Поддържайте форма след фитнес ваканцията Формулата SMART
The Фитнес почивка в спортния и уелнес хотел Lindenhof са започнали и ви очаква изчерпателна програма, изпълнена с изкусителни предложения да направите нещо за тялото си. Всички те също са ефективни и забавни, но в крайна сметка успявате да решите един или повече и да прекарате вълнуваща почивка, посветена на физическата активност. С удоволствие ви дава нашата Фитнес експерт Кристиан фитнес план, който да вземете със себе си у дома, преди да си тръгнете, така че можете да го вземете и след Фитнес ваканция в Lindenhof Lifestyle DolceVita Resort Продължавайте да поддържате тялото си здраво, силно и във форма.
Дотук добре. Започвате мотивирано, но стресът от ежедневието в един момент става забележим вътрешен по-слаб Аз протестира силно, мотивацията за фитнес и спорт намалява. Какво да правя?
Независимо дали това ви звучи познато или искате да предотвратите загубата на мотивация, за да не го допуснете на първо място: Имаме много ефективен съвет за вас: Формулата SMART!
С интелигентен подход към траен фитнес успех
Думата умен идва от английски и означава нещо като умен или умен. Освен това името на формулата е също съкращение, т.е. буквата означава компонент на формулата. S за конкретни, M за измерими, A за приети, R за реалистични, T за прекратени. Не се притеснявайте, ако това все още изглежда малко объркващо, веднага ще получите ясни примери. Това, което трябва да знаете, е, че този метод всъщност води началото си от управлението на проекти в бизнес сектора и е малко или много случайно злоупотребен от американец, който е работил там и е бил фитнес ентусиаст през свободното си време. И това с удивителен успех, който сега е доказан от много изследвания!
Така че сега към съставките на формулата. За по-голяма яснота отслабването чрез джогинг се използва като пример, щом сте разбрали принципа SMART, това може да се направи всяка фитнес цел Приложи. Вместо просто да кажете „ Искам да спортувам повече и може би да отслабна малко ", Продължете както следва:
S - Специфична формулировка на целите
Накратко, те трябва да бъдат със себе си Говорете ясно . Целите, които си поставяте, трябва да бъдат формулирани ясно и прецизно, така че да не оставя място за интерпретация или последващо ощипване на целта. Можете да включите първоначални идеи за това как трябва да бъде постигната целта, но подробностите ще последват в следващите точки. Такъв би бил случаят с случайния пример за отслабване с джогинг конкретна цел така:
„За да мога да намаля теглото си, искам да правя редовни упражнения. Това, което най-много ми харесва, е джогинг. "
Целта е поставена (загуба на тегло) и е намерено първо средство за постигането й (джогинг).
М - измеримост на резултатите
Това е по-малко за проследяване на вашите данни и повече за a крайна, измерима цел, което бележи завършването на вашия „фитнес” проект. След това можете да потърсите нов, или същото нещо отново с променени детайли, или съвсем различно. Обратно към нашия пример за отслабване:
"В момента тежа 85 кг и искам да намаля теглото си с 10 кг на 75 кг."
(Ако формулата не се прилага за загуба на тегло, това може да бъде например време на бягане от х км за 20 минути или х кг за 5 повторения в силови тренировки.)
Вече имате цел (отслабване), метод (джогинг) и измерим резултат (10 кг по-малко). Както споменахме, това не означава вие задръжте всеки грам, който загубите . 10 кг е цел, която искате да постигнете до края на вашия „проект“. Тук са достатъчни тенденции в правилната посока, забелязани в огледалото или от време на време претегляне на всеки две седмици.
A - Приета цел и начин на действие
Целта и начинът, по който искате да я постигнете, трябва да ви харесат лично и да бъдат осъществими. Не помага да зададете много труднодостъпни спецификации и да ги принудите да спортуват, който изобщо не ви харесва. Ти трябва предизвикателство, но не и преодоляване . Отново нашият пример:
" За да постигна тази цел, ще ходя на джогинг 3 пъти седмично от следващия понеделник (+ дата!). ”
Три пъти седмично е взискателен за неопитен бегач, но доста изпълним. Ако беше тук пет или повече пъти, ще ви принуди да се откажете най-късно след две седмици. Само веднъж или два пъти нямат желания тренировъчен ефект. Ако бяхте използвали колоездене, когато го мразехте (в този пример), вашите цели също няма да бъдат загубени.
R - Реалистична цел и подход
Тази точка е повече или по-малко обяснима и е тясно свързана с горното приемане. Цел трябва да бъде реалистично и изпълнението му осъществимо, без да ви съсипва физически и психически. Така:
"Ходя на джогинг 3 пъти седмично, за да бягам 5 км."
Пет километра са много, но може да се направи с малко време, за да свикнете със стреса. Освен това тук няма нищо за ограничения във времето; те трябва да направят 5 км не в най-доброто време бягай, става въпрос за самото движение. Може би първо правите много почивки и след известно време бягате на цялото разстояние с останала енергия. Това зависи от вас, основното нещо сте вие предизвикайте себе си, без да се смазвате .
Т - прекратяване на период
Не на последно място, целият проект все още се нуждае от период от време, в който да бъде завършен. Ако това е твърде кратко, налягането бързо става твърде голямо, ако е твърде дълго, бързо губите задвижването. Намерете такъв среден път И може би дори да го разделим на междинни цели, които могат да бъдат постигнати наполовина като малко чувство за постижение:
" Като цяло не искам да имам нужда от повече от година за тази цел. Надявам се да загубя 5 кг през първата половина на годината и още 5 кг през втората. ”
Сега целта ви има такава спецификация на времето, което дори може да бъде подбито малко. Плюс още един междинна цел, което служи като крайъгълен камък на половината. Перфектно!
Заключение на вашата примерна SMART формула за отслабване с джогинг
Така че нека обобщим отново. Вместо да кажете „ Искам да спортувам повече и може би да отслабна малко ", Формулирайте проекта си, както следва:
" Относно теглото ми от 85кг на 75кг Искам редовно да го намалявам да джогирате разходка. Затова си тръгвам Понеделник (дата) 3 пъти седмично джогинг наоколо 5 км да бягам. През първата половина година Бих искал да 5 кг са намалили тези, които все още липсват 5 кг през втората половина на годината . ”
Тази цел е конкретни, измерими, приети, реалистични и навременни . Самото тичане също не прави формулата вместо вас, но вече не трябва да се притеснявате за подробностите, тъй като вече сте такъв имайте предвид ясна цел !
Между другото: Тази формула може да се приложи и за краткосрочни цели с корекции. Ако сте в Активна почивка в Южен Тирол ако иска да изкачи трихилядрен връх, тя помага при планирането на етапите; ако трябва да разделите много междинни кацания и за по-дълго пътуване; Дори често се използва за домакински задължения като графици за пране и почистване. Виждате ли, те виждат, Формулирането на вашите цели SMART носи само предимства !