Главно тънки латентни хранителни разстройства, диета заблуда; Cheat дни; Избери любовта
Какво бихте казали, ако ви направя оферта? Имате свободния избор: Или ще получите гаранцията от мен, че никога повече няма да се налага да обръщате внимание на това, което ядете през живота си и че никога повече няма да се налага да ходите на спорт и пак да останете стройни и красиви през целия си живот. В замяна ще живеете с 5 години по-малко. Или вариант 2: Ще живеете дълъг, щастлив и пълноценен живот, но ще наддавате по 2 кг на всеки 5 години. Какво избирате?
Преди няколко години определено щях да се реша на вариант 1. Когато видя колко нови фитнес зали се появяват всяка година, бих предположил, че не бих бил сам при вземането на това решение. Всеки ден милиони хора в Германия тренират в студия или с приложения у дома. За какво е всичко? Разбира се, за да сте здрави и във форма, да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа. Интересно. Повечето хора, които виждам, тренират не тренират за здраве, а за перфектно тяло. Добре тонизираното тяло не е същото като здраво тяло. В противен случай най-добрите спортисти всъщност трябва да са най-здравите. Забавно е, че всички те трябва да спрат най-късно до средата на 30-те години, защото ставите и сухожилията им са твърде счупени, за да могат да издържат на натоварването.
Моля, не ме разбирайте погрешно. Диетите и фитнесът имат своето място. Ако имате много наднормено тегло или поднормено тегло, определено трябва да помислите за индивидуално здравословна промяна в диетата. Но когато натрапчивата заетост със собственото тяло, строгото ограничаване на хранителното поведение и прекомерните тренировъчни програми се превърнат в нормално социално поведение и идеалната женска фигура, разпространена в медиите, е леко до силно поднормено тегло, нещо не е наред.
В крайна сметка всеки трябва сам да реши кое е подходящо за него. Независимо от това, бих искал да погледна на цялата диета и лудост от друга гледна точка. Защото това, което лесно се забравя: Диетата може да бъде началото на хранително разстройство. И не, не всеки, който се подлага на диета, автоматично се възпрепятства да яде. Но по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати, протеинови шейкове и измамни дни хранителните разстройства са по-близки от очакваното; може би не манифестът, но поне скритите.
Латентни и явни хранителни разстройства
Манифестните хранителни разстройства са заболявания като анорексия и булимия, които трудно могат да бъдат овладени без терапевтична помощ. Но какви са латентните хранителни разстройства? Хранителното разстройство е преди всичко нарушено хранително поведение. Ясно. Всъщност ние се храним, за да приемаме хранителни вещества, които осигуряват на тялото ни всичко необходимо, за да поддържат функционирането на органите, ние сме добре сити и имаме достатъчно енергия. Ако ядем интуитивно, тогава когато сме гладни, ядем това, от което се нуждае тялото ни и това ни сигнализира да разберем и да спрем веднага щом се преситим.
Това хранително поведение може да се наблюдава доста добре при здрави деца: детето е гладно и плаче за храна. Те искат храна веднага, а не час или два. То също не иска нищо, но хляб и моркови. Краставица? Не! Домат? Не. Тогава само хляб и моркови. Когато вече не е гладен, той ще спре да яде, дори ако три четвърти от моркова са изядени и всъщност можете просто да изядете останалото. Детето спира да се храни в момента, а не хапка по-късно.
За съжаление с течение на времето се отучваме от това хранително поведение. Храним се от разочарование, стрес или скука, защото сме тъжни или се чувстваме самотни. Храним се извън чувството ни за ситост или избягваме определени храни, за да отслабнем.
Хранителното поведение е латентно нарушено, когато цялото възприятие се върти около ядене или не ядене. Мога ли да ям това? Или може би това има твърде много калории? Колко време трябва да тренирам, за да изгоря това, което не би трябвало да ям? Продължавате да правите диети през целия си живот. Вие много внимателно контролирате хранителните си навици, може дори да се страхувате от напълняване. Тренирате и тренирате и въпреки това никога не сте доволни от тялото си. Забелязвате ли нещо Много, много хора живеят така. Обзалагам се, че познавате поне един човек около вас, чиито мисли сякаш се въртят около нищо друго, освен да оптимизират собствената си фигура. Тук вече не става въпрос за здраве, а, честно казано, за външен вид. Защото колкото и „здравословно“ да се храните, стресът, който си поставяте в дългосрочен план, е много по-нездравословен от всеки понички. Но за щастие има измамни дни.
Митът за Cheat Day
С цялата реклама за отслабване, индустрията за бързо хранене трябва да е била щастлива, когато са измислени Cheat Days. Cheat Days или Cheat Meals трябва да ви дадат възможност да се придържате към строга диета 6 дни в седмицата, за да вкарате тялото си в топ форма, така че да можете да ядете всичко, което искате, за цял ден или на едно хранене. Това трябва да избегне апетита за храна и да стимулира отново метаболизма ви, така че тялото ви да не мисли, че гладува и да е на заден ход, но да знае, че всичко е свързано с отслабване и ако желаете, продължава да се метаболизира правилно. Така че Cheat Day, защото измамвате собственото си тяло. Има разбира се правила: Не бива да имате съвест, не преяждайте и все пак не консумирайте твърде много калории наведнъж. добре тогава всичко е наред.
Получавам настръхване при четене на това. Сякаш тялото е враг, който трябва да бъде надхитрен. Фактът, че изпитвате чувство на глад, когато консумирате твърде малко въглехидрати, е защото тялото се притеснява, че бихте могли да бъдете недостатъчно снабдени и следователно ви дава сигнал, хей, трябва да ядете много, за да се попълнят магазините ". Колко неуважително е тялото ни. Фактът, че метаболизмът намалява по време на диети, е защото тялото иска да ви попречи да гладувате и следователно всички физически процеси се извършват само на заден план. Колко безразлично към нашите тела. Искате да гладувате спокойно и тялото мисли, че просто решава, че не трябва да гладувате. Буза!
И какво всъщност означава топ форма? Топ форма от гледна точка на здрави и годни? Тогава не е нужно да се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати или да мамите. Тогава можете просто да се храните добре балансирано, да се поглезите от време на време без чувство на съвест и да правите умерени упражнения. Защото тогава тялото ви ще намери удобното си тегло само по себе си, с което е най-приспособено и без храна. Тогава може да имате не фигура на модел, а вашата индивидуална, здрава форма. О ... върхова форма в смисъл на перфектно моделирана. Извинете, малко недоразумение. Но тогава щяхме да се върнем в областта на латентните хранителни разстройства.
И кой друг може да гарантира, че латентното хранително разстройство ще остане, ако диета шест дни в седмицата и се храни един ден? Правих това дълго време. За мен обаче се наричаше булимия, без да повръща. Големият въпрос тук: къде свършва измамата и къде започва булимията? Дори да не мислите за това колко стрес поставяте върху храносмилателната си система, като постоянно превключвате от нискокалорични към висококалорични, мазнини и въглехидрати. Здравословното е нещо друго.
Свободен най-накрая!
СНИМКА // ROBERT COOK
Въпреки това, докато красотата, стройността и вниманието в нашето общество все повече определят стойността на човека и действат като компенсационни стратегии за отслабена самооценка, официалният брой на хората с хранителни разстройства ще продължи да се увеличава и само от неотчетения брой латентно хранещи се хора без интуитивно хранително поведение да бъдат превишени.
Ето защо ви питам: Забравете нереалните, недостижими идеали за красота, които се показват в медиите, и се върнете към това, което наистина ви определя като личност! Не вашите бекончета, целулит или пъпки - така или иначе всеки ги има горе-долу и със сигурност не определят стойността ви. Дори малките ъгли и ръбове и недостатъци, които са само за вас и ви правят абсолютно уникални. Не. Вашият характер, вашето сърце, вашият ум и начинът, по който се справяте с други хора, но също и как се справяте със себе си и тялото си.
Имате само едно тяло, което ви обича толкова много, че се опитва по всякакъв начин да ви поддържа живи. Когато това уникално тяло не прави повече, тогава не го правите и вие. И така, защо да ядете малко и да спортувате прекомерно, за да оптимизирате оптически тялото си? Хранете се здравословно с много удоволствие и се придвижвайте с много забавление, за да дадете на чудесното си тяло това, от което наистина се нуждае. Научете се да слушате сигналите, които той ви дава. Обичайте го така, както той ви обича и ви обещавам, че ще намерите своя път обратно към вашето индивидуално, интуитивно поведение при хранене без норми и правила и ще водите дълъг, щастлив и изпълнен живот.
На последния кръг
Утре в последния ден на BWE 2018, Kira най-накрая ще ви даде преглед на възможностите за помощ при хранителни разстройства, които имате в интернет на www.kirasdienstleistungen.de, в допълнение към или след вашата амбулаторна или стационарна терапия.
Можете да намерите помощ в интернет тук:
Всички други приноси от „Седмицата на осведомеността: Хранителни разстройства 2018“:
Хранене между приятел и враг: Форми на хранителни разстройства и как ги разпознавам
Моето хранително разстройство и аз: Опитът съобщава за възможни причини и причини за хранителни разстройства
Красива, красива, Photoshop: Влиянието на медиите върху развитието на хранителни разстройства