Годни за пролетта Вместо да правите диети, по-добре е да активирате метаболизма си ›КОМПАКТ
През пролетта отново е това време: Списанията се пълнят със съвети за отслабване и диети. Често това е съветът от предишни години. Но обикновено никога не помагаха. Защото германците стават все по-големи и по-големи поради манията по отношение на диетата и отслабването. Тази статия ви показва, че има и друг начин. В същото време ежедневната структура и желанието за живот се връщат. Фактът, че „лири“ също могат да бъдат загубени в процеса, е почти второстепенен въпрос.
Най-малко на 1 март започна метеорологичната пролет. Дори времето да не е такова, втората вълна от добри намерения ще започне точно на тази дата. Популярните списания също очакват пролетта, тъй като статиите от предходната година вече могат да бъдат извадени и рециклирани. Защото със заплахата, че бикини сезонът скоро ще започне, пари се усърдно правят.
Единият режим на диета гони другия. Предполага се, че бихте могли да отслабнете с него за седем дни, десет дни или две седмици. Понякога никога. Съответните списания са доволни. Защото с желанието за мечтаната фигура е лесно да се запълнят празнините. Често със същите текстове от предишни години. Това продължава от много години.
Има хора, които твърдят, че диетата не помага и дори потвърждават, че този тип отслабване съкращава продължителността на живота. Те обаче са толкова тихи, че просто се изгубват в цветния канон на клюките и други списания. Често мазнините в храната се посочват и демонизират като причина, в резултат на което нещо липсва в храната. По-специално диетолозите знаят: „Мазнините не ви напълняват“. Захарта, от друга страна, го прави. Тъй като черният ни дроб може лесно да преобразува излишната глюкоза (обикновена захар) в собствените мастни киселини на тялото. Но повече за това по-късно.
Трябва да погледнете дълго назад: тази мания за отслабване започва през шейсетте и седемдесетте години на миналия век, тясно свързана с Туиги, британски модел. Анорексична, тя се превърна в идол на красотата на времето. Следното се отнася за Германия: Германците стават все по-големи и по-големи поради диетичната лудост. Отслабването е едно нещо преди всичко: свързано с принудите. Не сме ли имали достатъчно, за да се излагаме постоянно? Тереза Лахнер, блогър от „lvstprinzip“: „Харесвам тела, които не са оформени от ограничения, а от страсти!“ Не на последно място тя изисква тялото отново да принадлежи на всички. Решението за външния вид, вашата собствена фигура също.
Целта на тази статия е да ви накара да се почувствате отново добре към тялото си. Искате да живеете добре. Искате да се храните добре. Искате да се наслаждавате на живота си. Три желания, които трябва да бъдат изпълнени. Ако погледнете нашите условия на живот в съвременното ежедневие, имаме значителни препятствия. Хармонията и спокойствието се изместват от забързаното темпо и гръмкост на ежедневието. Стресът се превръща в постоянен стрес. Нашето ежедневие копнее за редовност. Време е да започнете отново да се фокусирате. Опитайте да активирате метаболизма!
Какво е метаболизъм?
Накратко, метаболизмът е в основата на всички жизненоважни процеси в тялото ни. Използвайки биохимични процеси, хранителните вещества в нашите клетки се метаболизират, т.е.разграждат се, преобразуват се и се изграждат в нови вещества. Целта е да се генерира енергия. Само по този начин в нашия организъм могат да протичат всички жизненоважни процеси. Включени са и ензими и хормони. Този процес се контролира главно от хормоналната и нервната ни система. Разбира се, тези процеси също са обект на влияния на околната среда, например температура.
Храносмилането е важно изискване за метаболизма. Тук храната ни се разгражда и нарязва в стомаха и червата по такъв начин, че червата да е способна да абсорбира тези хранителни вещества в кръвния поток. По този начин водата, витамините, минералите, а също и токсините попадат в тялото ни. Те се транспортират в нашите клетки чрез кръвния поток. Метаболизмът на храната се отнася до процеса, който след това протича в самите клетки.
Тъй като смисълът и целта на метаболизма е снабдяването с енергия, организмът ни натрупва хранителни депозити, главно в черния дроб и мускулите.
Изследвания многократно показват, че ние, хората, се нуждаем от различни количества енергия, за да поддържаме функциите на тялото си. Това означава, че тялото е в покой. Процентът на мускулна маса изглежда е важен фактор. Повече мускули автоматично означават по-голяма базална скорост на метаболизма.
Активирайте метаболизма
Един от начините да живеете по-здравословно е да увеличите метаболизма си. Колкото по-активен, толкова по-добър е метаболизмът, толкова повече енергия е на разположение на тялото. Вашето благосъстояние расте. Хората с добър метаболизъм също се наричат добри „конвертори на фуражи“. Освен това с добър метаболизъм можете да отслабнете по-лесно или да регулирате теглото си. Това е начин не само да повишите благосъстоянието си, но и да поддържате теглото си по естествен път. Как можем да активираме метаболизма си се случва по различни начини.
Пийте много
Първо, трябва да пиете достатъчно вода. Още сутрин след ставане, преди миене на зъбите. Преди първото хранене чаша топла чешмяна вода ще ви подготви за деня. Може да е голяма чаша. Колко течност трябва да има, варира от човек на човек, но трябва да се избягват сладки напитки. Позволено е и кафе или зелен чай. Те са известни дори като убийци на мазнини. Зеленият чай помага за превръщането на мазнините в тялото в свободни мастни киселини.
Храна, богата на протеини
Не е изненадващо, че самата храна засилва метаболизма. Единият говори за така наречения термичен ефект и означава допълнителната енергия, която тялото трябва да използва, за да смила храната. За да смила протеините, тялото се нуждае от много енергия в сравнение с въглехидратите или мазнините. Тук се говори за 15 до 30 процента. Богатата на протеини храна също така предотвратява разграждането на мускулите и така наречения йо-йо ефект. Приятен страничен аспект: протеините също са много засищащи. Всеки, който също подправя храната си пикантно, създава допълнителен ефект. Алкалоидът капсаицин, съдържащ се в лютите чушки, е истинско изгаряне на мазнини. Всеки, който някога е избирал пикантно от добро тайландско, знае как да се поти по време на хранене.
Кокосово масло
В допълнение към други добри ефекти на кокосовото масло, неговите средноверижни мастни киселини (MCT) също стимулират метаболизма. Изследванията говорят за до дванадесет процента. Точното количество кокосово масло все още е противоречиво в науката, тъй като кокосовото масло също се състои от много наситени мастни киселини, до 90 процента. Има експерти, които вярват, че наситените мазнини могат да увеличат риска от дислипидемия, сърдечно-съдови заболявания и дори рак на гърдата. Няма достатъчно изследвания дали това е така и с кокосовото масло. Има цели групи хора, които ядат много кокосово масло и са здрави.
канела
Малко канела в кафето стимулира метаболизма. Канелата също има леко сладък вкус, така че дори може да замести захарта в кафето. Може да е и чаят. Твърди се, че канелата има следните свойства: Освен всичко друго, тя е полезна при храносмилателни оплаквания като метеоризъм, казва се, че има дезинфектант и също така намалява нивата на кръвната захар и холестерола. Според здравните експерти това трябва да помогне за предотвратяване на диабет. По-нататъшни научни изследвания показват, че канелата може да подобри ученето и паметта.
Канелата също стимулира метаболизма, което е полезно, ако искате да намалите теглото си. Това се случва чрез това, което е известно като термогенеза, където калориите се изгарят, за да генерират топлина.
Но бъдете внимателни: канелата съдържа и кумарин, който в по-високи дози може да увреди черния дроб и бъбреците. Тези, които не консумират повече от два грама на ден, обикновено не правят нищо лошо. Всеки, който след това използва по-скъпия, но по-добър и много ниско-кумаринов сорт от Цейлон (Шри Ланка) за сорта канела, е още по-безопасен. По-евтината касиева канела идва от Индонезия и съдържа много повече кумарин. Това също е безвредно до посочената дневна доза.
джинджифил
Освен че активира метаболизма, джинджифилът е богат на витамин С, магнезий, калций, калий, натрий и желязо. Освен това има антибактериален ефект и е полезен за чревната флора. Съдържащият се в корена гингерол има противовъзпалителен ефект. Следователно има също толкова добри ефекти, колкото при аспирина. Мускулната болка също може да бъде облекчена по достоверност, а реакциите и паметта могат да бъдат значително подобрени. Предпоставка: Консумира се редовно, например като екстракт от джинджифил. Подобно на лютите чушки, когато се консумира джинджифил, термогенезата се мобилизира и апетитът дори се инхибира.
куркума
Куркумата и нейната основна активна съставка куркумин имат много свойства, които насърчават загубата на тегло и метаболизма. Засяга органите, кръвообращението, клетките, хормоните и пратените вещества. Жълтата грудка може да помогне за активиране на метаболизма. Трябва обаче да се отбележи, че добавянето само като подправка не може да постигне желаните ефекти. Тук се препоръчва допълнителен прием на концентрат под формата на капсули.
магнезий
Фактът, че магнезият участва в повече от 300 микропроцеса в тялото, всъщност не може да бъде подчертан достатъчно. Това показва, че магнезият "солта на живота„От съществено значение за здравия организъм. Многобройни проучвания показват, от една страна, че дефицитът на магнезий има много вредни ефекти. От друга страна, магнезият вече не е толкова богат в храната ни. Не трябва да се пренебрегва трети утежняващ фактор: Кой може да си позволи биологично и това постоянно? В Германия вече може да се предположи, че дефицитът на магнезий латентно е достигнал до голяма част от населението. Образователни кампании за населението? Нищо!
Магнезият и витамините от група В работят в тясно сътрудничество за контрол на храносмилането. Липсата на магнезий или дефицитът може да доведе до неправилна обработка на храната. На първо място, нивото на кръвната Ви захар варира.
Инсулинова резистентност
Нашето тяло използва инсулин, за да транспортира енергията в кръвта под формата на глюкоза в клетките. Инсулинът действа като отваряща врата. Инсулинът обаче се нуждае от магнезий за това. Последиците от дефицита са фатални: производството на инсулин започва, тъй като нивото на кръвната захар го подтиква. Това ниво се разгражда чрез транспортиране на глюкозата в клетката, която получава необходимата енергия под формата на глюкоза. Ако инсулинът не може да си свърши работата, тъй като липсва магнезий, клетката остава затворена и нивото на кръвната захар е високо. В същото време това генерира сигнал за увеличаване на производството на инсулин, така че глюкозата все още да може да се транспортира в клетката. Отвън изглежда, че клетките са станали устойчиви на инсулин. Това, което обикновено се интерпретира като диабет II или негов предшественик. Причината обаче може да бъде и Липса на магнезий бъда. В допълнение: инсулинът има свойството да инхибира разграждането на мазнините и също така да насърчава съхранението на (ендогенни) мазнини в мастните клетки. Излишъкът от глюкоза се превръща в мастни киселини (триглицериди) в черния дроб и се съхранява в мастната тъкан.
Сега имаме следната ситуация: От една страна, клетките ви „гладуват“, но в същото време натрупвате мастни натрупвания в мастните клетки. Винаги може да е по-лошо. Трайно повишеното ниво на кръвната захар причинява допълнителни увреждания: Резултатът е увреждане на тъканите на нервите и кръвоносните съдове. Той също така увеличава риска от сърдечни заболявания. Фаталното: Магнезият отново е необходим за възстановяване на тъканите. Но ако има недостиг, няма такъв или е твърде малък. Спирала започва да се върти.
Друг вторичен аспект не трябва да се прикрива: мазнините се отлагат главно в коремната област. Сега е известно, че тази коремна мазнина има „собствен живот“. Той сам образува възпалителни вещества и е свързан с редица други оплаквания.
Ако инсулиновата резистентност се основава на дефицит на магнезий, този процес може да бъде обърнат с достатъчно количество магнезий. Колкото по-далеч се повишава нивото на магнезий, толкова по-добре клетките реагират на инсулина и кръвната захар се регулира по-добре оттук нататък.
Магнезият е важен за още един компонент - стресът. Стресът също може да доведе до затлъстяване с дефицит на магнезий. Освен факта, че някои хора са склонни безразборно да тъпчат храна, когато са под стрес, хормонът на стреса кортизол прави загубата на тегло почти невъзможна - особено когато стресът се превърне в хронично състояние. Тялото съхранява мазнини под действието на кортизол, особено в коремната област, което от своя страна увеличава описаните по-горе опасности. Там магнезий може да намали податливостта на стрес, минералът се намесва в самото начало на реакционната верига и предпазва организма от наднормено тегло, причинено от стрес.
Упражнение, спорт
Това наистина вече не е тайна. Вградете активно упражнение в седмичното си бягане. Достатъчно е два пъти. Един път не е достатъчен, защото мускулите започват да регресират след седем дни. Движението може да означава много: бързи разходки, лесен джогинг, по-дълго колоездене. Плуване, танци, гимнастика - всичко, което ви харесва. Редовно и по възможност на чист въздух. Ако изграждате мускули в процеса, основният ви метаболизъм се увеличава автоматично.
сън
Значението на редовния, адекватен сън често се подценява за нашите тела. По-подробно тук. Сънят има положителен ефект върху метаболизма. Тук дълбокият сплотен сън през първите три часа сън е най-важен. Нарушеният или твърде кратък сън може да доведе до затлъстяване и като цяло има отрицателен ефект върху метаболизма. A лошо поведение на съня е доказано, че повишава нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност. И двете могат да доведат до диабет. Достатъчният сън е важен и за спортистите, тъй като мускулите, които са били изложени на тренировъчен стимул по време на тренировка, се регенерират по време на сън. Лошият сън може също да стимулира хормона на глада грелин и в същото време да намали хормона на ситостта лептин. Това може да обясни защо хората, които са лишени от сън, често се чувстват гладни и изпитват трудности при отслабване.
Накрая
Целта на активирането на метаболизма не е да отслабнете. Това често е желан страничен ефект. По-скоро целта е да повишите чувството си за благополучие, да ви даде повече енергия от вашата диета, да ви направи по-добър „потребител на фуражи“. Повече енергия за задачите от деня, повече добро настроение за справяне с неприятни неща. Освен това трябва да структурирате ежедневието си (по-добре), да включвате почивки и да намалите стреса и да можете да се храните и да се наслаждавате на храната си в нужното спокойствие и тишина.
Със зеления тероризъм идва и деиндустриализацията на Германия. Мартският брой на списание COMPACT засяга зелените, както чесънът - вампирите: чисто възпиране. Особено корицата няма да остави бившата екологична партия да си почине. Ще накарат адвокатите си да търсят причини за забрана - разбира се. Защото забраната е единственото нещо, което ви харесва. Ще им развалим това. Така че, не пропускайте този важен проблем, дори ако сте в движение. Просто вземете своя цифров паспорт!
Обобщение
Обещах ли ви твърде много? Ако промените или допълните диетата си внимателно и включите определени вещества или обърнете повече внимание на това, което ядете, особено по време на стрес, ще можете да започнете това лято с лекота. Вече няма да се налага да правите диети. Напротив: с преструктурирането на вашето ежедневие, редовен сън и достатъчно храна, вие също ще прекарате деня си по-щастлив и по-щастлив. Доволните хора живеят по-дълго! Можете дори да се забавлявате да се храните отново, да се чувствате по-здрави и по-активни с достатъчно упражнения. Така че можете да започнете през пролетта сега и ще се чувствате добре през лятото.
Желая ви много успехи!
Още съвети как да живеете по-здравословно и да се чувствате по-добре ще намерите тук!