Гладуването, здравето, отслабването и лекотата са няколко добри причини за; опитайте периодично гладуване (за

Освен всяко биологично съображение, една от основните причини е простотата на метода. Съществуват десетки или стотици диети с различни вариации на разрешени или забранени храни, съотношения на макроелементи или фини хранителни комбинации, които да се прилагат при всяко хранене. При периодично гладуване нито едно от тези усложнения не съществува. Но това не е всичко ...

отслабването

Лесни и гъвкави протоколи

Общата идея на гладуването е да въздържайте се от ядене за определен период от време от 16:00 до 36:00., един или повече пъти седмично, като същевременно поддържате нормална диета (следователно отговорна) през останалото време.

Тя може да приеме много форми:

  • Протоколът Leangains предлага ежедневен 16-часов бърз и 8-часов прозорец за хранене
  • Диетата на воините удължава прозореца на гладно до 20 часа на ден с 4 часа прозорец за храна
  • Концепцията Eat Stop Eat предлага гъвкав пост от 20:00 до полунощ веднъж или два пъти седмично (в зависимост от целите)
  • Методът Fast & Shake съчетава ежедневно 16-часово бързо, протеинови шейкове и нормални ястия, за да насърчи загубата на тегло
  • Диетата Steak & Eggs ограничава диетата до две хранения на ден, състояща се само от яйца и говеждо месо (кетогенна диета)
  • Възможни са десетки вариации около тези принципи и единствената граница е въображението ...

Ако решите да опитате с периодично гладуване, не се опитвайте да оптимизирате избора си, за да намерите "най-добрия метод": изберете протокол, който ви подхожда и че мислите, че можете да следите няколко седмици. И също така имайте предвид, че е така не е забранено да се редуват методи !

Постенето и отслабването: стратегия, която работи

Вече няма съмнение: периодичното гладуване работи, ако целта ви е да отслабнете. Проучванията обаче показват смесени резултати в зависимост от използвания протокол и диетата, разрешена през останалото време. например, гладуване 16 ч. и пропускане на закуска може да ви накара да отслабнете (справка), но няма да е много убедително, ако ядете нещо през останалия ден.