Гняв - контролирайте го, преди той да контролира вас

"Всяка минута, когато сте ядосани, губите 60 секунди щастие"

Всеки човек е ядосан от време на време. Въпреки че това е нормална емоция, тя става неефективна, когато трае твърде дълго или е твърде интензивна, за да може да се управлява оптимално.

Защо сме бесен?

ярост това е естествен и еволюционен отговор от еволюционна гледна точка.

Когато сме нервни, ние сме склонни да действаме агресивно и директно да се изправим пред възприеманата заплаха. Може да бъде причинено от:

вътрешни събития (прекомерни притеснения относно определени лични проблеми)
външни събития като хора (напр. колега)
събития, над които нямаме контрол (напр. задръстване).

Въпреки че в миналото това е било предимство за продължаването на човешкия вид, в съвременното общество това вече не е адаптивна способност.

Когато не знаем как да подходим ефективно ярост, ние избираме стратегии, които работят срещу нас.

Неефективни стратегии за контрол на гняв

отричане

Обичаме да поддържаме положителна представа за себе си, често предавайки, че ситуацията, в която се намираме, е бесен не е важно.

отричане може да предизвика много враждебност, като вулкан, готов да изригне.

Поради тази причина ние ставаме свръхчувствителни към събития, които ни притесняват, често имаме експлозивни емоционални реакции. Освен това причинява много здравословни проблеми.

Прехвърлете към друг източник.

Често, когато бунтът, който чувстваме, не може да бъде изразен в определен контекст, защото това е свързано с тежки последици, човекът изразява емоцията си върху друг човек .

Например служител, който е възмутен от шефа си, защото не е получил обещаното увеличение на заплатата, може да се ядоса на детето си. В този случай последиците от агресивна реакция върху детето са значително намалени в сравнение с израза гняв пред шефа. Винаги, когато нещо подобно ви се е случвало?

Какви са последствията гняв?

1. Засяга физическото здраве

През първите два часа след силен епизод на гняв шансовете за инфаркт се удвояват.

Неговата репресия (нейният непряк израз) се свързва със:

сърдечни проблеми,
отслабена имунна система,
безсъние
високо кръвно налягане.

Тази негативна емоция може да засегне дори белите ви дробове.

Хората с високи нива на враждебност имат много по-слаб белодробен капацитет, което увеличава риска от респираторни проблеми.

2. Влияе върху способността за концентрация

ярост хронична консумира огромни количества енергия, която

затруднява мисленето,
намалява способността за концентрация
качество на решението.

3. Влошава психичното здраве

безпокойство и ярост Вървя ръка за ръка.

Изследване, публикувано през 2012 г. в списанието Когнитивна поведенческа терапия изглежда като ярост може да влоши симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD), състояние, характеризиращо се с прекомерна и неконтролируема тревожност, която значително пречи на качеството на живот.

Многобройни проучвания също свързват агресията ( ярост ) с:

депресия,
посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
гранично личностно разстройство.

4. Съкращава живота ви

Вярно е, че щастливите хора живеят по-дълго?

Щастливите хора живеят средно с 10 години по-дълго!

Поради многобройните негативни последици беше направено заключението, че ярост може да съкрати живота.

5. Влияе върху качеството на междуличностните отношения

За съжаление, когато хората са изключително бесен те обиждат или нараняват другите, като през повечето време наистина не възнамеряват да го направят. Това е вярно, независимо дали говорим за семейни отношения или такива на работа.

Какви са признаците, че имам проблем с контрола? гняв ?

Това се отрази на вашите взаимоотношения и социалния живот
Постоянно сте раздразнени и враждебно настроени към другите или имате силни изблици, без да осъзнавате защо
Вие сте насилствени (устно или физически), когато влизате в конфликт с другите
Чувствате, че не можете да се контролирате ярост
Склонни сте да реагирате импулсивно (шофирайте бързо, пийте алкохол, унищожавайте нещата), когато сте нервни.

Не можете да избягате или да избегнете всички ситуации, които ви дразнят, но можете да промените начина, по който контролирате реакциите си!

Как може да ми помогне специалист?

Психотерапия за контрол на гнева (Терафия за управление на гнева) е вид психологическа интервенция, която има за цел да идентифицира факторите, които причиняват ярост и контрол на емоционалния отговор (намаляване на интензивността на емоциите и физиологично активиране).

По-конкретно, целта на специалиста е да помогне на човека да се развие оптимални стратегии за справяне гняв, по-точно:

Изразете своите чувства и нужди по категоричен начин
Превантивно идентифицирайте досадни ситуации (които могат да предизвикат ярост )
Идентифицирайте мисли, които са нелогични и ирационални
Фокусирайте се върху решаването на проблема, а не върху самия проблем (какво може да се промени)
Реагирайте здравословно, ако определена ситуация е задействала тази неконтролируема емоция (контрол на импулсите, медитация, дихателни техники, осъзнаване на емоциите и поведенческите реакции и т.н.)

Целта на терапията не е да премахне гнева напълно, а по-скоро да реагира оптимално на него.

Много хора се развиват ярост след изключително трудно травматично събитие (например военна травма).

Изключително важно е да се научите да управлявате гнева си оптимално! Това е първата стъпка.

Важно е най-накрая да идентифицираме корените на този гняв.

Водено от специалист, това става много по-лесно.

ярост това не е емоция, от която да се страхувате.

ярост това е по-скоро силна емоция, чрез която можем да постигнем велики неща.

Вместо да потискате гнева си, научете как да се свържете с него и как да го управлявате по-добре.

Denisa Marchiș сега ви очаква на мястото на улица Oltului no. 47, Клуж-Напока или онлайн!

Психологът Дениса Марчис - център за здраве и здраве Chieromedica