Romee Strijd, Selena Gomez или Kim Kardashian отдавна са се заклели със специален масаж, наречен лимфен дренаж, който премахва точно това подуване по цялото тяло. Ако искате да се осмелите да направите такова лечение у дома, можете да поръчате подобен комплект за масаж на краката от Amazon за около 163 евро. По принцип дебелите телета, в зависимост от причината и степента, могат да бъдат отстранени с подходящо упражнение, балансирано хранене или медицински интервенции. В случай на заболяване като липедема обаче не може да се каже, че лечението ще го излекува завинаги. Ако има големи колебания в теглото, винаги може да има рецидив.
Изсмукване на мазнини от телета?
С липосукцията досега бяхме мислили само за коремните мазнини. Въпреки това, мазнините по прасците също могат да бъдат премахнати чрез всмукване. Професионалният термин за това е липосукция. Нежеланата телешка мазнина може да бъде премахната бързо с помощта на тази техника. Лекарят премахва мазнината на капки с много фина канюла, така че кракът да може да се оформя и контурира по желание. В зависимост от усилието, цената на липосукцията започва от около 2000 евро. Въпреки това, здравноосигурителната компания плаща за това лечение само в тежки и медицински случаи, например, ако човек има силно подуване на прасците поради липедем. Ако обаче не искате да правите подобно лечение, предпочитате да останете със спорт, защото упражненията, които ви представихме, са също толкова ефективни, просто трябва да бъдете малко по-търпеливи за резултата.
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: