Годни крачета за туризъм - тук и днес - телевизия - WDR - тук и днес - телевизия - WDR
Есента е идеалният сезон за туризъм. Вече не е толкова горещо и природата се показва от особено красива страна. Спортният учен и треньор на крака Бен Грюмер има няколко съвета и упражнения, готови да ви помогнат да ходите добре.
Първо упражнение: йога на пръстите на краката
Разтворете пръстите на краката си. Преместете всеки пръст поотделно. По-лесно е с ластик. Поставете малка бримка около двата големи пръста. Според треньора на краката Бен Грюмер това е страхотна тренировка за компенсация, когато обувките са прекалено стегнати и с "Hallux".
Второ упражнение: разхлабете стегнатия свод на стъпалото
Повдигнете свода на стъпалото, след това го спуснете, освобождавайки напрежението.
За релаксация - но и за укрепване на краката, които са твърде меки и не могат да се държат самостоятелно.
Трето упражнение: мобилизация
Треньор на крака Бен Грюмерс любимо упражнение. Той казва за това „истински универсал.“ Вземете левия си крак с дясната си ръка или, обратно, поставете пръстите си между пръстите.
Бакшиш: Това е идеалното сутрешно упражнение преди да станете. Това ще смекчи първата стъпка за деня.
Четвърто упражнение: мобилизирайте цялото тяло
Отидете в дълбок клек (детски клек), поставете крака си равен, напълно на пода. Много малко хора могат да направят това, казва Грюмер. Показва колко е съкратено всичко.
Правете упражнението бавно и докато работи. Но не насилвайте нищо. В противен случай поставете подвита хавлиена кърпа отдолу за опора.
Съвет на Грюмер за туристи: "Туристическата обувка трябва да предпазва, но не и да отнема всичко от крака или да го ограничава твърде много. Краката се адаптират към обувките. “Между другото, това се отнася както за туристически обувки, така и за улични обувки.