Годен и активен във втория живот; lfte

Прескачане на етикети

Стандартни връзки

У дома
Търсене
съдържание
Помогне
Контакт
отпечатък
Защита на данни

Всичко е свързано с храната

Храненето на здравословна диета може да предотврати диабет и високо кръвно налягане

Да бъдете активни, годни и здрави дори през втората половина от живота? Това искат мнозина. Ако искате да останете физически и психически ефективни, трябва да обърнете особено внимание на балансираната диета. За съжаление често е обратното, казва проф. Хайнрих Йозеф Любке, главен лекар в Клиниката по вътрешни болести II (гастроентерология и диабетология) в клиниката HELIOS Emil von Behring в Берлин-Зелендорф. Последицата може да бъде метаболитни заболявания като диабет или високо кръвно налягане.

"Възрастните хора често нямат оптимална диета и често приемат твърде малко основни хранителни вещества, витамини и микроелементи. В резултат на това може да се развие цял набор от заболявания, като захарен диабет, недохранване, високо кръвно налягане или твърде високо ниво на холестерол", съобщава проф. Lьbke.

Основна причина е намалената нужда от енергия, която започва около средата на 50-те години. Поради естествения процес на стареене, тялото се нуждае от по-малко калории, отколкото през по-младите години. Необходимостта от основни хранителни вещества, витамини и микроелементи обаче остава висока. Затова възрастните хора трябва да обърнат внимание на балансирана диета, която обаче съдържа по-малко енергия. В крайна сметка затлъстяването е широко разпространено и сред възрастните хора. „Всички тези заболявания рядко имат нещо общо със стареенето“, подчертава професор Любке. "Това е резултат от нездравословен начин на живот и хранене, който се поддържа от години."

От средата на 50-те години средните потребности от калории намаляват непрекъснато с около пет до седем процента на десетилетие. В повечето случаи това се регулира чрез по-ниско чувство на глад или по-нисък апетит. Ежедневната нужда на човек от калории зависи от много фактори. Наред с други неща, полът, нивото на физическа активност (напр. Активност на работното място), но също и възрастта определят количеството на необходимата енергия.

При 30-годишна жена, която е леко обременителна, нуждата от калории се променя с възрастта от първоначалните 2200 калории на ден, както следва:

33 - 55 години: 2200 kcal 10 процента = изискване 1980 kcal

55 - 75 години: 1980 kcal - 15 процента = 1680 kcal изискване

От 75 години: 1680 ккал - 10 процента = 1500 ккал изискване

Най-добрият метод за предотвратяване на недохранване и съпътстващите метаболитни заболявания е да промените хранителните си навици, докато все още сте в състояние и сте здрави. Проф. Любке: "За активни, по-млади и здрави възрастни хора не е необходимо специално хранене в смисъл на диета." Достатъчно е спазването на няколко правила: дневната диета преди всичко трябва да бъде разнообразна. Това включва например зеленчуци и плодове, храни с високо съдържание на фибри и нискокалорични напитки като вода, чай и шприцове за сок (плодове). Такава здравословна диета не само регулира хранителния баланс в тялото, но и значително храносмилането, особено чревните функции.

С увеличаване на възрастта вкусовите пъпки отслабват, така че храната може бързо да вкуси меко, апетитът изчезва и недохранването заплашва. Тук вкусната подготовка ви кара да ядете отново. Много пресни билки и подправки? но икономично използване на сол? подправят ястията и също така осигуряват ценни хранителни вещества. Малките хранения, разпределени през деня, също осигуряват по-добра поносимост и по този начин предотвратяват стомашно разстройство и метеоризъм.

Надпис: Всичко е свързано с храната!
Източник на изображението: клиники HELIOS

последна редакция: 09/06/2010

Годен и активен във втория живот; lfte

Прескачане на етикети

Стандартни връзки

Навигация:

Презентации на продукти

за нас

Всичко е свързано с храната

Храненето на здравословна диета може да предотврати диабет и високо кръвно налягане