Глутеално дърпане 3 упражнения, за да ги усъвършенствате правилно
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Разтягането на глутеусите ви позволява да се възстановите добре, като избягвате наранявания и спазми. Помага и за усъвършенстване на мускулите. По този начин насърчава красива дефиниция на мускулите, като същевременно облекчава възможната болка поради ишиас. Глутеусите са разположени в задната част на таза; придават заоблен силует на задните части. Страните на таза са оформени от седалищните мускули, дебели и къси ветриловидни мускули, които от своя страна придават кръглите очертания на задните части. Не е възможно да се разтягат изключително мускулите на седалището. В действителност винаги има няколко мускулни групи, поискани едновременно в тазобедрената област.
За 1-ви участък глутеусите се търсят с пирамидалния мускул, който е покрит от глутеус максимус и, в по-малка степен, подколенни сухожилия.
Второто упражнение използва gluteus medius, който също се нарича gluteus medius, за огънатия крак и илиачните псоаси за удължения крак, опиращ се на земята.
Третото упражнение отново призовава пирамидалните, глутеусите и всички тазо-трохантерни мускули (обтуратори, близнаци, пирамидални).
# 1 упражнение за разтягане за глутеуси, пирамида и подколенни сухожилия
Когато лежите по гръб, единият крак е сгънат, противоположният крак е поставен върху коляното. Трябва да хванете свития крак с две ръце и да го върнете обратно към гърдите си. Това разтягане трябва да бъде много постепенно. Трудността при изпълнението му се състои в извършването на две противоположни действия: свиване на ръцете, за да доближи крака до бюста и освобождаване на бедрата, за да улесни удължаването на седалищните мускули.
Упражнение за разтягане # 2 за gluteus medius и psoas
За това разтягане трябва да сгънете коляното под товар, като държите бюста доста над крайника, опиращ се на масата. Поддържането на носещия крак изправен и вертикалният бюст също подчертава илиачните псоа. Ако, напротив, легнем на масата, с лице надолу, облегнали се на свития крак, така че бюстът да докосне квадрицепсите, тогава се разтяга почти изключително глутеус медиус.