Годни за пролетта - страница 8 Петра
Искаме да започнем пролетната форма и тънкост и тестваме най-новите и най-ефективни програми за диета и упражнения. В този момент ние водим блог за нашия опит. Имате ли въпроси или предложения? Оценяваме вашите коментари!
Мотивацията на Бони:
Бони, 28, доброволец: Първо: Атлетичният ми ангажимент не е толкова лош. Ходя на джогинг два пъти седмично и ходя на упражнения за изграждане на мускули. Моята слабост: хранене. Аз обичам да ям. Но често пренебрегвам сигналите от тялото си, които искат да ми кажат: спри, пълен си. Такива дни обикновено завършват с неприятни болки в стомаха и - добре - лоша съвест. Това е на път да се промени с най-продаваната диета на Майкъл Мосли 5: 2: Пет дни в седмицата мога да се храня нормално, но здравословно - в останалите два трябва да постим и да ям само 500 калории. Наградата: коремните накладки изчезват (ей!) И чувството за ситост трябва да се върне. Щастлив съм да приема малко мъчения за това.
Блог с опит на Бони:
Внимание, най-новият запис е отгоре!
Спазвах диетата 5: 2 в продължение на три месеца. И си заслужаваше: 4,5 килограма са надолу, а стомахът ми е с пет сантиметра по-малко. Но аз също трябваше да се мъча за това. Точното претегляне на храната е досадно в началото и главоболието и световъртежът са били доста неприятни. Това, което ме притесни най-много: спазването на постните дни. И ако това не се получи, може да се намери подходяща алтернативна дата. Освен това на практика беше невъзможно да излезете, за да ядете или пиете нещо на гладно, тъй като броят на калориите трябва стриктно да се спазва.
Както и да е, в крайна сметка мога да кажа, че стратегията на г-н Мосли ме накара да се почувствам по-добре с тялото си, да спра да ям, когато се наситя - и да си върна гащите, които за последно бях облечена, когато бях на шестнайсет приляга. Страхотен.
Единадесетата (и дванадесетата) седмица
Успях да постим само веднъж тази седмица, защото стомашно-чревният вирус ме отведе там. Въпреки че, ако щете, някак си запазих втория ден. Сега отново съм в разумна форма. Следващата седмица ще бъде последната ми седмица на гладуване (да, танцувам). След това ще смажа проекта 5: 2. Три месеца са достатъчни. Тъй като в понеделник предстоят някои срещи, все още не знам как да спазвам дните. Обикновено постим в понеделник и сряда. Но заради работата си не мога да го направя. Затова трябва да помисля за алтернативни дати: вторник и петък (ако е необходимо) ще отидат. Понякога това е наистина голям недостатък в стратегията на Майкъл Мосли: дните на гладуване не винаги са съвместими с календара. Е, още една седмица, тогава ще го взема - и господин Мосли ще бъде уреден.
Деветата и десетата седмица
Теглото застоява. Сега съм отслабнал с около 4,5 килограма с диетата 5: 2 - и сега нищо повече не иска да спадне. И трябва да призная: все по-трудно издържам. Защото често ми се налага да се отказвам от спорт (което лично ми носи повече от глад), защото постим. Защото когато постим, вече нямам никаква енергия за тренировка. И фактът, че моят приятел вечер седи до мен с вкусна сандвич чиния, не ми улеснява да се придържам към 300-те калории вечер. Наскоро трябваше да му отхапя хляба, нямаше друг начин. Между другото, той вече не може да понася настроенията ми и копнее за последния ден от диетата 5: 2. Не мога да го обвинявам.
Имам нужда от нова скала. Толкова страхотен, калибриран. Настоящият ми наскоро промени дисплея. Подът може да е виновен според ръководството с инструкции. Разбира се, дървото отстъпва. Изумително обаче претеглям нещо различно три пъти на три различни места в банята. Колебания между един и три килограма? Това не може да бъде. Особено, тъй като бях наистина зает тази седмица: джогинг два пъти и два спортни часа. Дните на гладуването ги поддържах добре. Прислужницата на Хайди в четвъртък имаше сурова храна вместо ригатони. Консумацията на алкохол през уикенда също беше ограничена. Панталонът ми се хлъзга, четири килограма са свалени. И все пак: Ще взема нов чифт везни. И дано старият ми не се е шегувал.
Седмата седмица
С колегата М. ходим на обяд. Тогава заставам в пекарната и смело се въздържам от сладките деликатеси, които лежат на дисплея. Само кафе. Не повече. Окото ми се скита към това правоъгълно нещо със стафиди и слой захар. Пренебрегвам го. - Едно кафе, моля. - „С радост, може би бихте искали вкусна саксия със стафиди с нея?“, Пита продавачката и посочва обекта на предишния ми Бергиерде. Животът може да бъде толкова несправедлив.
Шестата седмица
Най-добрата ми седмица досега! Когато в четвъртък застанах на кантара, след втория ми ден на гладуване тази седмица, трябваше да погледна два пъти: общо минус три килограма - да! Но не е случайно: игнорирах всяка вечер, спазмите в стомаха в понеделник, замаяното чувство в сряда, два пъти се влачих във фитнеса (благодарение на треньора К., различните упражнения с дъмбели ми създадоха болка в ръцете и краката на следващия ден) и два пъти по асфалта да джогирате шест километра.
О, имаше и нещо друго. Неделя станах слаб. Любимото ми кафене зад ъгъла винаги сервира невероятно вкусна закуска на шведска маса през уикенда. И каква би била една невероятно вкусна закуска без невероятно вкусен маслен кроасан с шоколадов крем и сладко. Точно така, невероятно скучно. Трябва да се поглезите с нещо. Независимо от това: Обещавам да се оправя. Без захар през следващата седмица.
Петата седмица
Ще го призная веднага: Успях да постим само веднъж тази седмица. В понеделник. За това успях да спортувам три пъти. И везните ми благодарят веднага: Още половин кило надолу.
Четвъртата седмица
Честно казано: Писна ми от чудодейната диета на господин Мосли. Седмицата беше лоша. Наистина отвратителен. С главоболие, замаяност и показване на кантара, което леко ме разочарова: 1,5 килограма са изключени. След четири седмици. По този начин се придържам към броя на калориите, избягвам напълно захарта, спортувам и не ям като крал през останалите пет дни. Измъчвам се през нощта със стомашни спазми (нали, прибрах се в леглото късно), сутрин ям каша от овесени ядки с десет оскъдни боровинки, за щастие отказвам шоколадовата торта за рождения ден на колегата - и това е благодарността? Разбира се: Може би съм твърде нетърпелив (това е много вероятно.), Може би трябва да направя една стъпка по-далеч, когато става въпрос за спорт (ъъъъъъ) и може би тялото ми просто трябва да свикне с този ритъм. Ще дам на доктор Мосли още един шанс. Ей, 1,5 килограма е по-добре от нищо! Особено, ако смятате, че тази диета трябва да хвърли 500 грама до 1 килограм седмично. Все повече се доближавам до това. И освен това нямам треньор по клубни спортове на име Дейвид Кирш, който да ме преследва по улиците, а също така няма готвач, който да ми слага меню пред носа всеки ден. Но би било хубаво.
Моята 220 калорична закуска: 25 г овесени ядки, 100 г натурално кисело мляко и десет боровинки
Третата седмица
Добрата новина: Направих изцяло двудневните си пости. Понеделник мина чудесно, разбрах се с порциите, почувствах се добре с 500-те си калории. Въпреки че отново не стигнах до леглото преди дванадесет. Преместих втория ден на пост от сряда на четвъртък, защото очаквах интервю късно вечерта, пиех питие с колеги предишната вечер (не с PETRA, тъй като в момента съм в Мюнхен за работа) и себе си заради комбинацията Не исках да ме измъчвам с малки порции в чинията си от работа до късно плюс апетит след алкохол. Така че това е четвъртък. И освен няколко замаяни магии през нощта, горещи вълни (които на моята възраст не се дължат на менопаузата.) И стомах, който се свиваше отново и отново, наистина миришеше доста ароматно. Честно казано, щях да хвърля кърпата и да отида до хладилника в 2 часа сутринта, за да спра тези проклети спазми. Но аз го извадих. Заспах отново, пих вода и се насладих на мюслито си с киви в петък сутринта.
Нека стигнем до лошите новини: Не съм спортувал. Нищо. Нада. Ниенте. Или съм спал лошо и не съм могъл да стана от леглото сутрин, или копелето е било по-силно. И този следобед все пак щях да имам възможност да се занимавам с някакъв спорт поне веднъж - но ще го оставя. Имам посетител и те са по-важни за мен от бягането на три обиколки в кръг. И това дори когато е ръмило. Следващата седмица, да! Ще измина внимателно маршрута си.
Готварската ми Библия за следващите осем седмици
Втората седмица
Междувременно тялото и психиката ми са свикнали с намаления прием на калории. Наслаждавам се на вечеря и закуска, сутрин се справям до обяд в 13:30 и някак се чувствам ... по-динамичен. И най-доброто от всичко: не ми се яде пица или пържени картофи майонеза в дните, когато не постим. Това, което все още ме притесняваше обаче, са неспокойните нощи. Най-накрая трябва да си легна по-рано - и да направя тази резолюция за понеделник.
О, да, що се отнася до натоварването ми: джогинг четири пъти за две седмици. Можете да направите повече (леглото е прекалено удобно, а вечер винаги е толкова студено и тъмно и ... .). След трета седмица всичко ще бъде различно ...
Втората седмица
Понеделник е и се чувствам добре (разбира се, това всъщност не съвпада за един типичен понеделник). Причината за доброто ми настроение: Очаквам с нетърпение третия си ден на пост. Защото бавно намерих удоволствие в това чувство „аз съм светлина-като-перо“. Но когато вечер има малка порция спаначени листа с дива сьомга, искам да съм вътре в бургер. Очите ми се лутат към тази вкусна паста на рафта. „Не“, си мисля. „Ще го направиш сега.“ Така че ям почти несъществуващото си ястие, наливам литри чай в него - и се връщам гладен в леглото. Разбира се: Трябва да си легна по-рано от 23:30, така че гладът дори няма шанс да докладва.
Нощта отново е неспокойна, сънувам объркана и на следващата сутрин ставам замаяна. Овесената каша и трите ягоди не ми позволяват да падна. Искам да завъртя часовника и да настроя стрелката на 13:30. Но издържам и пия чай на гладно, докато най-накрая се случи.
Моята вечеря: Тиквички с омлет (има приятелски 285 калории)
Първата седмица
След като успях да пирувам с това, което исках във вторник (което всъщност не ми се правеше), днес имам още 24 часа с 500 калории. Да. Последната хапка от обяда ме кара да се чувствам малко тъжна. Отново се прибирам гладен вечер - и си приготвям гъбен омлет със сьомга. След това бих искал бонбон. Вместо това има чаша ябълков чай. Мосли казва, че така или иначе трябва да пиете много в гладни дни. Затова пия още два чая и след това тичам до банята четири пъти през следващите два часа. Заспивам късно, преобръщам се и се мятам отново в леглото. На следващия ден ме посрещат с леко главоболие (главоболието ме боли само при махмурлук.) И 200 калорийна закуска (овесени ядки с портокал и малко кисело мляко). Преживявам сутринта без проблеми, главоболието ядосва, чувствам се приятно изпразнена и до обяд периодът ми на гладно отново свършва.
Първата седмица
Това е понеделник, 20 януари. и просто се прибрах гладна от работа. Последно имах нещо в стомаха преди шест часа и сега съм в настроение за порция паста. Вместо това има омлет със сьомга. Наслаждавам се на храната пълноценно - и си лягам гладен. Нощта ми е неспокойна, събуждам се на следващата сутрин с дупка в корема. На закуска сега трябва да реша: Или да ям шепата си овесени ядки с натурално кисело мляко (100гр) с десет (!) Боровинки или да направя без плодовете и да пия кафето си с парче мляко Не мога без кафе. Имам нужда от него сутрин толкова силно, колкото и другите имат нужда от чая си. И това не е адекватен заместител за мен. Карам до работа донякъде пълноценно - и сега имам 4,5 часа, за да преодолея, преди да мога отново да си взема храна. Около единадесет стомаха ми ръмжи, нервно дъвча венците си и се разсейвам с музика и отговори на имейли. След това, накрая: Сега е 13:30. И дори сега се наслаждавам напълно на храната си.
Подготовката
И така, сега дойде времето: първата ми седмица 5: 2 ще започне след два дни. Тъй като в главата ми се носят около хиляда въпроса (кои дни трябва да постим? Колко калории мога да ям през останалите пет? А какво ще кажете за алкохола?), Първо прочетох книгата на Майкъл Мосли и измислих план (поне в главата ми): В понеделник и сряда ще консумирам само 500 калории поне за осем седмици. Сега има два варианта: Или ставам в 8 часа сутринта в понеделник и изяждам само 500 калории до 8 часа сутринта във вторник. Или улеснявам себе си (и това също е препоръка на Мосли): Закусвам както обикновено в понеделник, обядвам и постим от 13:30 до 13:30 на следващия ден. Така че трябва да разпределя 500-те си калории за останалата част от понеделник до вторник на обяд. Това звучи много по-осъществимо - и изпълнява идеята за 24-часов пост.
Останалите пет дни така или иначе ще ям това, което обикновено ям и ще се опитам да не надхвърлям дневните си нужди от около 2000 калории: зеленчуци, тестени изделия, картофи, риба, месо. Диетата ми забранява да приемам сладкиши в гладни дни, в противен случай мога да ги приемам умерено и същото важи и за алкохола. Често се опитвам да избягвам сладкото така или иначе, но алкохолът - това не работи. През уикенда се почерпя с червеното си вино. И така, продължавам да спортувам: джогинг два до три пъти седмично, плюс изграждане на мускули.
За да не стоя безразборно пред хладилника в моите дни с намалени калории и по този начин да увелича риска от атаки на хранене, купих готварската книга „Готварската книга за бърза диета“ и увеличих и складирах запасите си. Така че мога да измисля щедро меню от 300 калории веднага след работа, без да мисля какво има в чинията ми. Дано планът ми заработи ...