GO Transition WikiHelp
Нашето пространство за сътрудничество
Диета за отслабване | Загуби корема | Отслабнете с кетогенно тегло KETO
5 често срещани грешки при опит за отслабване
Отслабването може да изглежда много трудно.
Понякога се чувствате така, сякаш правите всичко както трябва, но все още не постигате резултати.
Всъщност можете да възпрепятствате напредъка си, като следвате грешни или остарели съвети.
Ето 15 често срещани грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат.
1. Фокусирайте се само върху тежестта на кантара
Много често се чувства, че не отслабвате достатъчно бързо, дори ако спазвате вярно диетата си.
Числото на кантара обаче е само мярка за промяната в теглото. Теглото се влияе от няколко фактора, включително колебанията в течностите и количеството храна, останало в тялото ви.
Всъщност теглото може да варира до 1,8 кг в рамките на един ден, в зависимост от това колко храна и течност сте консумирали.
Освен това, повишените нива на естроген и други хормонални промени при жените могат да доведат до по-голямо задържане на вода, което се отразява в тежестта на кантара.
Ако числото на везната не се движи, може да се окаже, че губите телесни мазнини, но задържате вода. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да отслабнете с вода.
Освен това, ако сте тренирали, можете да качите мускули и да загубите мазнини.
Когато това се случи, дрехите ви могат да започнат да увисват, особено около кръста, въпреки стабилното тегло на кантара.
Измервайки височината си с рулетка и снимайки себе си всеки месец, можете да разкриете, че всъщност губите мазнини, дори ако номерът на кантара не се променя много.
Нашият съвет:
Много фактори могат да повлияят на теглото на кантара, включително колебания в течностите, увеличаване на мускулите и теглото на неусвоената храна. Можете да загубите телесни мазнини, дори ако числото на кантара не се променя много.
2. Яжте твърде много или твърде малко калории
Калориен дефицит е необходим за отслабване. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
В продължение на много години се смяташе, че намаляването с 3500 калории на седмица ще доведе до загуба на 0,45 кг мазнини. Последните изследвания обаче показват, че необходимият калориен дефицит варира от човек на човек.
Може да се чувствате така, сякаш не ядете много калории. Но всъщност повечето от нас са склонни да подценяват и подценяват това, което ядем.
В двуседмично проучване 10 затлъстели хора съобщават, че консумират 1000 калории на ден. Лабораторните тестове показаха, че всъщност консумират около 2000 калории на ден.
Може да ядете твърде много храни, които са здравословни, но също така и с много калории, като ядки и сирене. От съществено значение е да се следи размера на порциите.
От друга страна, прекаленото намаляване на приема на калории може да има обратен ефект.
Изследванията на много нискокалорични диети, осигуряващи по-малко от 1000 калории на ден, показват, че те могат да доведат до загуба на мускули и значително забавяне на метаболизма
Нашият съвет:
Консумацията на твърде много калории може да ви попречи да отслабнете. От друга страна, твърде малкото калории може да ви огладнее и да намали метаболизма и мускулната ви маса.
3. Не упражнявайте и не прекалявайте
По време на загуба на тегло неизбежно губите мускулна маса, както и мазнини, въпреки че количеството зависи от няколко фактора.
Ако изобщо не се упражнявате, докато ограничавате калориите, може да загубите повече мускулна маса и да получите спад в скоростта на метаболизма.
За разлика от това, упражненията помагат да се сведе до минимум количеството чиста маса, което губите, стимулира загубата на мазнини и предотвратява забавянето на метаболизма ви. Колкото по-чиста маса имате, толкова по-лесно е да отслабнете и да поддържате загуба на тегло.
Въпреки това, твърде много упражнения също могат да създадат проблеми.
Проучванията показват, че прекомерното физическо натоварване не е устойчиво в дългосрочен план за повечето хора и може да доведе до стрес. Освен това може да попречи на производството на надбъбречни хормони, които регулират стресовата реакция. .
Опитът да принудите тялото си да изгаря повече калории, като упражнявате твърде много, не е нито ефективен, нито здравословен.
Вдигането на тежести и правенето на кардио упражнения няколко пъти седмично е устойчива стратегия за поддържане на метаболизма по време на отслабване.
Нашият съвет:
Липсата на упражнения може да доведе до загуба на мускулна маса и по-нисък метаболизъм. От друга страна, твърде много упражнения не са нито здравословни, нито ефективни и могат да доведат до значителен стрес.
4. Не вдигайте тежести
Обучението за съпротива е изключително важно при отслабване.
Проучванията показват, че вдигането на тежести е една от най-ефективните стратегии за упражнения за качване на мускули и увеличаване на метаболизма. Той също така подобрява цялостния състав на тялото и насърчава загубата на мазнини в корема. .
Всъщност преглед на 15 проучвания, включващи над 700 души, установи, че най-добрата стратегия за отслабване изглежда е комбинация от аеробни упражнения и вдигане на тежести.
Нашият съвет:
Вдигане на тежести или тренировки за съпротива могат да помогнат за повишаване на метаболизма, изграждане на мускулна маса и насърчаване на загуба на мазнини, включително мазнини по корема.
5. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини или "диетични"
Преработените храни с ниско съдържание на мазнини или "диета" често се считат за добър избор за отслабване, но всъщност могат да имат обратен ефект.
Много от тези продукти са заредени със захар, за да подобрят вкуса си.
Например, една чаша (245 грама) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодов аромат може да съдържа 47 грама захар (почти 12 чаени лъжички).
Вместо да ви заситят, продуктите с по-ниско съдържание на мазнини могат да ви направят по-гладни, така че в крайна сметка ще ядете още повече.
Вместо храни с ниско съдържание на мазнини или „диети“, изберете комбинация от хранителни и минимално обработени храни.
Нашият съвет:
Храните без мазнини или [„диета“ -> https://generation-voyageurs.com/] обикновено са с високо съдържание на захар и могат да доведат до глад и по-висок прием на калории.
6. Надценете броя на калориите, които изгаряте, докато тренирате
Много хора смятат, че упражненията "претоварват" метаболизма им.