Годни за пролетта - страница 9 Петра
Искаме да започнем пролетната форма и тънкост и тестваме най-новите и най-ефективни програми за диета и упражнения. В този момент ние водим блог за нашия опит. Имате ли въпроси или предложения? Оценяваме вашите коментари!
Мотивацията на Стефани:
Стефани, 43-годишна, началник отдел в доклада: "Имам дъщеря, работа и винаги оправдание. Най-големият ми проблем: Всъщност спортувам само за да се чувствам добре през петте минути след това. Всъщност съм слаба, но все пак се чувствам не годни. Бъркам спорадично, карам колелото си през лятото - и това е всичко. "
Стефани тества програмата от "Мисис Спорти". Умното обещание на концепцията: минимални усилия, максимален ефект. Два до три пъти седмично, 30-минутни тренировки с екипировка трябва да донесат повече енергия, повече гъвкавост и просто основна физическа форма. "Три пъти по 30 минути седмично, това е възможно. За мен спортът трябва да приключи бързо. Най-великото би било, ако програмата успее да промени това отношение."
Блогът на Стефани:
Внимание, най-новият запис е отгоре!
Два месеца обучение
И съпругът ми забеляза нещо.
Бях старателен два месеца. И цялото ми тяло се чувства някак по-будно. Събудете се в смисъл на: Всички мускули отново са скочили. Стоя по-изправен, долната част на горната част на ръцете се клатушка по-малко, дупето ми изглежда по-добре в дънките ми. Колега забеляза онзи ден. И дори съпругът ми забеляза, който обича напълно да пренебрегва нов цвят на косата.
Последната проверка на InBody230 разкри: Изградих 800 грама мускули и загубих 700 грама мазнини. Това вероятно прави усещането за будно тяло, което имам сега. Жело поне веднъж се е превърнал в леко замразен сладолед, така бих го описал.
Междувременно имахме наистина топли пролетни дни, но все още тренирах половин час. Не ме нарани. Въведохме кръгове за захранване. Сега трябва да преброя повторенията на осемте машини и да сложа поне 20 на всяка машина.
И най-страхотното е: не ми е толкова трудно.
Казвам благодаря: на моя треньор Стефани и на Ани (вляво), които ми уредиха красивото студио в Хамбург-Аймсбютел.
Какво наистина харесвам в г-жа Sporty: Тук нормалните жени тренират без никакъв натиск.
Двама обучители са винаги там, те знаят името ви, мотивират и натискат, но не ви стресират. Винаги можете да започнете с натоварването си и не е нужно да бъдете премествани в която и да е зала на втория курс. Ето защо никога не бързате там. И: никога не сте сами.
И какво най-много харесвам в себе си? Да, новото ми дъно в дънките, какво си помислихте?
Седмица пет и 17 градуса навън и слънчево греене.
Днес трябва да извикам на по-слабото си аз.
Онзи ден имаше бележка на дъската в моя клуб. В него се казваше: "Започването е лесно, постоянството е изкуството." Днес наистина го разбирам. Това беше текст за дни като този. Поне съм карал колелото си до редакцията. Току-що завърших първия си меден сладолед с карамелизирани орехи на слънце. И в 16.15 ч. Всъщност искам да спортувам. Кой ще бъде по-силен: волята, слънцето или просто желанието за втори сладолед? Трябва да вземем лятото тук, в Хамбург, докато пада. Но искам ли да си объркам фигурата на бикини за това? И вече звуча като ухапване от салата?
Четири седмици там и всички вече знаят кой съм. Имате репутация, която да загубите там.
След четири примерни седмици.400 грама мазнини са 500 грама мускули
Лошата новина е: Когато направих втората си проверка на тялото след четири седмици тренировка с „Мисис Спорти“, тежах сто грама повече. Но моят треньор Стефани се усмихва и казва: „Ще видим какво има в тялото.“ Това, което е в мен, е страхотно. Претворих 400 грама мазнини (почти две парчета масло) в 500 грама мускули. Сега все още не можете да кажете, че бих искал да бъда тайно сниман от папараци на яхта в бикини. Но може би искам това скоро. "InBody 230", страхотната скала за анализ на тялото в контролната зала, също ми казва какво трябва да се случи преди това. Още 500 грама мазнини ще трябва да се стопят и да се превърнат в 2,2 килограма мускули. Това звучи управляемо, ще продължа. 30 минути всеки понеделник, сряда, петък. Свикнал съм с това като да си мия зъбите. И понякога сънувам, че в банята ми сутрин, докато миете, миете, миете зъби или нанасяте грим, някой казва: "Моля, сменете на следващата станция!" Кога в живота получавате толкова ясни съобщения?.
Петият, шестият, седмият ден в студиото.
Изкушението идва с ежедневната поща
Хайде сега, наречен Маморкучен. Яжте ме, и преди сте били на спорт!
Моето изчисление е много просто: 30 минути упражнения могат лесно да бъдат компенсирани с шоколадово блокче, ако не искате да загубите грам при никакви обстоятелства. Разбира се, че искам. Но не мога без шоколад. И спортувам от толкова много тренировъчни дни. Трябва да имам крем торта. И ако правите математиката, аз наистина се сдържах днес. Беше точно онова малко, сладко парче мумиена торта. Не по-голям от да торти. Но покрити с точно толкова тъмен шоколад. Това е ново от Dr. Oetker. А приветливите жени от маркетинговия отдел на пекаря на Билефелд ми изпратиха цял пакет с индивидуално опакованите торти в редакцията, просто защото са нови за супермаркета. Така че изкушението попадна точно на бюрото ми. Така че в моята работа не можете да се оправите спокойно, наистина не.
Да, това са моите редакционни панталони за джогинг. Дори не го разпознавате с маратонки. Ще сваля блейзера за спорт.
Третият ден в студиото.Без прошка!
Накратко се поздравявам с примерна седмица. Всичко мина по план. Отидох в студиото два пъти директно след редактирането и направих трите си кръга. И между коремната преса и стъпка разбрах защо. Няма оправдания. Обичайните извинения така или иначе работят зле за г-жа Спорти. И дори вече не се побират, когато студиото - като моето - е само на пет минути пеша от входната ми врата. Играх ги всички чрез:
Тази бележка виси в чайната кухня на студиото. Така че те виждат въпроса за оправданията.
Вторият ден в студиото:Как точно работи обучението и какво общо има Стефи Граф.
Много добри новини днес. Отидох там. Впоследствие бях в добро настроение. И преди това също!
Уважен първоначален успех за моята неспортсменска психика.
Преди свободния стил е задължителен, затова искам да обясня подробно как работи тренировката. Осем различни хидравлични устройства стоят в кръг. И треньорът в средата. Тя вижда всичко. Всяка гърбица, всеки тремор, всеки отпуснат коремен мускул, ако наистина трябваше да се присъедини. Всички уреди се адаптират индивидуално към силата на спортиста и тренират няколко мускула в една „работна стъпка“. Това е връхната точка на спестяващите време машини. Има три за краката, една за стомаха, три за раменете, гърба и ръцете. И абсолютният ми фаворит вече е този за дъното (погледнете номер 7 на снимката и ще го видите по този начин). С всеки клек моят треньор Стефани нежно коментира: "Сгънете колене, като в банята на клиента. Легнете добре, но не сядайте." Бих се засмял, ако не трябва да се опитвам толкова много. Но да се върнем към кръга.
Три писти, три пъти седмично: Но това означава и девет пъти до номер 7. Все още не се обичаме.
Тренирате по 40 секунди на всяко устройство и след това продължавате напред. Промените се обявяват по високоговорители. Всички жени, които тренират, сменят едновременно. Междинните станции изчакват между осемте устройства. Треньорът дава вдъхновение за стъпки за стъпка или показва упражнения за гъвкавост или укрепване с пръчката или гъвкавата лента, които можете да правите на тези станции. Кръг 1 се загрява, обиколка две работи по-плавно и в обиколка три в идеалния случай наистина ускорявате отново. Психически работи чудесно, защото това вече е последният скок. След третия кръг се разтягате пред плакат за три до пет минути. Моят треньор изглежда, участва, коригира. След това тя отново ме похвали и толкова. Можете да го правите като миене на зъбите, просто без да мислите, всеки ден. И наистина не знам кога за последен път някой ми каза след измиване на зъбите: Стефи, това беше наистина страхотно!
Защото за нея е важно жените да се занимават със спорт: Стефи Граф е една от съоснователките на г-жа Sporty
И какво общо има всичко това със Стефи Граф?
Стефани Граф не е само звездната усмивка на рекламните плакати в студията. Когато обучението беше разработено в Института за превенция и последващи грижи в Кьолн, тенис легендата беше включена от самото начало. И тъй като резултатът напълно я спечели, тя е съосновател на г-жа Sporty. Ако бяхме изяснили и това. Не само се усмихвайте за нещо, но и участвайте. Е, винаги съм харесвала Стефи Граф. Не само защото имаме едно и също име.
Първият ден:Мисия: повече мускули
Уважаеми NSA, все пак ще разберете. Ето всичко, което трябва да знаете за тялото ми, взето от анализатора за състав на тялото InBody230 в първия ми ден на тренировка с г-жа Sporty. Това устройство е един вид кантар с ръчни контакти, на който стъпвам веднага след като моят треньор Стефани каза наистина хубав поздрав. Не усещам нищо в продължение на 40 секунди и след това листът с резултати дрънка от принтера.
И то е: Напълно посредствено! Рядко се радвате да бъдете мейнстрийм. В този случай обаче това означава: много солидни стартови условия. Тегло: 62,6 килограма с височина 1,73 метра. Прави ИТМ от 20.9. Добре мисля. И Стефани хвали първо: „Велики ценности“. В допълнение: "Да забравим ИТМ. Това е добре, но не е от значение за спорта." И тогава тя навлиза в по-малко красивите детайли. "Оплаквам се на високо ниво, но: На 25,7 килограма мускулна маса, разбира се, бихме могли да добавим поне два килограма мускулна маса. И по този начин ще изместим два килограма мазнини." И аз го виждам по този начин. В допълнение, "InBody230" разпознава истинското ми слабо място на фигурата веднага. Добра талия, голяма кутия. Моето съотношение между талията и ханша може да бъде оптимизирано. Правилно! Имам този проблем от 16-годишна.
С оранжев маркер, Стефани записва мисията повече мускулна маса в моя лист за анализ и също отбелязва датата за следващата ми среща с "InBody230" след четири седмици.
В деня преди първия ден:Възможно ли е от дни да ям сладкиши предварително?
Просто се случи отново. Стоя на касата в супермаркета и държа в ръка „дупло бяло“. Цяла седмица е така. Харибо, шоколадови ядки, кифли. нищо не е в безопасност от мен. Сякаш трябваше да взема всичко това със себе си, преди утре да започне новият ми, спортен живот. Пада ли психическата бариера с първия ден на упражнение и ядете ли разумно, така че цялото упражнение да не е напразно? наистина се надявам.
Утре сутринта в 11 часа е срещата ми с г-жа Sporty. Тогава за първи път ще бъда изпратен на спортния паркур.
Миналата седмица моят треньор ме извика за предварителен разговор и ме попита за целите ми: "С мръсен апартамент, бихте казали. Трябва да има причина. Така се чувствам в тялото си в момента. Особено сега, когато е така е студено и дори ежедневното пътуване с колело до редакцията е отменено ", казах й. "Така че трябва да се подготвя от нулата. И разбира се, бих искал да сваля един до три килограма. Както почти всички жени, които познавам."
Това би трябвало да работи с г-жа Sporty с три пъти тридесет минути тренировки седмично. „Достатъчно“, каза ми треньорът ми, звучейки толкова оптимистично, че наистина очаквам утрешния ден!