Глад при ПМС Ето 5 гениални съвета срещу ядещите светкавици
Всичко мина чудесно в продължение на три седмици. Но тогава настъпва X-ият ден и изведнъж всички диетични резолюции се забравят .
ПМС е проблем, с който повечето жени са запознати. В допълнение към промените в настроението, едно нещо ни притеснява преди всичко: необузданият копнеж за нещо сладко и мазно. Не е лошо само по себе си, когато смятате, че ПМС засяга само няколко дни в месеца. Но тези, които искат да намалят теглото си, ще бъдат изхвърлени от тези пристъпи на глад месец след месец.
Нямаме панацея за ПМС, но имаме пет съвета как да се отървете от апетита през дните, предхождащи вашия период.
1. Не бъдете гладни
Ниските нива на кръвната захар са една от причините за апетита. Можете да предотвратите това, като ядете редовно. Във всеки случай започнете деня със закуска сутрин - дори ако обикновено не ядете нищо. Поне пийте смути или яжте натурално кисело мляко. След това планирайте лека закуска на всеки три часа. Яжте шест малки хранения вместо три големи. Това поддържа нивото на кръвната захар постоянно и рискът от ненаситна атака намалява.
2. Стимулирайте производството на серотонин с храна
Проучванията показват, че нивата на серотонин са по-ниски от обичайното по време на фазата на ПМС. Друга причина за внезапното желание за сладко. Подмами тялото си, като съзнателно повишиш нивото на серотонин.
Д-р Джудит Дж. Въртман проведе изследване в Масачузетския технологичен институт, което установи, че закуските, съдържащи 30-35 грама захар, с ниско съдържание на мазнини и протеини, са най-добрият начин да се подмами този апетит. Тези закуски се ядат два пъти на ден на гладно или три часа след хранене и гарантират, че се произвежда серотонин.
Няма апетит. Добри закуски са пуканки, плодови венци, сладолед с ниско съдържание на мазнини или замразено кисело мляко, гевреци, оризови бисквити или руски хляб.
Бакшиш: Слънцето и упражненията също осигуряват високо ниво на серотонин.
3. Яжте храни, богати на магнезий
При ПМС нивото на магнезий е по-ниско от обичайното при много жени.Намалете ефекта от ПМС, като ядете повече храни, богати на магнезий, в дните преди и по време на предменструалния синдром. Добри източници на магнезий са кашуто, бадемите, слънчогледовите семена или овесените люспи и пълнозърнестите храни. Това намалява апетита за храна.
Още един плюс: магнезият е истински убиец на стрес. Включвайки в менюто си много храни, богати на магнезий, ще станете по-спокойни и ще намалите стреса.
4. Избягвайте кола, сода и сок
Колата, содата или сокът съдържат големи количества захар. След като го изпиете, нивото на кръвната захар се повишава много бързо - и отново спада също толкова бързо. Именно това обаче провокира ненаситен гладен пристъп. Ако искате да предотвратите това, трябва да пиете вода и неподсладени плодове или билкови чайове. Трябва също да избягвате алкохола в дните преди началото на менструацията.
5. Дишайте правилно
ПМС е вид стрес за организма. Противодействайте на това, като обръщате внимание на дишането си. Отделете поне три минути на всеки час, за да дишате дълбоко, бавно и съзнателно. Това ще намали стреса и след това ще се почувствате много по-добре. Типичните симптоми на ПМС, включително глад, са значително подобрени.