Глад и ситост Как да се научите да вярвате на тялото си - внимателно постно
Тялото ви говори с вас през целия ден: показва ви кога сте уморени, кога сте жадни или кога сте гладни.
За съжаление често сме забравяли как да възприемаме сигналите на тялото си.
Толкова сме си в „главата“, че вече дори не забелязваме дали в момента сме уморени, приемаме вредна поза или сме гладни или жадни.
Ако някога сте имали врата или главоболието след няколко часа работа на бюрото, може би ще разберете какво имам предвид ...
Влошава се с диета.
Не просто не забелязваме телесните си сигнали.
Ние направо го потискаме.
Въпреки че сме гладни, ние си забраняваме да ядем.
Имаме естествен апетит към определени храни - и забраняваме да ги ядем. Нито ни позволяват да ядем това, за което наистина жадуваме.
При хранене следваме план - вместо да се доверяваме на мъдростта на тялото си.
С това прекъсваме комуникацията с тялото си.
Защото винаги, когато тялото ни иска да ни каже нещо важно (например спешната нужда от определени хранителни вещества), ние отговаряме с ясно изявление:
"Не се интересувам от вашето мнение!"
С това унищожаваме нещо невероятно ценно: чувството за себе си.
Ние блокираме собствения си достъп до нашата собствена, вродена мъдрост.
Ние разрушаваме вътрешния си баланс - баланса на тялото, ума и душата.
Хубавото е: можете да се научите да възприемате вашите нужди отново - и да поправите връзката с вас и вашето тяло днес.
Нищо чудно, че се чувстваме отпаднали и разочаровани толкова често, докато правим диета.
Нищо чудно, че толкова често не харесваме отражението си в огледалото. Че храната ни стресира и напряга. Че някои от нас дори страдат от главоболие, болки в гърба или стомаха или трябва да се борят с психологически оплаквания като срам, комплекси и вина.
Хубавото е: можете отново да се научите да възприемате вашите нужди - и да излекувате връзката с вас и тялото ви днес.
Можете да възстановите вътрешния си баланс.
Скоро отново ще се почувствате добре и щастливи!
Да: отново се наслаждавате на храната си! Наслаждавате се на прекрасния си, уникален живот - в това невероятно ценно тяло, което животът ви е дал!
Искате ли да започнете днес и да отслабнете внимателно? След това вземете безплатния „Mindful Slim Starter Kit“ тук.
Всъщност всичко е толкова просто: Вашето тяло съобщава за глад - тоест имате нужда от храна.
Ти ядеш.
Всичко е наред.
Когато отидете на диета, вие унищожавате това просто уравнение.
Когато диете, вие постоянно игнорирате глада си.
Не вашето тяло ви казва кога и колко ядете. Сега калорийните таблици или точки определят какво и колко трябва да ядете.
Често се придържаме към строга диета, докато гладът ни стане непоносим.
Някои хора несъзнателно се паникьосват от това. Подсъзнанието интерпретира постоянните диети като глад - и се защитава с глад. Или по-лошо: с преяждане.
Други хора обаче ядат все по-малко и по-малко - защото те буквално изпадат в глад „силно“. Преодоляването на глада и по този начин да контролирате собственото си тяло - това ви дава усещане за сила и сила.
В екстремни случаи и двата начина водят до хранително разстройство:
За съжаление преяждането, булимия или анорексия са често срещани заболявания.
Но дори и да нямате хранително разстройство:
то е Не разбира се, да игнорираш глада си.
Гладът не е нищо повече от естествено послание от тялото ви. Тялото ви казва: имате нужда от храна.
Дайте на тялото си нужното хранене. Всичко ще бъде наред. Точка.
Къде чувстваш глада си?
Гладът се изразява по различен начин при всеки човек.
Колкото повече се чувствате внимателно в себе си, толкова по-добре възприемате отново глада си.
Отново опознавате прекрасното си, силно интелигентно тяло:
- Можете да огладнеете във вашия стомаха се чувстват във вашите глава, дори и във вашата крайници.
- Понякога просто се чувства като такъв Празно в.
- Ако сте много гладни, може да се почувствате слаб, разклатен или нефокусиран и раздразнителен.
Какво влияе на глада ви?
Гладът възниква в тялото ви в невероятно сложно взаимодействие.
Вашият Хипоталамус, регионът в мозъка ви, който е отговорен за глада и ситостта ви, е в постоянна комуникация с вашия Клетъчен метаболизъм.
Вашият мозък събира и обработва цялата информация, която може да получи:
Какво е нивото на захарта в кръвта?
Кои макронутриенти, фитохимикали и фибри в момента се намират в стомаха и червата ви?
Колко топла или студена е вашата околна температура?
Гладът ви обработва цялата тази информация - и ви казва колко и какво трябва да ядете, за да бъдете оптимално снабдени.
Забелязвате: Гладът и засищането са сложна система - и тялото ви естествено се управлява перфектно с тази система.
Кои фактори играят роля в развитието на глада?
Колко сте гладни или сити, зависи от това колко ядете.
Логично: За да сте сити, просто се нуждаете от определено количество храна. Когато стомахът ви се разтегне, определени рецептори в стомаха ви стават активни. Тези рецептори казват на мозъка ви: „Пълен съм“.
Между другото: Чували ли сте някога, че отнема поне 20 минути, за да се напълни?
Вярно е. Споменатите „рецептори за ситост“ са отговорни за това, защото просто се нуждаят от известно време, за да докладват.
Така че вашият глад и ситост също зависят от това колко бързо и колко бавно се храните.
Внимателността ви помага да регулирате естествено темпото си на хранене - така че вашите „рецептори за ситост“ да работят оптимално!
Разбира се, това, което ядете, също влияе на глада и ситостта ви.
Имате ли корнфлейкс или сладко за закуска?
Посягате ли към мюсли или шоколад за закуски?
Тогава със сигурност ще бъдете гладни отново по-бързо, отколкото ако сутрин ядете овесени ядки или яйца и вземете ябълка с няколко бадема като лека закуска.
За да осигури оптимално всички клетки, тялото ни се нуждае от редица хранителни вещества.
Това е комбинацията от протеини, мазнини и сложни, богати на фибри въглехидрати, които ни поддържат сити за дълго време.
Има ли други обстоятелства, които влияят на глада ви?
Има много други състояния, които могат да повлияят на глада ви, включително:
- Колко сте активни
- Независимо дали спите достатъчно и достатъчно добре
- Болести (проблеми с щитовидната жлеза, диабет)
- Хормонални промени (поради менопауза, бременност и кърмене)
- Психични заболявания (депресия, алкохолизъм и др.) И стрес
- Лекарства
- Чувства
- мисли
- Климат и температура
Гладът е много сложен въпрос.
Колко хранителни вещества се нуждаете, варира от ден на ден. Изискванията ви за калории са също толкова индивидуални, колкото и вие.
Най-добрият калориен тракер в света
Проследяващите калории (или: калкулатори на калории) могат само да Ви дадат приблизителна оценка.
Проблемът с такива тракери е следният:
Нито един калкулатор на калории в света наистина не ви познава или разбира.
- Кой калориен калкулатор отчита дали днес е 5 градуса студено, забравили сте якето си и замръзвате много повече от обикновено?
- Кой калориен калкулатор разбира глада ви, когато кърмите гладното си бебе на всеки два часа?
- Кой калориен тракер отчита сложния ви график за смяна - и че понякога работите посред нощ, вместо да спите?
- Кой калориен калкулатор ви моли да постите, ако сте в леглото с стомашно-чревен грип и всяка храна би натоварила само тялото ви?
Нито един калкулатор на калории в света не може да изчисли тази информация вместо вас.
Вашето тяло, от друга страна, прави точно това.
Нямате нужда от калориен тракер или таблици с точки.
Вие сами сте най-добрият проследяващ калории в света: собственото ви тяло изчислява какво точно и колко трябва да ядете всеки ден.
Вашето тяло е най-прекрасният, високоинтелигентен и съпричастен калориен тракер в света.
Просто слушайте тялото си отново.
Просто трябва да му се доверите.
Слушайте отново тялото си - и си подарявате подарък
Колкото повече практикувате внимателност, толкова по-добре се научавате да се чувствате в себе си. Научавате се да възприемате себе си.
По този начин ще влезете в контакт с вашия усъвършенстван механизъм за глад и ситост.
Най-накрая давате на тялото нужните хранителни вещества, за да функционира оптимално.
Вие сте това, което ядете
Знаете ли поговорката: "Ти си това, което ядеш?"
Вашето тяло се нуждае от определени хранителни вещества, за да накара клетъчния метаболизъм да мърка.
Вашето тяло се нуждае от определени хранителни вещества, за да осигури балансирана психика.
Вашето тяло се нуждае от определени хранителни вещества, за да се чувствате добре, енергични и щастливи!
И през цялото време се опитва да ви уведоми, Който Хранителни вещества, които са!
Ще бъдете изумени от това, което тялото ви прави за вас, когато му дадете това, което иска:
Скоро ще се почувствате във форма и енергични.
Ще влезете изцяло във вашата сила.
Ще преоткриете собственото си излъчване!
Вашите първи стъпки към свободата
Разбира се, необходима е смелост да се отпуснете след всичките тези години на контрол и диети.
Сякаш от години ходите с помощта на патерици.
Дори никога да не сте използвали патериците, първите няколко стъпки без проходилката могат да се чувстват разклатени.
Следните два инструмента ще ви помогнат да се овластите по пътя си към свободата.
Практикувайте с него всеки ден - и ще научите стъпка по стъпка как да успеете отново да слушате глада и ситостта си.
Просто изберете инструмента, който ви подхожда по-добре.
1. Направете "чекиране", преди да ядете
„Чекирането“ е инструментът, с който аз лично работя. обичам го!
Чекирането ви помага да се свържете внимателно с тялото си, преди да ядете.
С други думи: вие активирате вътрешната си мъдрост.
Това означава: с всяко чекиране засилвате осъзнаването на тялото си.
Вие не само се научавате да се възприемате по-добре.
Също така се научавате да приемате и цените тялото си все повече и повече.
Хубав страничен ефект: С “Check In” вие отпускате тялото си.
По този начин подготвяте храносмилателните си органи оптимално за усвояването на хранителните вещества.
Всъщност е научно доказано: Само когато нашата така наречена „парасимпатикова нервна система“ е отпусната, нашият метаболизъм може да работи оптимално. С други думи, колкото по-спокойни сте, толкова по-ефективно работят вашите органи. Очарователно, нали?
И така: правете редовно малко „чекиране“!
Започнете да се чувствате наистина добре в собствената си кожа - и обичайте себе си такива, каквито сте.
Да: внимателност означава: можете решавайте свободно, ако и какво искате да ядете.
С времето автоматично ще осъзнаете нуждите на тялото си и ще можете да отговорите на тях.