Глава 1. Пригответе се, внимавайте, започнете! Глава
Препоръчайте документи
Глава 1 Подгответе се, бъдете внимателни, започнете! Искате да отслабнете, така че нека да започнем. Оставете! раздел програма ще ви помогне да постигнете 3-5 килограма загуба на тегло за две седмици по безопасен начин. Колко всъщност ще загубите зависи изцяло от вас - колкото по-точно следвате Отпуска! програма, толкова повече можете да отслабнете. Пригответе се, внимавайте, започнете!
MCDiet-CH01 Hp.indd 10
Ако сте с наднормено тегло, може да имате и някои лоши навици, като ядене на чипс, докато гледате телевизия, сладолед преди лягане или може би просто не сте склонни да се движите. Хората често не са достатъчно наясно, че подобни навици, подсилени един от друг, се обединяват в сериозни килограми. Освен това навиците са лесни за формиране - и е трудно да се отървете от тях. Оставете! периодът се фокусира върху инервацията, която влияе върху загубата на тегло.
Толкова е лесно да отслабнете, всичко, от което се нуждаете през този двуседмичен период, е:
За да отслабнете през този двуседмичен период, е необходимо само: ✚ Плюс 5 нови навика ✚ Минус 5 стари навика ✚ Още 5 бонус навика
Това е толкова просто. Честно казано, ще има промени, които могат да бъдат истинско предизвикателство. Гледате по-малко телевизия, отколкото да се движите? Закуска всеки ден? Това е шега? Можете да попитате. Всъщност не е толкова трудно, колкото звучи - и най-важното е, че работи! (Което обаче ще ви хареса.) Ще ви помогнем с идеи и съвети по пътя към успеха. Имайте предвид, че ако се придържате към промените само за две седмици, килограмите ще се стопят, ще бъдете по-здрави и ще се чувствате по-добре в кожата си.
МИНУС 5 НАВИЧКИ
ОЩЕ 5 БОНУС НАВИЧКИ
Пригответе се, внимавайте, започнете!
MCDiet-CH01 Hp.indd 11
Говорете с Вашия лекар!
Преди да започнете диетата на Mayo Clinic, трябва да определите началната си точка: НАПИШЕТЕ НАДОЛУ!
Тежките промени в диетата и внезапната загуба на тегло могат да причинят умора, слабост, замаяност и може да се наложи повторна корекция на лекарствата. Ако изпитвате подобни симптоми или приемате лекарства по време на диетата на Mayo Clinic, говорете с Вашия лекар.
✚ Запишете началното си тегло. Правете упражнението наведнъж и по начин, който можете да следвате последователно, например веднага след събуждане. Изчислете индекса на телесна маса. Индексът на телесна маса (TTI) е по-надежден показател за телесните мазнини от телесното тегло. Можете да прочетете собствения си индекс на телесна маса от таблицата TTI на страница 107. Запишете го за по-късно сравнение. Измерете обиколката на корема. Използвайте рулетка, която минава точно над най-високата точка над тазобедрените кости (точно над пъпа). Запишете резултата. По-важното: ✚ Помислете за здравословното си състояние. Ако имате здравословен проблем (диабет, сърдечни заболявания, задух, проблеми със ставите), може да сте бременна или да имате други въпроси относно здравето си.
Не забравяйте да посетите семейния си лекар, преди да започнете тази или друга диета. Оценете дали сте готови. Има добро време и лошо време да започнете да отслабвате. Със сигурност не искате да отлагате началната дата по-дълго от необходимото, но не давате шанс да се провалите, като започнете в момент, когато трябва да се сблъскате с много други препятствия. Отговаряйки на въпросите на следващите две страници, можете да решите дали това е най-доброто време да започнете да отслабвате. Ако не, разберете кои фактори пречат на плановете ви за отслабване. Е, след като сте предприели тези стъпки, сте готови! Прегледайте полезните съвети на страница 19 и започнете с навиците на страници 2-4. според глава.
Пригответе се, внимавайте, започнете!
MCDiet-CH01 Hp.indd 15
не гледайте телевизия, докато се храните! и гледайте телевизия само докато спортувате
Целта: Не гледайте телевизия, докато ядете (или обратното: не яжте, докато гледате телевизия). Същото важи и за времето, прекарано пред всеки друг екран или монитор, като компютър. И просто прекарвайте толкова време пред телевизора, колкото спортувате.
Защо: Изследванията показват, че гледането на телевизия допринася за увеличаване на теглото - не се движите и също е подходящ момент да отпиете или ощипете нещо. Ако въведете правилото „без телевизор или ядене пред екрана“ и гледате телевизия само толкова време, колкото прекарвате в упражнения, вече ще се отървете от лош навик (безсмислено хранене), като веднага придобиете добър навик ( докато се движите повече).