Година J - нови обети

Всяка година той бяга със същия списък с обети: отказване от тютюнопушенето, редовно упражняване и здравословно хранене? Фактът, че досега не е било възможно, не е дело на случайността: има причини за връщане към старите навици.

година

Независимо дали новогодишното решение е свързано с тютюнопушене, хранене или упражнения, повечето хора, въпреки всички ентусиазирани обети, ще се върнат към старите си навици най-късно след няколко седмици. Необходима е адекватна мотивация, за да влязат промените в сила в дългосрочен план, но поддържането им за по-дълъг период от време е отделно изкуство.

Прецизно определяне на целите

Знаеше?
56 процента от унгарците се смятат за наднормено тегло, 18 процента от тях се опитват да отслабнат, което е далеч най-ниският процент в Европа - разкрива проучването. Прочетете повече >>
„Първата задача е да се определят точно целите. В случая с тютюнопушенето, например, ще го кажа по следния начин: до втората половина на годината (т.е. първият юли) ще бъда напълно без тютюнопушене “, съветва Реджина Никъм, психолог, който е добре запознат с естеството на обетите и духовния фон за спазването им.

„Това е позитивно формулирана цел, която също има конкретна дата. Много е важно пътят към него да бъде проправен с по-малко опит за успех “, добавя Никъм. Трябва обаче да си отговорим и на допълнителни въпроси: Защо искам да постигна определена цел? Какъв е смисълът? Какво трябва да постигна? Кой може да ми помогне да постигна целта?

Следващото много важно нещо, което трябва да направите, е да информирате семейството и близките си приятели, така че и те да знаят за намерението си да се откажат от пушенето или планираната си диета, за да не предлагат постоянно цигарите и сладките си. В същото време е необходимо да помислим дали не прекаляваме с летвата с поставената цел.

Качеството на движението е важно!
С разпространението на развлекателните спортове се увеличава броят на отделните спортисти, за които е много важно да са наясно със структурата на добре съставена тренировка. Тренировката се състои от три основни части: загряване, основен етап, извеждане. Как е структурирана ефективната тренировка? >>
Непосредственият обет, който не изпуска нито една каша или драстична, самонанесена диета, действа като бомба със закъснител. „В случаите на индивидуална и групова терапия се сблъсквам от време на време с явлението, че хората нереално поемат твърде много и както целта, която искат да постигнат, така и очакванията им са изключително високи.

Много хора са напълно смазани в началото, защото „определено няма да могат да направят това“, казва психологът.

Така че, ако някой реши да се занимава със спорт четири пъти седмично и работи така или иначе 40-45 часа седмично, има семейни задължения, почти законно е опитът да се провали през втората седмица. Ако обаче си поставите реалистични цели, като упражнения два пъти седмично, е по-вероятно да го направите.