Годни за зимата; здравословно отслабване аптека Glückauf в Камп-Линтфорт; 47475 Спешна помощ
Побира се през зимата - кой не мечтае за перфектната фигура на бикини през лятото? Отслабването обаче често е голямо предизвикателство. Трябва да спортувате повече, да промените радикално диетата си и най-вече да бъдете търпеливи. Същността на въпроса е да можете да държите желаното лице за постоянно! Затлъстяването причинява заболяване: в дългосрочен план има повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания или, например, високо кръвно налягане. С нашите съвети за отслабване ще ви помогнем по пътя към повече жизненост и радост.
Хранителният план
Принципът на хранителния план всъщност е съвсем прост: по-малко въглехидрати, по-малко мазнини и повече протеини. Тъй като твърде много мазнини се съхраняват в тялото за лоши времена. Твърде много захар (въглехидрати) от своя страна се превръща в мазнини в тялото и също се съхранява в тялото. Златното правило: Не гладувайте, в противен случай тялото ни ще изпадне в паника и ще намали метаболизма ни. Ключовата дума тук е: отслабнете здравословно. Такъв е случаят например с един килограм на седмица. Това също трябва да бъде нашата цел - 10 килограма на седмица са нездравословни, понякога нереалистични и също така разбиват мотивацията ни бързо, ако вече не сме в състояние да демонстрираме този успех през следващите седмици. Освен това рискът от така наречения йо-йо ефект е много по-голям. В допълнение към храненето се нуждаете и от упражнения или силови тренировки: мускулите изгарят глюкоза и мазнини.
Какво е добро?
Какво е лошо?
В идеалния случай само три хранения на ден
закуска
По време на закуска са разрешени някои въглехидрати. Най-добре е да избягвате напълно продуктите от бяло брашно. Пълнозърнест хляб със сирене, риба тон, яйце, нискомаслена кварка, плодова салата или мюсли от пълнозърнести овесени люспи, кисело мляко и ябълка. Бананите са табу, защото съдържат твърде много фруктоза.
По обяд
По време на обяд може да е малко по-сърдечно, а броят на въглехидратите също може да бъде по-висок. Например месни ястия (птици, риба) със зеленчуци или салата. Най-добре без хляб и без сладки сосове (кетчуп, дресинг).
вечерта
Важно: много по-малко въглехидрати! Тъй като тялото вече не може да изгори напълно доставените въглехидрати вечер без упражнения. Това означава: без юфка, без тестени изделия, хляб или ориз и най-вече без закуски (чипс, шоколад). Алтернативи: филийки сьомга върху зеленчуци от краставици, мюсли с мляко, говеждо филе със салата, леки ядки (кашу, орехи). Салата, червени чушки.
Съвет: за глада между тях: протеин-тежък! Например: кисело мляко, парче пушена риба, варено яйце или авокадо, протеиново блокче
Можете също така да вземете протеинови шейкове или свързващи мазнини като подкрепа. Лекарствата с рецепта трябва да се разглеждат само като крайна мярка. През повечето време тези лекарства поставят тялото в състояние на стрес. Изгаряте повече, но сте по-раздразнителни и агресивни. Депресия и безсъние също могат да се появят.
Обобщение
- По-малко въглехидрати, повече протеини
- Много упражнения, силови тренировки срещу загуба на мускули
- Без продукти от бяло брашно
- Избягвайте сладки напитки
- Пълнозърнести храни вместо пшеница
- Яке картофи вместо пържени картофи
- Увеличете съдържанието на фибри: повече зеленчуци, маруля, билки, ядки, семена
- Плодове срещу глада за сладкиши, без сладкиши и само след хранене
Планът за обучение:
Освен добър хранителен план трябва да се намери и ефективен тренировъчен план. Независимо дали във фитнеса или у дома - важно е да правите упражненията чисто. Затова пуснете бавно и се опитайте винаги да поддържате напрежението и никога да не го пускате. 12 повторения от 3 сета са добри. Важно: тренировката трябва да продължи най-малко 40 минути, тъй като мазнините се разграждат едва след 40 минути. Преди това тялото използва въглехидратните резерви.
Бакшиш: Когато вдигате тежести/се упражнявате, винаги трябва да издишвате и вдишвате, когато пускате: това ви дава повече сила. Учебните звена трябва винаги да се редуват.
Ден 1).
- 40 минути бягане или стъпване (първо загрявка, след това по-бързо от последното изкачване, дайте всичко!)
- Упражнения за крака 3: (преса за крака, преса навътре за крака, предни крака)
- PO 2 упражнения: (външна преса на крака, преса на седалището назад)
- Корем (на подложката: коремни преси и опора на предмишницата с повдигане на крака)
- Все още сила? След това дайте всичко отново: алпинизъм.
Ден 2).
- 40 минути бягане или стъпване (първо загрявка, после по-бързо от последното планинско катерене, дайте всичко от себе си!)
- Упражнения за гърди 2 (пеперуда и гръдна преса)
- 3 упражнения за гръб (изтегляне на лат, повдигане на долната част на гърба, гребане)
- Корем (на подложката: коремни преси и опора на предмишницата с повдигане на крака)
- Все още сила? След това дайте всичко отново: алпинизъм.
Важно: никога не губете търпение. Винаги се мотивирайте да правите нещо. Претегляйте или измервайте обиколката максимум веднъж седмично. По-добре да сваляте 1 килограм седмично, отколкото да губите 10 килограма седмично, за да качите 20 килограма по-късно! Търпение, мотивация, отслабвайте бавно!
Ако имате някакви въпроси, просто елате в нашата аптека. Щастливи сме да помогнем.
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.