Главоболие Вашите хранителни навици може да са причината!

вашите

Главоболието може да бъде облекчено или предотвратено чрез промяна на диетата

главоболие може да има много причини и те засягат всички в даден момент. Но ако редовно имате главоболие, трябва да помислите как се храните, защото диетата също може да бъде отговорна за главоболието, но може и да ги облекчи и предотврати.

Какви са причините?

Главоболието са известни странични ефекти на стреса. Те са причинени най-вече от напрегнати мускули на гърба и врата, липса на сън или твърде малко пиене. Като цяло това са най-честите причини за главоболие в ежедневието:

  • Дехидратация
  • липса на сън
  • Напрегнати мускули
  • стрес
  • Прекалено студени напитки
  • Проблеми с кръвното налягане
  • Неблагоприятни условия на осветление
  • Простуда/синузит/синузит

Днес ще ви обясним и защо някои храни имат положителен или отрицателен ефект върху главоболието и как хранителните ви навици могат да бъдат свързани с главоболие.

вода

Колкото и банално да звучи: Много често причината е дефицит на течности. Ако в тялото ни липсват само 2% течност, работата ни е намалена, доставката на хранителни вещества в клетките е ограничена поради променената течливост на кръвта.

Това може да раздразни нервните клетки в мозъка. Често не забелязвате, че имате дисбалансиран баланс на течностите. В зависимост от околната температура и влажност, тялото губи до един литър вода чрез пот и дъх по време на сън, например.

Ето защо е важно не само да проветрявате леглото и спалнята си сутрин, но и да попълвате течността, изгубена на закуска.

„Символична“ чаша кафе сутрин не е достатъчна, трябва да е повече! Препоръчително е да консумирате поне половин литър допълнителна течност за закуска.

Ако не направите това, ще започнете новия ден с дефицит на течности и това може да доведе до главоболие. Решението: пийте, пийте, пийте!

Солта е една от храните, която може, но не е задължително, да предизвика мигренозен пристъп. Съдържа натрий, който регулира баланса на течностите и е важен за всички мускулни и нервни функции.

Твърде много (или твърде малко) от него може да раздразни нервите. Ако консумирате по-малко сол, отколкото тялото ви се нуждае, защото сте на диета с ниско съдържание на сол или защото се потите много и отделяте сол чрез пот, липсата на сол също може да предизвика главоболие.

Тогава солените храни могат да предотвратят - или да сложат край - главоболие. Опитай!

Студени напитки

Студената вода причинява главоболия на някои хора. Това може да се случи не само със студена вода, но и със сладолед и други ледено студени ястия.

Това е така, защото голямото количество студ в устата и гърлото кара някои от съдовете да се свиват и тогава се появява напрежение в главата, тъй като определени области в главата временно не са снабдени с достатъчно течност и кръв.

Топлите напитки разширяват кръвоносните съдове и гарантират, че главата ви е добре снабдена с течности, кръв и по този начин кислород. Избягвайте студени напитки и се насладете на горещ чай или кафе!

Пия кафе

Кофеинът в кафето действа чрез разширяване на кръвоносните съдове. Главоболието може да е резултат от намалено снабдяване с кислород, когато кръвоснабдяването е нарушено от стеснени кръвоносни съдове. Ето защо, чаша силно кафе често може да помогне за облекчаване на главоболието.

алкохол

Всеки, който някога е имал „махмурлук“, знае: Алкохолът лишава организма от течности и минерали. Ако пиете алкохол редовно, той може хронично да изсуши клетките ви и да причини недостиг на минерали, което освен всичко друго води до главоболие.

Решението? Алкохолът е стимулант, който понякога може да се пие умерено. Но дори и тогава алкохолът е клетъчна отрова и не е полезен за вашето здраве. Наблюдавайте се, за да видите дали консумацията на алкохол, дори по-рядко, може да е свързана с главоболието.

глад

Падането на нивата на кръвната захар също може да доведе до главоболие. Не забравяйте да организирате храненията си, така че да не чувствате глад и ниска кръвна захар между храненията.

Хранене със сложни въглехидрати (зърнени продукти) и много фибри гарантира, че ще останете сити за дълго време, не се нуждаете от закуски между храненията и не получавате хипогликемия между храненията.

По този начин предотвратявате главоболие с всяко правилно съставено и балансирано хранене.

Вино, бира, сирене

Забит в някои храни биогенни амини, които могат да причинят главоболие при някои хора. Те се съдържат в сиренето, особено твърдото сирене, виното и бирата например. Храните с високо съдържание на биогенни амини са:

  • алкохол
  • сирене
  • наденица
  • кисело зеле
  • мая
  • домати
  • спанак
  • Орехови ядки
  • Малини

Вижте дали ще се чувствате по-добре, ако изцяло премахнете тези храни от диетата си.

За да разберете кои точно храни стоят зад главоболието ви, трябва да водите хранителен дневник, в който да записвате кога и колко от това, което сте яли или пили.

След това сравнявате това с появата на главоболие, което също отбелязвате възможно най-подробно.