Гладуване и изграждане на мускули

Изграждане на мускули, докато гладувате - възможно е?

Сред спортистите е общоизвестно, че е много трудно да се качат мускули и да се губят мазнини едновременно. Когато се упражняват за изграждане на мускули, те се стремят да приемат повече калории, отколкото използват. По-специално, те придават значение на достатъчен, ако не и на прекомерен прием на протеини.

Всъщност при нискокалорична диета губите не само мазнини, но и мускулна маса, а упражненията са трудни за противодействие. Мнозина се страхуват, че това е така и при поста.

Изградете мускули въпреки периодичното гладуване

Едно проучване разглежда как периодичното гладуване влияе върху силовите тренировки при млади, спортни мъже. Участниците бяха разделени на две групи. Първата група се хранеше четири дни в седмицата при времеви прозорец от четири часа. През останалото време нямаше никакви разпоредби относно количеството или вида на храната. На контролната група не са дадени никакви указания за времето на хранене. И двете групи правеха силови тренировки три пъти седмично.

Прекъснатата група на гладно консумира средно с 650 kcal по-малко през дните на гладно от контролната група. След 8 седмици и двете групи бяха натрупали мускулна маса и сила. Така че, въпреки че групата на гладно е консумирала значително по-малко калории, гладуването не е имало отрицателни ефекти върху изграждането на мускулите.

Това проучване предполага, че опасенията, че мускулите ще бъдат загубени по време на гладуване, са неоснователни. Редовното спортуване е от решаващо значение, защото дори ви позволява да изграждате мускули, докато гладувате.

---