Гладете най-добрите храни за зареждане с гориво Current Woman The MAG

Това е най-добрата антиумора! Нашите съвети за получаване на най-добрите източници на желязо в чинията. Още по-лесно предизвикателство през лятото.

гориво

Този микроелемент е жизненоважен за организма. В кръвта желязото се включва в червените кръвни клетки и пренася кислород от белите дробове до органите. Ако жените имат много по-големи нужди от мъжете, това е така, защото желязото "изтича" всеки месец с период на кръв. Според последното национално проучване на консумацията на храна (инките), 13,5% от жените са изчерпали резервите преди менопаузата и 6% страдат от анемия, по-напреднал стадий. Често обаче храната може да увеличи резервите.

Как да разбера дали съм с ниско съдържание на желязо? ?

Нашите ежедневни нужди ? 9 mg за мъже, 16 mg за жени (в пременопауза), докато средната им консумация е 11 mg/ден. Но преди да започнем „желязна диета“ (излишъкът е толкова лош, колкото липсата!), Трябва да знаем дали нивото ни е равно или не.

Три внушаващи признака на недостиг на желязо:

  • необяснима умора
  • задух
  • постоянна липса на енергия.

След това лекарят може да предпише доза феритин чрез обикновен кръвен тест. Ние също мислим за това в случай на:

  • бледност;
  • ?косопад;
  • виене на свят;
  • втрисане;
  • главоболие;
  • липса на апетит;
  • нарушения на концентрацията.

В допълнение към менструацията, загубата на желязо може да бъде свързана с недохранване (бдителност при възрастните), недостатъчен прием (диета), лошо усвояване на желязо от храносмилателната система, прием на антикоагуланти ...

Кои храни съдържат най-много ?

В кървавицата! Жалко, ако не сме луди по него, защото това е бонанза: 100 г пържен на черен или бял пудинг е 16 мг желязо, което е препоръчителната дневна доза! Също така допълнителни карантии, агнешки бъбреци (12 mg) * и телешки черен дроб (4,5 mg).

Казваш, че глупак? Вземете червено месо и патица (около 3 mg) или „синя“ риба, като риба тон (1,8 mg). Също така се възползваме от сезонните скари и пържени на тиган ястия, защото бързото готвене запазва желязото по-добре. По-скоро ли сте пот-о-фей? Насладете се на сока в супа, защото част от желязото се върти във водата за готвене.