Гликемичен индекс Отслабване
Диетата Glyx се основава на гликемичен индекс и е много популярна по целия свят. Някои изследвания показват, че диетата с високо съдържание на храни с ниска гликемична стойност е здравословен начин за трайно отслабване. Има много предимства в полза на този сравнително нов тип диета. Желанието за храна намалява и гладът се забавя, имате повече енергия и рискът от развитие на определени заболявания е намален. С няколко малки индивидуални корекции на G.I. Тази диета е доста лесна за изпълнение. Изберете храни с нисък G.I. и вие ще бъдете на прав път за нула време. Затова не е чудно, че тази диета е изключително популярна.
Какъв е гликемичният индекс?
Повишаващият кръвната захар ефект на гроздената захар служи като референтна стойност (100). GI индекс от 70 или по-висок означава, че захарта се абсорбира твърде бързо, което води до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Тези видове храни трябва да се избягват или да се ограничават до много малки порции и да се комбинират с храни с нисък G.I. Стойност за смесване. A G.I. Стойност от 69 до 56 е средна стойност. Всички храни с оценка 55 или по-малко са оценени с ниска оценка и са добри за контролиране на отделянето на захар.
G.I. Диетата не е чудо диета, която гарантира трайна загуба на тегло. Броят на калориите се брои и тук, което означава, че всяка храна, която се яде в излишък, може да доведе до наддаване на тегло. Диета, състояща се предимно от храни с нисък G.I. Ако си струва, това може да ви помогне да регулирате апетита си, така че обикновено да изразходвате по-малко енергия с течение на времето. В действителност, G.I. Диетата не е диета, а здравословен начин на хранене, тъй като храни с нисък G.I. Стойността като цяло е естествена и непреработена. По принцип много естествени храни, които се състоят от въглехидрати, се разграждат стъпка по стъпка и по този начин са склонни да бъдат доста добри или с нисък G. Храна. Индустриално преработените храни с добавена захар често са на върха на G.I. План на хранене.
Ако ядете храни с нисък G.I. Стойност заедно с храни с висок G.I. Стойност, която най-вероятно ще получите средна G.I. Стойност. Така че може да е добра идея да се уверите, че поне три четвърти от вашето хранене е от нисък G.I. Стойността съществува. Това също може да означава, че все още можете да се насладите на невероятно бърза храна, докато общите калории са достатъчно ниски, за да отслабнете.
Как можете да използвате G.I. Включете диетата в своя хранителен план
Тъй като всеки ден ядем различни видове храни, е непрактично да включваме само храни с нисък ГИ. Заслужава си да се яде. Общият хранителен баланс е по-важен и по-реалистичен начин да включите храни с индекс Glyx във вашия диетичен план. По-долу са дадени примери за храни с нисък, среден и висок GI. Стойност. Моля, уверете се, че сте потърсили съвет от лекар или специалист по хранене, преди да започнете диетата си и когато променяте диетата си!
Храни с висок G.I. Стойност: - Бял хляб, багет, гевреци, кроасани, кифли, диня, фурми, смокини, зрели банани - високо рафинирани зърнени закуски, стари картофи, пържени картофи, цвекло, моркови, пащърнак - кола, лимонада, джинджифилов ейл
Храни със среден G.I. Стойност: - Мед, сладолед, млади картофи, конфитюр, кус-кус, картофен чипс - ананас, манго, киви, стафиди - бисквити с овесени ядки, подсладено кондензирано мляко, мъфини с трици, пълнозърнест хляб, плоски питки, ръжен хрупкав хляб.
Храни с нисък G.I. Стойност: - Ябълки, кайсии, череши, грейпфрут, портокали, праскови, круши, неузрели банани, повечето пресни плодови сокове - аспержи, броколи, целина, зеле, карфиол, червено зеле, брюкселско зеле, зелен фасул, репички, чушки, салати зеленчуци - сладки картофи, паста, Царевица, грах, нахут, повечето видове боб (соя), леща, ечемик - ориз басмати, дългозърнест кафяв ориз, див ориз, овесени ядки, мюсли, зърнени култури, фъстъци, фъстъчено масло, кашу - шоколадово блокче, ягодово сладко, Пуканки, конфитюр - мляко, кисело мляко, яйца - ръжен хляб, пуперникел, смесено зърно - диетична кола, газирана вода
В момента един от нашите автори опитва самата диета Glyx. Прочетете повече за това във вашия блог на нашия уебсайт! Моята Glyx диета
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]