Глупостите за късната вечеря - работното време на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 250. Нездравословно ли е да се яде основното хранене вечер? Съвсем не, ако го правите правилно през деня.

Днешният начин на живот означава, че горещите ястия все повече се отлагат от обяд до късна вечер. Това нездравословно ли е, както винаги се казва? И дебелее ли ви? Както се казва: сутрин трябва да се храните като император, по обяд като цар и вечер като просяк. Но бъдете внимателни: Тази поговорка идва от времена, когато хората трябваше да работят здраво физически и бяха зависими от калориите сутрин.

Общото количество консумирани калории е определящо

Днешният офис служител вече не трябва да се придържа към това старо правило. Освен това не времето на хранене, а общото количество консумирани калории през деня и консумацията чрез базален метаболизъм и упражнения определят телесното тегло. Досега нито едно проучване не е могло да докаже, че закъснелите ядящи живеят нездравословно.

Така че не боли да се храните като южняк. Кафе или лека закуска сутрин. Защото не всеки обича обилна закуска. А по време на обяд често няма достатъчно време за пълноценно хранене. Така че автоматично е необходимо да преминете към вечерта, особено след като на масата са предимно всички членове на семейството.

Пазете се от висококалорични ястия между тях

Оптималният ритъм на хранене е личен въпрос, който всеки сам трябва да разбере. Изисква се голямо внимание само преди висококалорични ястия между тях през деня. Човешкият организъм не е проектиран да се храни често и редовно. Трябва да сте наясно с това. Фиксираното време за хранене е културно, а не биологично. Гладните фази са съвсем здравословни, стига да не водят до недохранване. Редуването между фази на глад и хранене запазва метаболитната гъвкавост, т.е. преминаване от съхранение на мазнини към изгаряне на мазнини.

Съзнателно търпящ глад

Така че гладът не е нещо, с което трябва да се борим незабавно. Трябва да можете да понасяте глад от време на време съзнателно, знаейки, че ще се поглезите с нещо по-добро и по-здравословно по-късно през деня, отколкото постоянно да ядете каквото и да било. Жителите на Швейцария и Германия например имат повече проблеми със затлъстяването и диабета, отколкото тези във Франция, Италия или Испания, където хората традиционно ядат топло и по-обилно вечер.

Ето как се прави:

За поддържане или отслабване се брои само общият калориен баланс за деня.
Вече сутрин можете да прекалите. Класическата закуска има добри 900 килокалории. Това е половината от дневните нужди на възрастен без физическа работа.
Пищната закуска обикновено не пречи на лека закуска сутрин или претоварен обяд.
Ако има само леки ястия сутрин и през деня, нищо не говори срещу щедра вечеря.
Полезно е да намалите или дори до голяма степен да избягвате въглехидратите, за да забавите увеличаването на инсулина.
Ако преместите основното хранене вечер, калориен капан се крие в многото закуски, които хората обичат да ядат през целия ден.
Колко часа трябва да лежат между хранене и сън зависи от вас. За това също няма строги правила.
Има едно нещо, за което днес всички сме съгласни: по-ранната препоръка да се яде пет пъти на ден е еволюционна глупост и определено остаряла.
Нашият метаболизъм все още е същият, както винаги, когато обикновено имаше твърде малко храна и само в изобилие за кратко време.
Ето защо можете да живеете перфектно и здравословно с едно хранене на ден, дори ако го ядете късно вечерта.
Храненето непрекъснато, от друга страна, води до постоянно отделяне на инсулин. И точно това ви прави дебели, глупави и болни.

Заключение:

Ако ядете основното си хранене вечер, не е задължително да напълнявате. Зависи от общото количество енергия. Също така няма предписани часове на хранене. Отървете се от всички необосновани твърди правила и намерете ритъма на хранене, който ви подхожда най-добре.

Нашият съвет:

Вече можете да си купите бестселър „Диетата на Aeschbacher“ том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.