Gluteus maximus - глутеус мускул; Фитнес център Shape
Gluteus maximus - глутеус мускул
На червените килими на този свят недостатъкът все повече се фокусира. Известни личности представят своите добре тонизирани задни части и дори силиконовите импланти за задните части вече не са необичайни. Но това не е задължително - добре обучените седалищни части изглеждат поне толкова добре и все още са здрави!
анатомия
Нека се посветим на мускул, който не само поема важни функции на тялото, но е и много популярен по естетически причини, както при мъжете, така и при жените. Говорим за седалищния мускул, големия седалищен мускул. Това води началото си от червата, сакрума и опашната кост, както и туберкулата на седалищната седалка. Започва от бедрената фасция и грапавостта на седалищните мускули на бедрената кост.
Подценени седалищни мускули
За съжаление в днешно време често се случва твърде малко да се упражнява в ежедневието. Това означава, че седите много. Проблемът тук е, че ако просто седнете на седалищния мускул, той не върши никаква работа и по този начин става твърде слаб. Защото всичко, от което тялото не се нуждае, се разпада. Резултатът е, че мускулите на гърба и краката правят допълнителна работа, за да компенсират слабите седалищни мускули. Това може да доведе до напрежение, скъсяване и по този начин болка. Поради това е важно да упражнявате достатъчен стрес върху мускула на глутеуса максимус.
Клекът е много подходящ за това. Това обаче трябва да ви бъде показано само от опитен и добре обучен треньор. Адекватна алтернатива за начинаещи е пресата за крака. Тъй като тези упражнения са известни на повечето, бих искал да се съсредоточа върху други упражнения за трениране на седалищния мускул.
Удължаване на тазобедрената става
Едно устройство за целенасочена тренировка на глутеус максимус е например стоящата машина за удължаване на бедрата. Това упражнение тренира и мускулите на подколенното сухожилие.
Упражнението започва в стабилно стоящо положение: единият крак е на притискащата плоча, другият е на пода. От тази изходна позиция притискащата плоча се избутва назад и нагоре с крака и бедрата изпънати. Тазът остава фиксиран. Удължаването на бедрото се извършва, доколкото е възможно. След това се върна в изходна позиция.
Рамен мост
Сравнително просто упражнение, което да правите у дома, е повдигане на таза в раменния мост. В това упражнение започнете в легнало положение, със свити крака и стъпала нагоре. Ръцете са отстрани на тялото.
При динамичното (с движение) упражнение тазът се повдига от пода, докато бедрата и горната част на тялото образуват линия. След това басейнът се спуска на пода. Раменният пояс поддържа постоянен контакт със земята по време на упражнението.
При статично упражнение тазът се задържа в горната точка.
Холистично обучение
Освен здравословни причини, седалищните мускули имат и естетическо значение. Винаги обаче трябва да се изпълнява тренировъчна концепция за цялото тяло. В зависимост от целта и желанието, фокусът след това може да бъде поставен върху желаните мускулни групи.
Прекомерните кардио тренировки не водят до красиви задни части. Глутеусите, както всеки друг мускул, се привеждат в красива форма чрез целенасочени силови тренировки. Тренировката за изграждане на мускули (хипертрофична) увеличава обема и по този начин се постига красива форма. Тоест, в диапазон от повторения от осем до дванадесет повторения; с тежест, която позволява упражненията да се изпълняват чисто.
В обобщение, глутеалният мускул е важен, има своите функции в тялото, но е и красив за гледане. Така че съветът в края на темата е: Задните части не са само за седене, затова те се движат и тренират, за да останат здрави и в добра форма!