Глад - как да избегнете преяждане - отслабвайте устойчиво
Защо получаваме глад и преяждане и как да избягваме и двете?
Жаждата, едно от предизвикателствата и най-големите проблеми при много диети или когато току-що сте променили диетата си и сте във фаза на отслабване.
Кой не знае това, изведнъж имате истинско желание да искате да ядете нещо сладко, тогава го знаете - гладът.
Програмата за отслабване, при която гладът трябва да остане в миналото, е Amapur, точно както програмата за окончателно тънък.
Но какво трябва да направите, ако това Жажда да победя? Откъде идва гладът и преди всичко, как мога да го спра отново? Има ли начини за предотвратяване на глад?
Отслабването не е лесно, за много хора отслабването означава, въпреки най-добрата подкрепа от програмите за отслабване и хранителните планове, но показващи много дисциплина и воля. Много хора упорстват, през целия ден съзнателно успявате да ядете нискокалорични и в същото време балансирани и разнообразни, може би сте стигнали до фитнес или сте се записали във вашата онлайн фитнес зала и сте провели курс, така че ден като той трябва да бъде, ако искате да отслабнете и да отслабнете. Но тогава се появява неумолимо желание за нещо сладко, толкова неудържимо силно, че не можете да се изправите отново и да си позволите малко парченце шоколад, преди да се усетите, сте изяли цял блок или цялата торба чипс. Много от нас познават такива крайни желания за нещо специфично за ядене и са абсолютно хора, но също така затрудняват диетата за много хора. Знаете ли и вие нещо подобно? Тогава вие знаете копнежите и по този начин един от враговете на всеки, който иска да отслабне. Но откъде идва гладът?
Откъде идва гладът?
Действие срещу апетита за храна
Друг важен момент за всеки, който иска да направи нещо за своите желания, е аспектът на времето. Защото, както можете да чуете с думата „атака“, това не е постоянно състояние, а временно състояние. С други думи, гладът за храна обикновено трае около 15 минути и след това свършва. Така че един добър начин за противодействие на апетита към храната е да се разсеете и да постоянствате и да не се поддавате на желанието за известно време. Разсейвайте се с нещо и преодолейте празнината. Ще забележите как гладът отшумява. По същия начин залепването на дъвка в устата, измиването на зъбите, ако е възможно, или поставянето на такива неща за облекчаване на глада може да бъде добър трик. По отношение на дъвките, разбира се, най-добри са тези без захар.
Превантивни мерки срещу апетита за храна.
В повечето случаи гладът може да бъде избегнат. Но как? Храненето по естествен начин означава, че ядете редовно през деня и не пропускайте хранене напълно. Можете да намалите, ако искате да отслабнете или да следвате различен хранителен план, ако програмата ви за отслабване го предвижда, но не пропускайте храненето напълно. Храните, заменени с напитки за отслабване, се считат за хранене в това отношение. Ако се придържате към този съвет, нивото на инсулина ви ще остане на относително постоянно ниво и гладът за храна няма да се появи съответно. Също така е важно да пиете много и да пиете много течности. В продължение на един ден трябва да се пият поне 2 литра вода, леки спринцовки или неподсладени чайове. Разбира се, това изискване се прилага само ако не сте получили отклоняващи се спецификации от Вашия лекар. Това обаче е много ефективен начин за потискане на чувството за глад, намаляване на апетита и стимулиране на метаболизма ви.
Така че всички хранения са важни, за да се избегне апетита и да се предотврати атака, но закуската е особено важна. Хранителната закуска, така да се каже, поставя основата за балансиран в хранително отношение ден. Закуската е питателна, ако съдържа фибри, витамини и протеини. Без такава питателна основа, рискът от сутрешен глад се увеличава. Не позволявайте да стигнете толкова далеч и вземайте междинни закуски между тях, ако искате да отслабнете, тогава разбира се леки закуски и ако отслабнете с програма за отслабване, тогава разбира се закуските, които програмата за отслабване също препоръчва. Упражненията също могат да помогнат срещу апетита за храна, особено ако стресът, разочарованието или скуката са двигатели на апетита за храна. Не е задължително да е сесия за фитнес, разходката също може да помогне Глад за храна за потискане. Дейността разсейва и потиска желанието за нещо сладко.
Съвети срещу апетита за храна
Съществуват няколко причини за апетита за храна и пристъпите към хранене, както е описано, стресът, разочарованието или скуката могат да причинят апетит за храна. Но как можем да избегнем апетита?
Ежедневието ни обикновено е стресиращо, много се случва и има какво още да се направи. Често е трудно да се каже точно дали съм гладен, гладен или дори жадувам за нещо конкретно. колкото по-съзнателно се справяте със себе си, толкова повече познавате себе си, толкова по-точно ще можете да интерпретирате и разграничавате тези сигнали. Ако ни граби гола алчност, понякога можете просто да стоите твърдо, да отделите кратък момент, за да се противопоставите, да се разсеете и е готово - гладът е победен по воля. Но това не винаги работи по този начин и често е много трудно.
Първият трик, когато имате апетит, е чаша вода, която ви успокоява, получавате други мисли и имате шанса да слушате какво наистина искате. Шоколад ли е или е по-вероятно да имате дефицит на магнезий?
Освен това има няколко общи неща, които трябва да знаете, за да сведете до минимум шансовете за преяждане.
Достатъчно сън!
Сънят помага срещу стрес и чувство на неудовлетвореност. Като правило, трябва да спите поне седем часа на нощ, което означава, че можете да спите спокойно без смущения. Защото твърде малко сън ви прави гладни и неуравновесени. Фонът на това е, че в случай на дефицит на съня тялото произвежда по-малко хормон на ситостта лептин, но не само това, но тялото произвежда и повече от хормона грелин, който от своя страна стимулира апетита. Ето защо е много важно да наблюдавате съня си. Разбира се, този съвет се отнася и за всеки, който иска да отслабне, независимо дали има преяждане. Както казах, седемте часа са замислени като ориентир и могат да бъдат по-индивидуално.
Яжте пълнеж три пъти на ден!
Яжте сито с трите основни хранения, закуска, обяд и вечеря, не повече, но не по-малко. Защото всеки, който се опитва да спести от основни ястия, увеличава вероятността от апетит между тях. Разбира се, да се храните пълноценно не означава да ядете нещо нездравословно или да се напълните, а по-скоро да се напълните със здравословна храна.
По-малко въглехидрати
Ако приемате твърде много въглехидрати чрез храната си, повишавате нивото на кръвната захар за кратко, но не за постоянно. След кратък период от време пада отново и се чувствате като нещо сладко - преяждането е на поход. Така че намалете белия хляб, чипсовете, меко сварените тестени изделия и всички видове сладкиши, защото всички тези храни и много други просто са твърде богати на лоши въглехидрати.
Тези, които консумират повече запълващи протеини, например от нискомаслено сирене, кварк, риба или постно месо и предпочитат да ядат пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз, зеленчуци и салата, т.е. храни с нисък гликемичен индекс, ще се напълнят устойчиво. Резултатът е по-малко или никакво преяждане.
Асо в ръкава ти срещу апетита
По-психологически трик, който обикновено можете да използвате, между другото, когато имате нужда от стимул за мотивация в диетата, е картината, в която сте били слаби. Имайки предвид целта, имате повече мотивация, така че ако изпитвате желание, бърз поглед към картината е достатъчен и тя отшумява.
Запознайте се с вашите индивидуални причини
Изброихме някои от причините, които могат да доведат до глад и това са най-честите причини, но често зад тях се крият и други причини. Ето защо, преди да изядете шоколад, когато сте ненаситен, чуйте какви са причините за това. Ако знаете истинските причини, можете също да предприемете ефективни мерки за противодействие и да направите нещо по отношение на тези гладни желания за храна.
Повече за апетита за храна
Когато жадувате за нещо солено
Сега имам нужда от нещо солено! Били ли сте някога казали или мислили това? Тогава може да се стресирате, защото гладът за нещо солено често има стресиращи корени. Когато тялото е под стрес, то отделя повече кортизол и се нуждае от сол и мазнини, за да произведе този хормон. Можете да се поддадете на тази нужда, но за предпочитане с нещо здравословно и не с цяла торба чипс, но се уверете, че тя не става твърде редовна и че не добавяте малко сол твърде често.
Ако сте постоянно под стрес, солта не е решението. Тогава по-скоро трябва да бъдете активни и да направите нещо срещу стреса си, медитация, техники за релаксация, йога или фитнес могат да ви помогнат тук. Липсва ви време? След това опитайте онлайн, фитнес зали и йога студия също можете да намерите в интернет и курсовете там са много добре направени, поддържат ви във форма и ви дават фантастичен баланс. Нивото на стреса ви ще намалее, а с него и желанието ви за нещо солено.
Жажда за нещо мазно - какво се крие зад това?
Гладът за мазнини често идва от факта, че хората изпитват разочарование, което искат да потиснат, искат да го изядат. Тук мазнините могат да помогнат. Защото мазнините имат такъв ефект. Мазнините помагат за притъпяване на рецепторите в мозъка, които регулират емоциите. Както всички знаят, този ефект не е устойчив, защото притесненията, които искате да изядете, всъщност не изчезват с допълнителна порция десерт или тлъста половина пиле. И така, какво е по-добро и помага срещу този тип преяждане? Ако предпочитате да направите нещо наистина добро за себе си, направете това, което ви успокоява и на което се наслаждавате, тогава нещата, разбира се, могат да бъдат много различни. Единият харесва вана с гореща вода, другият може да предпочете разходка из центъра на града, а следващият обича да кара колело. И преди всичко, можете спокойно да премислите своите притеснения и да направите нещо по въпроса.
Следователно гладът за мазнини може да бъде предупредителен сигнал, че се притеснявате, че нещо ви натоварва и че трябва, например, да потърсите обезщетение.
Жажда за захар; за нещо сладко.
Гладът е проблем за много хора, но обикновено зад него стоят много разбираеми причини и симптоми на дефицит. Ето защо, с няколко трика, дисциплина и правилната диета е напълно възможно да се избегнат следващите гладни желания за храна. Ако искате например да отслабнете и да получите подкрепа от програма за отслабване, можете да сте сигурни, че симптомите на дефицит ще бъдат предотвратени в хранителните планове. Тогава гладът, разбира се, е още по-малко вероятен.
Но останете спокойни, ако огладнеете, защото промяната отнема време, дайте си време и не искайте твърде много от себе си твърде бързо.