Глава 7 - Спорт и принципи за спорта, първа част
Идеята да спортувате, за да отслабнете, макар и логично, има голям недостатък от психологическа гледна точка, защото вашето подсъзнание ще определи спорта като средство, начин, инструмент, чрез който можете да постигнете цел.
В момента, в който виждате спорта само като начин, средство, инструмент, който ви помага да отслабнете, вие подсъзнателно поставяте спорта на по-ниско ниво на важност. По този начин сте склонни да използвате спорта точно като инструмент и инстинктивно ще се фокусирате повече върху целта и по-малко върху самата спортна дейност.
Това е като когато трябва да разбиете белтъка с бъркалка, за да получите пяна. Колко от нас биха се фокусирали върху целта, тоест инструмента? Дори не е нормално да се фокусирате върху инструмента. Всеки ще се съсредоточи само върху резултата от действието, а именно върху получаването на пяната.
С други думи, по подразбиране ще бъдете по-внимателни и съсредоточени върху резултата, който очаквате, а именно да отслабнете и по този начин може дори да се изкушите да принудите „инструмента“ да постигне целта си възможно най-бързо. Това не е добре, особено ако нямате достатъчно опит в използването на инструмента, т.е. ако дълго време не сте спортували или изобщо не сте спортували.
Това, което искам да кажа, е, че подхождайки към спорта като инструмент, често се случва, че той се използва неправилно, което може да наруши вашия комфорт и психологически баланс, което ще генерира състояние на отвращение към физическото натоварване. общ.
Ето защо препоръката ми е за правилния подход към спорта да се прехвърли на заден план идеята, че трябва да се занимавате със спорт, за да отслабнете и да обърнете повече внимание на самата спортна дейност. Тоест, спортът не трябва да бъде просто още една отметка в списъка с нещата, които трябва да правите, за да отслабнете.
Когато казвам, че трябва да обърнете повече внимание на самия спорт, това не означава, че трябва да правите повече упражнения и да прекарвате повече време във фитнеса, но това е порив за постепенен, съзнателен подход към упражненията, което ви съветвам да правите. отделяте достатъчно време за правилното изучаване на всеки един.
Спортът всъщност е основна нужда, която трябва да бъде удовлетворена, за да може цялото ви същество да се възползва от физически-психическия баланс, от който се нуждае.
Когато казвам тези неща, имам предвид най-важния и очевиден факт: съвременният човек вече не полага физическите усилия, които е бил принуден да направи в миналото.
С технологичния прогрес и развитието на социалния живот в големите градски агломерации, ние полагаме все по-малко физически усилия, като сме все по-предразположени към седантизъм.
Ето защо спортът трябва да се разглежда като самоцел и трябва да му направите място в живота си.
За да имате успех с интегрирането на спортна програма в живота си, от съществено значение е да правите тази интеграция постепенно.
Що се отнася до мен, когато взех решение да направя нещо, за да отслабна, направих като всички останали. Искам да кажа, че направих грешката да спортувам само за да отслабна и направих това, без да се подготвям психологически преди това, вярвайки, че мога да отслабна само като спортувам, без да правя промени в диетата си. Идеята беше проста. Мислех, че чрез упражнения ще консумирам излишни калории и така чрез спорт ще консумирам повече, отколкото влагам в себе си. Очевидно се провалих.
Но не само аз забелязах това. Почти всички хора, които срещнах, които искаха да отслабнат и мислеха по този начин, не само не успяха да отслабнат достатъчно, но, може би и по-лошо, придобиха състояние на отвращение към идеята за усилие. физически те започнаха да възприемат спорта като нещо трудно, което изисква време, изисква жертви, включва страдание и постепенно се отдалечава от практическия опит.
Цялата спортна дейност обаче трябва да протича под знака на психологическия комфорт и не трябва да се налага, за да се избегне голям дискомфорт и установяване на състояние на отвращение към усилията.
Очевидно, когато започнете да тренирате, докато мускулите ви свикнат с усилията и за кратки периоди от време, ще се появи някаква присъща болка като мускулна треска и е нормално да се появи. Мускулната треска е нормално да се случва и дори е благоприятно, че се случва, защото ви кара да осъзнавате мускулните групи. Мускулната треска е много ценен отговор на вашето тяло, който ви казва, че то присъства, че съществува, че трябва да бъде задействано, че започва да консумира излишни мазнини, като същевременно ви показва какви мускулни групи са останали. зад развитието.
Как да започнем да действам?
Като начало най-важните неща са последователността и честотата, т.е. редовността, с която трябва да се занимавате със спорт.
Това означава, че е много важно да имате редовни сесии в началото, с малко упражнения, може би дори едно, но на които отделяте време и внимание. Много е важно след като започнете, да останете последователни в действията си и да планирате другите си дейности, като давате приоритет на спортните сесии, а не обратното.
След това ще прегледам принципите, на които трябва да обърнете внимание, за да получите резултати.
1. Започнете бавно
2. Бягане и корем
3. Поза
4. Дишане
5. Отопление
6. Концентрация
7. Пийте вода
8. Силови упражнения
9. Почивка
10. Последователност
Принцип 1 - Започнете бавно
Независимо дали имате много килограми в допълнение към нормалното си тегло или трябва да отслабнете само няколко килограма, препоръчвам ви, докато научите принципите на хранене, представени в предишната глава, в спортния план да приемете едно упражнение а именно ходене. Но правете това упражнение редовно, отделете му време и постепенно увеличавайте честотата и интензивността му.
Позволете ми да ви кажа как стигнах до горното решение. Когато разбрах, че тежа 110 кг и реших да направя нещо, за да отслабна, си помислих да започна процеса на отслабване само със спорт, без промени в диетата си. Имах стайно колело и знаех как да скачам на въже. Така че се захванах за работа.
След три серии от по 3 минути, прекарани на мотора, установих с известно притеснение, че китките ме болят много. Направих пауза за около 5 минути, след това се опитах да прескоча въже, но скоро разбрах, че тъй като бях твърде тежък, тези упражнения прекалено много натоварваха ставите ми. В същото време бях обзет от мисли като, че ще ми бъде много трудно да се занимавам със спорт, че не ми се иска да се изморявам така или че не искам да застрашавам здравето си.
Веднага забелязах негативния психологически ефект, който този прибързан подход за отслабване имаше върху мен.
Така направих две неща.
Първото нещо беше важността да се действа първо на диетата, да се загубят определен брой килограми и чак тогава, по-лесно, мога да приема по-сложна и интензивна програма за упражнения.
Второто нещо, което осъзнах, беше колко важно е да не бързаме с твърде взискателни упражнения.
Затова реших, че за известно време, докато науча принципите на храненето, да ходя редовно до парка Херастрау и да правя обиколка на езеро,.
Отначало ходих един ден в седмицата, след това постепенно се увеличих до два дни и три дни в седмицата. Пешеходната обиколка, която правех около езерото, еволюира с течение на времето от спокойна разходка до бърза разходка, както когато закъснявате за работа.
Трябва да ви кажа, че след първия кръг имах мускулна треска почти седмица.
Този подход, колкото и прост да изглежда и колкото и просто да изглежда самото упражнение, ми помогна да придобия чувство на удовлетворение, осъзнавайки, че това е моето сегашно ниво, помогна ми да разбера, че няма смисъл да принуждавам глупости с упражнения. което засега беше извън моите сили, това ми помогна да отделя време за упражнения, защото това не беше много взискателно упражнение, но все пак накара мускулите ми да работят, помогна ми да почувствам, че мога да напредвам.
В заключение, ако искате да знаете нивото си на подготовка, трябва да погледнете състоянието на физически и психически комфорт, което имате, докато изпълнявате упражнение. Ако продължителността на времето, в което можете да изпълнявате упражнението, без да се чувствате болен, изтощен или развълнуван, е твърде кратка, отколкото сте предполагали, че бихте могли или трябва да продължите, това означава, че първо трябва да работите върху упражнение с ниво на трудност. по-малък от приближения.
Да вземем за пример две упражнения: бягане и плаване.
Когато човек възнамерява да спортува след дълъг период на спортно бездействие или след пълна липса на спортна активност, той поставя предвид някои граници, които този човек смята, че може да достигне.
Тук има проблем. Като цяло на човека, когато става въпрос за извършване на дейности, които той не е преживял пряко или не е преживял дълго време, му се приписват много по-големи правомощия, отколкото има.
Така че някой, който изобщо не се е занимавал със спорт или отдавна не се е занимавал със спорт, си мисли: „Какво страхотно нещо да бягаш за 10 минути?“.
Например, вместо да се стремите да бягате за 10 минути, се стремете да бягате за 3 минути, след това направете пауза за 1-2 минути, продължете да бягате за още 3 минути и когато усети, че не е по-вероятно е да спрете и възобновите процеса при следващата тренировка. Или приемете по-лесно упражнение като ходене, което трябва да правите редовно.
Същото важи и за плувките. Човек, който възнамерява да направи 15 лицеви опори и установи, че не може да направи 3, вместо да бъде разтревожен, би могъл да промени точката на опора от краката, да я премести от върховете на краката, на коленете и по този начин да се опита да направи броя на плувките, които той предложи.