Годни за пролетта - страница 12 Петра
Искаме да започнем пролетната форма и тънкост и тестваме най-новите и най-ефективни програми за диета и упражнения. В този момент ние водим блог за нашия опит. Имате ли въпроси или предложения? Оценяваме вашите коментари!
Мотивацията на Rüyam:
Руям, 39 г., ръководител на отдел за красота: Гърбът ми е мотивацията. Имам нужда от силни коремни мускули, за да мога най-накрая да се отърва от проблемите с междупрешленните дискове. Ето защо сега убивам две птици с един камък и тренирам за силен гръб и стегнато тяло. Досега никога не съм успявал да преодолея мързела си. Ето защо сега тренирам с личен треньор и се надявам, че личният подход и умствената подкрепа ще ми помогнат да реализирам проекта си.
Блогът за опит на Rüyam:
Внимание, най-новият запис е отгоре!
3-ти-4-ти седмица
Бавно свиквам с новата си програма за хранене и дори очаквам с нетърпение закуската. Не мислех така. И въпреки щедрата порция, имам чувството, че коремът ми е малко по-плосък. Укрепването (напрягане на стомаха и дъното) се чувства напълно нормално. Според Арлоу се справям доста добре. Сега мога да правя клек и мъртва тяга с тежести. Общо тренирам осем повторения по два сета, всеки с по десет килограма. Никога не съм спортувал с тежести, така че имам уважение. Тъй като обикновено получавам болки в гърба бързо, когато повдигам тежко, се чувствам леко раздразнен. Но Арлоу казва, че ако се подготвите правилно, това не е проблем. И точно така е. И има още един кръг на табелата за захранване. Три упражнения (за ръце, крака и седалище) отнемат само 45 или 60 секунди, но приключих и вече усещам възпалените мускули. AUA!
2-3 седмица
Ден 2 (31 януари 2014 г.)
Смущаващо, но вярно - дори това малко кривогледство ме боли в мускулите. И все пак продължавам да правя упражнението на следващия ден в офиса. За това приемам Константин, тригодишния син на Арлоу, за пример за подражание: Ако трябва да му се измери треска, той стяга задните си части - и тогава нищо не работи. Затова притискам задните си части точно толкова решително и се опитвам да направя отпуснато лице. Вечерта Арлоу ми показва важната позиция на скобата (виж снимката), която осигурява солиден център и е важна за правилното изпълнение на всички следващи упражнения. Това са само четири стъпки, но трябва да се концентрирам много. След това отивам до удължена постелка, която е толкова гладка, че първо трябва да ме подкрепят. Трябва да плъзна по това с широка стъпка отляво надясно. Отначало съм доста неоснователен, но след това бързо започва да е забавно. Почти малко като кънки на лед.
И накрая, Арлоу обяснява още няколко неща относно храненето: Най-добре е да не пиете алкохол (или само веднъж седмично), тъй като той инхибира изгарянето на мазнини за цял ден. Яжте три пъти на ден с почивка от поне 5 часа между тях. През това време само вода и кафе могат да се пият без мляко. Чай също не е разрешен. Обичам чая. (вижте изображението). Това няма да е лесно! Трите хранения определено трябва да ме запълнят, за да мога да премина през петте часа и да имам достатъчно енергия. Моят треньор казва, че трябва да ям типично немски за обяд: картофи, зеленчуци и парче месо или риба. Закуската ми обикновено се състои от две чаши кафе с мляко. Любопитно ми е как се чувства стомаха ми, когато има ръжен хляб или мюсли. Програмата за хранене ще бъде истинско предизвикателство, защото в нашата редакция има голяма конферентна маса, на която от време на време кацат най-вкусните торти за рожден ден и шоколад и Ко. И за съжаление масата е точно пред вратата на моя офис.
1-ви ден (28.1.2014 г.)
От години страдам от спортна алергия. Други се чувстват щастливи след тренировка. Болят ме мускули. Но тъй като имам проблеми с междупрешленния диск, опитвах различни спортове винаги, когато болките в гърба бяха остри. Аква фитнес, пилатес и йога. Всичко помогна. Но аз не остана с него до днес. Щом болката в гърба изчезна, бързо загубих интерес. Моето малко свободно време ми дойде много удобно като оправдание. Сега повтарящата се болка трябва най-накрая да изчезне завинаги - и аз също искам да се подготвя. Здравото тяло се нуждае от упражнения. Разбрах това. Бих искал най-накрая да дам на тялото си сили да издържа по-добре натоварванията. И ако загубя два или три килограма в процеса, още по-добре! В крайна сметка следващият плажен сезон със сигурност ще дойде.
Студиото е просто по мой вкус - просто, но в никакъв случай не е готино. Напротив, по някакъв начин студиото излъчва уют. Ясна рецепция с много атрактивен брояч. Тук няма захарни напитки с неонов цвят, само два вида вода: с газирана вода и без. Мини стъклената бутилка, която след това можете да вземете със себе си до съответните станции, е особено красива и практична (защото е нечуплива). Вляво от плота има гребна машина и два велосипеда. Това е. Като декорация на стена има плакет с времената на най-бързото гребане. Моят треньор Арлоу води мъжете. Тъй като от известно време не се занимавам с никакъв спорт, се чувствам леко неловко. В крайна сметка моят личен треньор е номер 1 в списъка с гребла! Но когато видя Арлоу, ми олеква. Слава богу, че моят треньор не е от онези, които силно носят тен и напомпани мускули. Разбира се, той е в добра форма, но намирам страхотната му поза много по-забележима. Фу! Първата бариера на страха отмина.