Глюте, ръце, абс
Тази малка пълна програма, която можете да правите у дома или във фитнеса, помага за укрепване на всички мускули, за тонизиран силует !
Упражнението за активиране на напречното
Как се прави това упражнение ? Изправен, ръцете са протегнати над главата, дланите са обърнати към небето. Издърпайте гърдите, издърпайте раменете назад, смучете пъпа и стиснете глутеусите. Вземете на пръсти, като останете възможно най-изправени. Задръжте поне 1 минута.
Упражнението за усъвършенстване на коремната лента
Как се прави това упражнение ? Лежейки по гръб, приведете коленете си свити на 90 °, без да излизате извън бедрата. Ръцете отпред оформят коленете, лопатките са леко настрани от земята, за да ангажират корема, долната част на гърба е смачкана на земята. Задръжте позицията до 1 минута.
Упражнението за оформяне на седалището
Как се прави това упражнение ? Легнали по корем, разперени пред вас ръце. В същото време леко повдигнете бедрата (около 2 см), стягайки дупето и ръцете, опитвайки се да повдигнете гърдите от земята. Задръжте позицията възможно най-дълго.