Годни за сезона на бикините Пет килограма все още са изпълними

Пет килограма са все още изпълними

Годен за сезона на бикини след осем седмици

29.04.2015, 14:52 | dpa-tmn

бикините

Изглеждайки добре в басейна или на плажа следващото лято - кой не би искал това? С малко дисциплина може да се направи. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Плажната почивка вече е резервирана, но беконът се търкаля по корема, бедрата и дупето не искате да изчезне? Не е късно да приведете проблемните зони във форма. Не можете да правите чудеса за осем седмици, но с няколко съвета и малко дисциплина все пак може да се направи нещо.

„Реалистичната цел е да се свалят максимум пет килограма“, казва професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. "Всичко отвъд това е нездравословно, тъй като след това бихте вкарали тялото в глад твърде много." Резултатът тогава би бил добре познатият йо-йо ефект.

Смес от тренировки за мускули и издръжливост

Според Фробьозе, когато отслабвате, фокусът трябва да бъде върху изграждането на мускулна маса, защото мускулите консумират енергия. "Колкото повече протеини и мускули има тялото ми, толкова повече мазнини изгаря. И това дори когато си почивам, дори когато просто лежа на дивана", обяснява Фробьозе.

ИТМ калкулатор
Теглото ви в зелената зона ли е?

Опитайте нашия BMI калкулатор.

Независимо от това, тренировките за издръжливост са важен метод за постигане на нещо добро за тялото. "Мускулите дават на тялото необходимото изместване, така да се каже, а тренировката за издръжливост ми дава конски сили. Така че сместа го прави!" Нямаше смисъл да се ограничавате само с един от двата метода на обучение. "Бих препоръчал да се прави тренировка за издръжливост след силова тренировка. Тогава не е нужно да правите нещо всеки ден." Тук има и друго предимство: след тренировка на мускулите тялото изгаря много мазнини.

Променете диетата

Но що се отнася до отслабването, диетата играе също толкова важна роля. „За да мога да отслабна, трябва да консумирам по-малко калории, отколкото използвам“, казва Антье Гал от Германското общество по хранене (DGE). За да може тялото да бъде снабдено с всички хранителни вещества, то в никакъв случай не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден, препоръчва тя.

Дори тези, които искат краткосрочен успех, трябва да променят коренно диетата си в дългосрочен план.

Тези упражнения правят чудеса

Вкъщи можете да правите няколко упражнения за оформяне на тялото си: Froböse препоръчва клякам, лицеви опори и упражнения за корема и гърба - силови тренировки със собственото си телесно тегло. "С тези упражнения вече сте се обърнали към много мускулни групи и можете да постигнете много." Препоръчват се два до три комплекта от всяко упражнение. "Комплектът трябва да продължи, докато мускулите наистина изгорят при последните две повторения." Преди да преминете към следващото изречение, трябва да направите кратка почивка.

Спестете калории по интелигентен начин

Що се отнася до храненето, не става въпрос само за количеството. "Сосовете често са абсолютно калорични бомби. Вместо заквасена сметана и крем крем използвайте мляко или зеленчуков бульон", съветва Gahl от DGE. Калориите също могат да бъдат спестени бързо с топинга: Сурова или варена шунка вместо салам, твърдо сирене вместо камамбер и вместо крема сирене с двойна сметана, предпочитайте извара. Трябва да внимавате и с така наречените леки продукти. "Продуктите често са с намалено съдържание на мазнини, но съдържат повече захар. Поради това е най-добре винаги да сравнявате съдържанието, като информация за калориите или количеството захар на гърба", казва Gahl.

Вашите собствени нужди и предпочитания трябва да се вземат предвид при промяна на диетата. "Да се ​​забраниш изцяло от сладкиши не прави нищо. Забраните само те огладняват", казва Гал. Ако обичате пица, можете да подправите пица Margherita със свежи зеленчуци или риба тон. „Това също е много калорично ястие, но по-добро от това, покрито с мазен салам.“

Съвети за постоянство

За Froböse мотивацията играе решаваща роля при отслабването. „Наградете се след първите четири седмици с наистина страхотна вечеря или се поглезете с нещо друго.“ Също така е полезно да документирате собствения си успех в дневник за хранене и спорт. Везните почти не играят роля.

„Огледалото е по-важно от кантара“

По-скоро става въпрос за усещането на собственото ви тяло. „Огледалото е много по-важно от везните“, казва Фробьозе. "Дори и да сте напълняли, според кантара тялото ви се чувства напълно различно. Получавате по-добра форма на тялото и стойка.

  • Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
  • Джогинг, разходки, плуване:Десетте най-добри спортове за изгаряне на мазнини
  • Драстични икономии на калории:Най-големите грешки в диетата

Затова приберете везните и се погледнете уверено в огледалото. Ще видите промяна. "Или усетете: Може бикините вече не са толкова стегнати? И тениската изглежда е износена отново по чудодеен начин?

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.