Гладуване за отслабване с диети и отслабване - Страница 3

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на roX! »14 февруари 2018 23:34

Правя IF почти година и работи много добре. Но през зимата отново качих килограми, сега имам KFA от около 21% на 182 см и около 85-87 KG (не се претеглям от известно време).

Исках да започна диетата отначало тази седмица и попаднах на PSMF. Дефицитът на калории е наистина труден, но ефективен за кратко време. Мисля, че бих изял по 400 KCAL на две хранения и след това само зеленчуци за останалото.

Имам няколко въпроса относно тази диета.

Кога всъщност приемате BCAA и колко често?
Трябва ли да проследявате зеленчуците?
Има примерни планове за обучение за този тип диета?

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Бухал1213 »15 февруари 2018 08:16

roX! написа на 14 февруари 2018 23:34: Правя IF ако е почти година и работи много добре. Но през зимата отново напълнях, сега имам KFA от около 21% на 182 см и около 85-87 KG (не се претеглям от известно време).

Имам няколко въпроса относно тази диета.

Кога всъщност приемате BCAA и колко често?
Трябва ли да проследявате зеленчуците?
Има примерни планове за обучение за този тип диета?

Никой не се нуждае от BCAA! Ако тогава EAA наистина не ви позволяват да направите това, с достатъчно EW.
Да, зеленчуците също имат калории, дори и да са ниски

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на styLesdavis »15 февруари 2018 08:35

Моля, не бъркайте "АКО" със споменатото тук "закопчаване". Единият има прозорци за хранене, свързани с времето, другият е
пълният отказ.

С PSMF вашето диетично съдържание на протеин е толкова високо, че и BCAA (и EAA)
са 100% загуба на пари.

По отношение на тренировката се прилага следното: поддържайте интензивността (тежестта на щангата) висока (същата), максимално силата на звука - само
седмичната честота е леко намалена.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на пинтадо »15 февруари 2018 09:09

Отправната точка за тази тема беше „редуване на дневно гладуване“, което също е вид IF. „Правилните“ пости са няколко дни без калории подред. В разговорно изражение гладуването е също временно силно намаляване на приема на храна или избягването на някои храни. По време на Рамадан z. Б. нито да се яде, нито да се пие между изгрева и залеза. В PSMF, „F“ означава и гладуване.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на пинтадо »15 февруари 2018 09:25

roX! написа на 14 февруари 2018 г. 23:34: Правя IF почти година и работи много добре. Но през зимата отново качих килограми, сега имам KFA от около 21% на 182 см и около 85-87 KG (не се претеглям от известно време).

Имам няколко въпроса относно тази диета.

Кога всъщност приемате BCAA и колко често?
Трябва ли да проследявате зеленчуците?
Има примерни планове за обучение за този тип диета?

Бих проследил зеленчуците, а също и рибеното масло, олиото. Ако нахраните броколи, карфиол, листни зеленчуци, жълти моркови и моркови като зеленчуци с приблизително същото тегло като месото на ястията, няма да получите много (до 30 g въглехидрати и 30 g мазнини), но е добре да бъде на сигурно място. Вероятно сте наясно, че някои „зеленчуци“ като царевица, цвекло, грах и боб съдържат много въглехидрати и че някои готови зеленчуци съдържат мазнини.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на roX! »15 февруари 2018 10:59

Бих се интересувал и от всичко, което ядете, след което можете да го копирате, така че да не идва винаги на масата.
Както казах, постим до 13:00 до 14:00, в зависимост от ситуацията.

13:00 - 14:00: Постно извара със замразени плодове

17 ч. 400 грама пиле (или сьомга) с броколи или спанак

19 ч. Малка салата с домат, маруля и айсберг с консерва тон

Той идва с малко повече от 200 грама протеин,

Ще тренирам 3 пъти седмично с разделяне 2. Интензивността не е настроена твърде висока при 4х 7-9 повторения.

Как намирате разделението? Благодарен съм за всяко предложение за подобрение.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на styLesdavis »15 февруари 2018 12:02

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на пинтадо »15 февруари 2018 12:27

Зависи дали искате да спазвате диета PMSF (ниско съдържание на въглехидрати + ниско съдържание на мазнини), кето (LCHF - ниско съдържание на въглехидрати високо съдържание на мазнини) или ниско съдържание на мазнини.

Аз (Кето) винаги купувам селекция от

- обезмаслени домашни птици (пуйка), риба (сайда)
- смесена кайма, кайма с ниско съдържание на мазнини
- Телешки черен дроб
- Кървавица
- Мазна риба (сардини, скумрия, херинга - всички запазени)
- Аншоа заради вкуса

Опитвам се да ям черен дроб и черен пудинг веднъж в рамките на 7-10 дни поради съдържанието на желязо.
Месото, пуйката и черният дроб се замразяват на порции от 200 g.

- нискомаслен кварк
- Сирене (Edam 45%)
- Моцарела
- Harzer (= земеделски кваргел, 1% мазнина, много сол)
- Надежда от черния дроб

- пресни домати
- Ябълки
- Клементини

Плодове само 100-130 g на ден, ако е възможно.

- Замразени зеленчуци броколи, карфиол, жълти моркови, моркови, спаначени листа
- кисело зеле

- Бадеми
- Лешници
- Орехови ядки
- Кашу

- Брашно от ленено семе
- обезмаслено конопено брашно
- Семена от чиа
- Пшенични трици
- Спелта трици
- Протеинов хляб

- зехтин
- сусамово масло
- Ябълков оцет
- Кокосово масло
- масло
- Туршии
- черни маслини
- лук
- чесън

- Витамини, особено D3
- Минерали, особено магнезий
- ISO суроватка

С селекцията мога да контролирам калории, протеини, KH (не високо съдържание на въглехидрати, защото ще ми трябват картофи, тестени изделия, ориз), мазнини, незаменими мастни киселини, захар и фибри. Предлага се и разнообразие. Понякога опитвам и нови рецепти или умишлено разбивам напр. Б. с консерва от ананас.

С PSMF просто трябва да оставите богатите на мазнини и богати на въглехидрати храни и да ги използвате за хранене.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на джобни пари лек »21 юли 2018 14:25

Ей, исках да изровя темата, защото постим трети ден. Не съм толкова гладен от времето и може да е малко надолу. Насочили сте 10 дни.

Междувременно мисля, че е убедително, че чистото гладуване може да има предимства пред ограничаването на калориите, също по отношение на мускулната защита, тъй като тялото инициира процеси, които не се случват с просто намаляване.

Това, което ме кара да се замисля в този контекст, обаче е дали това важи и за кого имате повече мускули от обикновения човек, което тялото може да третира като излишък. След смяната само 4% от енергията ще бъде получена от протеини, стига да има достатъчно налични мазнини. Това важи ли и ако имате много мускули?

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на CJoe1978 »22 юли 2018 06:45

Защита на мускулите? Където? Чистото гладуване е катаболно. По този начин, разбира се, вие също губите мускули в по-дългосрочен план, колкото по-дълго правите това, тъй като тялото се нуждае от някакъв енергиен носител, за да функционира. И за това той използва мазнини и аминокиселини. Последните са мускули, които изгаряте, освен ако не консумирате минимално количество протеин по време на периоди на гладно.

Разбира се, той ще отиде предимно на мазнини. Мускулите винаги са там и ако погледнете хората, които са преживели дълги периоди на глад, те също изглеждат отслабнали и слаби.

Краткосрочни периоди на гладно или ограничени във времето пости, напр. на ден или 16 часа и т.н. имат определени предимства, тъй като сте на диета или обикновено по-лесно в калорийния си баланс и не хранете толкова тор, което е известно, че води само до растежа на 1-пакет.

Силните калорични ограничения имат краткосрочни предимства, защото и тук можете да губите мазнини по-бързо. Така че можете просто да покриете основните си протеини за една седмица и по този начин да създадете висок калориен дефицит, за да отслабнете.

Но това няма да ви помогне в дългосрочен план. Ако имате повече мускули, можете да ги получите само чрез редовни силови тренировки и достатъчно протеини. Тъй като тялото постоянно изгражда мускули нагоре и надолу. Ако преобладават катаболните процеси, вие губите повече мускули, отколкото изграждате. Това се отнася както за силови атлети, така и за други хора. Разбира се, силовите спортисти губят повече мускули само чрез тренировки, но също така получават повече мускули чрез диета.

В дълъг период на гладуване такъв спортист ще загуби повече мускули по-бързо от някой, който не спортува. Следователно много, които искат да излязат на сцената, губят не само мазнини, но и много мускули, особено след като са избрали калорийния си дефицит просто прекалено висок и тялото разполага само с протеини, които покриват нуждите от калории с малко телесни мазнини.

Защо диетите с екстремна конкуренция не са точно най-доброто в здравето.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Майкъл62 »22 юли 2018 11:10

Тъй като нишката е отново нагоре.

Също така мисля да добавя още един пост.
Някъде мога да се справя с курса по-добре, отколкото с PSMF.

Много бързата корекция на теглото се компенсира само от ниската консумация на протеини, аз го виждам като положителен.
PSMF също работи, само за мен всъщност - по каквато и да е причина - не толкова ефективно, колкото бихте искали.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на джобни пари лек »23 юли 2018 г. 11:47 ч

Вчера (4-ти ден) щях да напусна или да премина към редуване. Третият ден, който често се определя като труден, премина добре и си помислих, че най-лошото е приключило. Но за мен беше 4-ия ден. Видях света през воал и застанах малко треперещ на краката си. След това си легнах рано вечерта, въпреки че дремех, защото не знаех какво да правя със себе си.

Въпреки това, за една нощ тялото ми изглежда се е примирило с алтернативния източник на енергия. Отдавна не се чувствам толкова добре, колкото днес (5-ти ден). Днес бях в студиото за кратка, но свежа тренировка и съм много доволна. Без загуба на сила. Свободен съм и всъщност исках да се отпусна на дивана и да изскоча няколко сезона от поредицата, но това няма да работи. Тотално съм развълнувана и пълна с енергия. Ще използвам времето сега, за да се самообуча и да почистя малко.

Вече поръчах още няколко електролитни капсули и купих готова супа от месо (от хранителните стойности, които ми се сториха най-добрите), за да получа достатъчно сол и да предотвратя главоболие. Особено защото времето бавно се обръща. В момента скалата показва 93 кг (1.80) и аз исках да стигна под 90. Не искам да отивам под 87 кг с този метод. Засега определено ще продължа напред.

Някой има ли опит с натрупване дни?

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на CJoe1978 »23 юли 2018 16:47

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Emrekars2018 »23 юли 2018 17:55

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на джобни пари лек »23 юли 2018 18:22

Така че лично за мен PSMF има по-малко смисъл, тъй като високият прием на протеини затруднява достъпа до мазнини в депото. Освен това не е гладно, което означава, че тялото става много по-либерално със собствения си протеин.

Така че вече прочетох малко (Fung и т.н.) и не го правете без никакви познания. За мен PSMF е радикална диета, докато гладуването е метаболитна промяна без дефицит. Не очаквам хората да се съгласят. Във всеки случай съм сигурен, че през следващите 5 дни няма да се срутя по такъв начин, че да не мога да го поправя отново в рамките на няколко седмици. Депото мазнини обаче засега го няма.

О, между другото, не мисля, че в момента консумирам твърде много калории. Поддържам топката плоска с изключение на тренировката.