Глад и все още няма загуба на тегло! Отслабнете правилно с Верена
Наскоро някой ми зададе интересен въпрос, на който искам да отговоря:
Ям по-малко, често имам глад, но все пак не отслабвам на кантара.;-(
Може да има няколко причини, поради които не отслабвате, когато сте гладни.
1. Гладът не гарантира отрицателен калориен баланс
Най-важното и решаващо нещо е отрицателният калориен баланс, т.е.консумацията на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Само тогава тялото ви ще трябва да атакува мастните натрупвания.
глад но това е просто усещане за не пълен стомах. Твърдя, че можете дори да наддадете на тегло, въпреки че сте гладни. Представете си, че дневните ви нужди са 2000kcal. Ако успеете да консумирате повече от 2000kcal за закуска, ще напълнеете и много вероятно ще огладнеете в даден момент следобед или вечер.
За съжаление не можете да избегнете изчисляването на колко калории имате нужда дневно и колко ядете. Само тогава можете да сте сигурни, че ядете по-малко от необходимото и че наистина ще отслабнете. Можете да научите как да направите това в безплатния курс за отслабване.
2. Седмичният баланс
Какво се случва, ако запазите желаната стойност през седмицата, но прекалите през уикенда? Нека направим примерно изчисление. През седмицата спестявате напр. 700kcal дневно. За 5 дни това е 3500 ккал и по този начин приблизително половин кг мазнина (1 кг мазнина има около 7000 ккал).
Ако се отдадете на няколко кремообразни торти и други висококалорични лакомства през уикенда, можете да съсипете успеха си от седмицата. Помага, ако не обръщате 100% внимание на калориите един ден в седмицата, но този ден не трябва да бъде 3500kcal твърде много.
Това, което може да ви помогне с това, е доброто планиране: Например, ако вие знае, че вечерта ще има барбекю, обядът трябва да е лек и нискокалоричен, а вечер можете да ядете 2 колбаса, но може да не е задължително 4!
Ако сте яли твърде много, можете да го компенсирате с къса допълнителна спортна вложка.
3. Времето
Често пъти хората започват да отслабват, да променят живота си, да ядат по-малко и да спортуват. Но след 2-3 дни нищо няма да се промени. От колко време тялото ви е свикнало с настоящия ви начин на живот? Обикновено това са години, така че му дайте малко повече време да се адаптира.
Следователно трябва да наблюдавате теглото си за по-дълъг период от време и да видите дългосрочна тенденция на спад, ако това не се случи, трябва да се промени нещо.
Какви са вашите преживявания глад? Очаквам с нетърпение въпроси и преживявания.